Бул суроого жооп алыш үчүн кармай билүүгө кантип типтүү түздөн-түз кармап бар кыз боюнча (муштуму каратып), ошондой эле алдын ала, кээ бир кыймыл-иш болуп калат. Бул түртүү чыкмалар жардам берүү үчүн абдан жакшы жана адилеттүү тилкесинде асылып. бир жума бою же болбосо эки жылдан беш топтомдору үчүн бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жетиштүү, ар бир көп Көтөрүү чыкмаларды аракет кылып. Андан кийин, жакшы жылытып, сиз туурасынан тилкесине башташы мүмкүн. Балким, түртүү ишканалардын бир жумадан кийин, сиз буга чейин бир жолу көргөн эмес, жада калса, бир же эки жолу келет. Эгер дагы эле бул жыйынтыкка жетүү жок болсо, сиз жөн эле мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт тилкесинде асып жана чоюлуп күнүнө бир нече жолу кыла алат. Дагы бир жолу: отургуч аркылуу же дагы башка нерсе горизонталдуу тилкесинде чыгуу үчүн, сиз (горизонталдуу тилкесинин үстүнөн ээгин) көтөрүлүп, анда кылып чечүү үчүн, мүмкүн болсо, ушул абалда көп эле беришкендиктен, ал эми иш жүзүндө өтө бойдон асып мажбурлайт кийин жай жай курал-түздөөчү, түшөт. Булардын баары көнүгүүлөр суу менен бекемдөө жана биринчи катуулатуу боюнча даярдайт.
Кыздар үчүн горизонталдуу бар көнүгүүлөр жөнүндө
Эртедир-кечтир сиз да бир жолу чейин кармай турган убак болот! биринчи жолу татаал, пружина жана көп күч-аракетти сезилиши мүмкүн. Башында бул жаиз болот, бирок, негизги нерсе келечекте толук колун жилиги, аман-эсен, туура Сүйрөп чейин аткарууга унутуп эмес. Жакшы бир жолу, үч эсе серпилип, жулкунуп, жок, туура сен талкалаган. Эгер кайсы бир чейин кармай ала турган бир даражага жеткенде, сени ишканалардын санын көбөйтүү керек. горизонталдуу тилкесинде, мүмкүн болсо, бат басып калышат, ал эми иш жүзүндө мүмкүн болушунча. Күчөтүлөт бир жолу, дагы бир жолу дагы бир жолу аракет кылып. көкүрөк жана мойнуна жок чейин - бул катуулатуу сиз горизонталдуу тилкесинде үстүнөн ээкти катуулатат, анан уктап бул кызматта жана жай түшөт төмөн же мүмкүн болушунча бийик кармаш үчүн аракет кылат деп белгиледи болот. Силер кетип жок болсо, анда отуз секунд же үчүн горизонталдуу тилкесинде, башка басчу, анан ордунан кармаш үчүн аракет кылышат. Ошондуктан, мүмкүн болушунча көбүрөөк керек. Сиз азыр эле тилкесинде кыз менен кармаш үчүн үйрөнүү негиздерин үйрөнө баштайт горизонталдык болсо бар барат, ал жумасына беш күн сунушталат, ошондой эле башка эки эс алат.
жулуп чыкмалар сырткары эмне кылуу керек?
горизонталдуу тилкесинен тышкары бирдей барларда жана жакшы сыгып болот , рок басма лизгинку катары, көп болбосо да, бирок бирде-сууруп чыгуу үчүн байланышкан болот. Ошондой эле үйрөнө аларын түшүнүүгө жардам берет бар жылга чейин кыз. Ал эми жогорку тулкуга иштелип муундарга горизонталдуу тилкеси боюнча иш бардык көпчүлүк. бар кармап жүк туурасы жараша ар кайсы булчуъдарынын турат - latissimus dorsi күнү, колу, көкүрөк Булчундардын булчуң-flexors жана бул бар кыздарга жакшы сабак болуп саналат. жети же сегиз жолу кууп үйрөнсөк, жана ошол эле учурда ар кандай программалар боюнча Сүйрөп чыкмалар иш баштаса болот бир нече ыкмаларды эмне. он же он беш жолу түшө турган убакта да, мисалы, тараза пайдаланууга уруксат берилгенин, бир аз салмагы боюнча асып (беш килограммга чейин) жана аны менен бирге жетишүү. Көпчүлүк учурда, сиз ал көпчүлүк кыймыл колдонот, анткени, түздөн-түз кармап кармап асып керек, бирок кээде көп түрдүүлүк менен кармап кысуу (каратып кастет менен) жокко чыгаруу керек. Мисалы, өнүктүрүү үчүн лат тренерлер түз кең түгөнүп сунуштайбыз, бирок да булчуң жыйрылышы бойлору өнүгүшүнө тоскоол болбош үчүн, колун жайып кенен. Бирок, акыркы бар кыз күнү кармай билүүгө кантип дагы эле ошол спортсмендер үчүн жарактуу билүү болуп саналат, жана алардын натыйжаларын жакшыртуу келет. Алар, анткени жара байланыштары тобокелдиктин кең пайдалануу кайтарым кысуу Сүйрөп ишканалардын сунушталган эмес экенин унутпашыбыз керек. көп замбилдерге сен керек болгонуна карабастан, алгач калыбына келтирүү үчүн тынчтык керек экенин унутпа. Эгер дене чарчап, ооруйт деген сезимде болсо, демек, бир күн же окутуу эки чейин тыныгуу берет. башкы нерсе - каалоо жана туруктуулук жана аскерлерин-бирде иш баштасак, токтотуу мүмкүн эмес, жана бул кабыгына иш сапары менен ачылуучу эмес, андан кийин жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот.