Зат тууралуу атактуу уламыштарда жокко!

ал бузулуусу да салмактын келгенде, бизге көп платосунда көйгөйлөргө дуушар болушат. Бул көрүнүш тараза ошол жерге тарады диапазону качан. Ал эми алгачкы ийгиликке, алдыга аракет кандай болбосун, аны аткаруу өтө кыйын. салмагын жоготуп негизги ката дененин зат тууралуу туура эмес болуп саналат. Бул туруктуу зат жөнүндө уламыштарды жокко чыгаруу үчүн убакыт келди. деген зат унутпа - сиз энергия тамак-аш алынган калория алмаштырууга мүмкүндүк берет химиялык жол. натыйжалуу дене турган болсо, аз майлуу тараптын же тизесине депонирленет. Ал эми, белгилүү ишенимине карама-каршы келген адамдар зат таасир этиши мүмкүн. туура маалымат менен куралдандырып - жана ийгиликтүү келе жаткан көп эмес.

Уламыш 1: азайтуу калория

Бул ачык эле көрүнүп турат деп ойлойсуз: Калория башаты кесип, сиз ашыкча каршы күрөшүү боюнча жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот. Бирок, бир өзгөчөлүк бар, ошол ары көчүп сунушталбайт. аз 1200 ашуун калория керектөө бир күн силер денесин үнөмдөө (орозо) себеп болот. Сиздин орган оор мамилени жана кандайдыр бир жол менен энергияны үнөмдөө максатында да сезип, зат басат. Бул коругунда орган майын сактоого жардам берет. Ошондуктан, арыктаса келсе, ашыкча толкундануу менен калория тамак кыйып токтотуу.

Уламыш 2: Breakfast - абдан маанилүү тамак

Байкап көрсө, эртең мененки тамак - абдан маанилүү тамак жок. Анын жыйынтыгы Клиникалык Азыктануу жана Америка журналына жарыяланган изилдөөнүн, мененки секирип зат таасир бербейт деп табылган. сен деле эртең менен буламыгы тамак ойлонуп мажбурлай турган болсо да, кубаныч алышат. Мындан ары, сиз бул бошотулат "күнөөлүү."

Уламыш 3: Бир гана ачуу азык зат көбөйтөт

Сенин ашканада жыттуу capsaicin улам зат жакшыртууга салым кошо алабыз. Бирок кескин аз күйөрмандары категориясына таандык эмес болсо, анда капа болбо. Сиз азык зат үчүн башка пайдалуу колдоно аласыз. Эйнджелс (CA) биологдору ылайык, таттуу калемпир көбүрөөк натыйжалуу күйүп калория келгенде катуу кесиптеши артта эмес. Мындан тышкары, күйөрмандары катышты эксперимент, жана, жана башка продукттар калемпир дээрлик эки эсе натыйжалуу зат түрткү берүү катары көрсөттү.

Уламыш 4: тез-тез тамактануу

Эгер оозубузга бир же эки жолу үзгүлтүксүз тамак үчүн эмес болсо, сен дагы да кыла албайт. Илим акыры бөлчөк бийликтин уламыштарды жокко элек. Сиз зат жана жакшы жаштагы үч тамак-аш күнүнө арыктоо үчүн идеалдуу эмес тутантканга, көп бутерброд кереги жок. Бул аймакта жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн бири, ашыкча деп табылган, алардын күнүмдүк калорий үч чакан тамак-аш менен бөлүшүп, элге тамак жейсиз менен басууга көбүрөөк жакын болгон. Бирок үч стандарттык тамак-жылы калория бирдей өлчөмдө жеп ыктыярдуу, салмагын жоготуу мыкты натыйжаларга жетишти.

Уламыш 5: майын баш тартуу

Майлуу тамактар менен дос болот, ошондуктан, таштандылар менен арахис май кумура ыргытып шашкан эмес да мүмкүн. Сен семиз кылып, бирок дагы жакшырып, зат салым эмес, көп дени сак параметрлери бар. Сиздин дене майы керек, жана кальций, анын = тълдъ жардам берет. Демек, сүт жана сыр Тамакка киргизилиши керек. анын натыйжалары Клиникалык Азыктануу жана Америка журналына жарыяланган дагы бир илимий изилдөө семиз сүт сүйүүчүлөрү экинчи типтеги диабет төмөн коркунучу бар деп табылган.

Уламыш 6: ысыкта Көнүгүү

ысык түштөн жээгинде чуркоо бир күйөрманы капа. Ал салкын шарттарда салмагын жоготуу көбүрөөк машыгуу байланыштуу деп калат. Бул органдын жылуулук нымдуулук ашыкча чыгым даярданып жатат коругунда дене майын сактайт жаткандыгы менен байланыштуу. Эгер зат жакшыртуу кааласак, аба-шартталган спорт залга барып.

Айрымдардын ою 7: тамак-аш бурууга муктаж

Зат алмашуу, адатта, негизинен тамак-аш менен байланыштуу. Бирок, ичип адаттар да дененин химиялык жакшыртууга салым кошо алабыз. Сиз калория күйүп ылдамдыгын жогорулатуу керек болсо, көбүрөөк суу, жок эле дегенде, 500 миллилитр менен ичкенге аракет кылыъыз. Клиникалык Эндокринология жана метаболизма журналында жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, күнүнө суунун жарым литри 30 пайызга зат тездетүү. Түркүм прогресс, туурабы?

Уламыш 8: тамак-аш алып, чай ичип алып салуу

сенден көп, ал зат жогорулатуу келгенде жашыл бир чыны чай, ишенимдүүлүк менен кызмат кылган экенин билебиз. Ошондой эле, көп эрте деп кооз чөйчөктү ишенүү, тамактанып багынып берүүгө аргасыз болгон кандайдыр-бир артыкчылыктарга ээ эмес. Бирок, изилдөөчүлөрдүн айтымында, caffeinated кофе ичкендердин куюлуучу Decaffeinated Азыр ичип алгандарга салыштырганда алмашуусунун жогорку орточо бар. Бул бир таштын эки канаттуулар менен өлтүрүүгө болот окшойт. Эрте менен, сиз батынат албай турган, сиздин жакшы көргөн .Албетте, тамак. Ал энергия жана зат бир күч натыйжалуу иштей берет деген ойдо болот.

Уламыш 9: арыктоо ашыкча басым

Эгер зат жакшыртуу боюнча чараларды кабыл алуу, бул чыгарылган жумшап бардык убакыт жана ойлогон эч кандай кажети жок. сен да салмагын жоготуу (сиз иш эмес, бир нерсе бар, айрыкча,) багытталган, ал кейиштүү ой стресс гормону картизол бир жарылып камсыз кылат. Бул өзгөчө режимде орган инсулинди өндүрүүнү башталат дегенди билдирет - май сактоо жана зат жайлап үчүн жоопкерчиликтүү болгон бир гормон. темада Бул изилдөөлөр журналына Биологиялык психиатрия басылып чыккан. бир дем алып, тынчып, эгерде сиз спорт кошумча сессияны коротууга алар аргасыз болот.

Уламыш 10: ашыруу алдында тамактануу

дароо эле оор, тамактангандан кийин спорт Саякаттын гана туура чечим болуп көрүнүшү мүмкүн. Бирок, жеке машыктыруучу Роберт Herbst башкача иш-аракет кылууга үндөгөн. Биздин эксперттер дайыма ачкарын анын окутуу башталат тажрыйбасы менен powerlifter болуп саналат. Сиз дароо эле спорт залга барып, кийин кечки тамакты жеп алып, эгер Сиз зат жеткис алып келиши мүмкүн.

Уламыш 11: Сиз диета Туздуу салуу керек

Сиз 2300 миллиграмм жол берилген чектерде төмөн туз өлчөмүн азайтышы мүмкүн, бирок толугу менен тамак-аш, аны жокко керек. туз Тироид безинен чыгарылган баалуу курамдык бөлүгү болуп саналат, йод, камтыйт. Башкача айтканда, бул орган зат сапатын аныктайт. Ошентип, туздуу тамактардан жеп, ал эми зарыл болгон саламаттык сактоо нормаларга ылайык эстеп коркпогула.

Уламыш 12: ашыкча салмагы каршы күрөштө мыкты курал болуп саналат Кардио

Паркта йога же чуркоо сагындым жок нерсеге үчүн мактай алышат. Бирок, сиздин аракеттерди болушу мүмкүн болсо, анда күн сайын иш-чыга бербейт. Мисалы, Түштүк Уэлстин University тарабынан жүргүзүлгөн бир изилдөө, ал май күйүп келгенде бул жогорку тынып-тынып машыгуу мыкты жолу болуп эсептелет. Бир нече айдан кийин сен чыныгы натыйжаларга алып келерин көрүүгө болот.

Окумуштуулар HIIT зат алмашуу курсу 72 саатка кыскарган эмес, кийин да байкашкан.