Румын өсүшү - г = н жана тарамышын көбөйтүү үчүн натыйжалуу машыгуу

Румын Дарбазага - г = н жана санынын жогорку артка кыймыл көбөйтүү үчүн натыйжалуу машыгуу. Мындан тышкары, ал жогорку тарамышын жана орто биразга жана тарамыштарын жана эки бутунун ортосундагы так макамын жетүү үчүн жардам берет. Ушундай хоккей, баскетбол, спорт кылгандардын үчүн сунуш кылынат спринт келаткан жана секирүүгө.

туура аткаруу

Техника "румын пайда" өтө оор жүзөгө ашырат. Бирок каалаган натыйжаларга жетүү үчүн, аны менен биригет да зарыл. Ошондуктан, анын үстүнө, туурасы кармап ийиндеш туруп бир аз кененирээк бир качки алып. Hands Ошентип артка багытталган жана белине жайгашкан болушу керек. бир аз артка төмөн prognuv, өйдө туруп, ийиндерин артка тартты, анын көкүрөгүн.

ээк тизелер түз, буттары ийиндери өзүнчө туурасы, кырманга окшош болууга тийиш. Эми дем, белдин акырда кармап акырындап артка учурунда Россия, жана ошол эле учурда, алдыга денесин Россия. штанганы жантайтып дээрлик жамбаш, тизе жана буттарына тийип, буттары бетинде түшүп бара бара керек. денесин көп дене кабатка удаалаш эмес, ошондой эле Россия. Grif таягы төмөн бутун орто ченинде келет.

Сиз жүзөгө ашыруу төмөнкү ойду жеткенден кийин, бир дем менен эмес, бирок, жөн гана кыймылынын багытын өзгөртүү жана баштапкы абалына кайтып. г белдемчи менен ийилип өсүүдө сактоо жана күчөтүү үчүн унутпагыла. Дем сиз абдан кыйын көтөргүч куроого өткөндөн кийин гана жүзөгө ашырылышы мүмкүн. жүзөгө көнүгүүлөр омурткасы табигый бүгүшү үчүн келгенде, буту түз, башын чалкалатып эмес. Согуш, анын артынан кайра түшүп керек. Болбосо, омуртка жүзөгө ашыруу үчүн талап кылынышы мүмкүн.

жүзөгө ашыруу боюнча сунуштар

Румын көтөрүү артка мониторинг жүргүзүү үчүн абдан маанилүү аткаруу учурунда - бул түз сызык болушу керек. Сен кыйын акырда кайра төмөн сактай албай турган болсо, анда ал орган кабатка бирге чыга элек болсо, токтотуу үчүн жакшы болот. кайра турда төмөндө эч кандай мааниси түшүп бар, ошондуктан, кууп зыян ыктымалын күчтөндүрүүдө, жана сан арткы кыймыл окутуу эмес.

Румын өсүшү же беттик бутуна тилкесин түшүүчү талап кылынат, эгерде ал башка машыгуу болот, жүгү башка булчуң топторуна түшөт. Көнүгүү ыкмасын колдонуу менен ишке ашырылат, анда жүк орто жана жогорку боюнча топтолгон тарамыштарын жана белинен ылдый. булчуъдары жана жамбашын максимумга артып жатканын Ошентип, силер бутун сактап түз жана тизе муундары, аларды чечүү керек. Сиз түз буттары менен көтөрүп керек көнүгүүлөрдү жасоо - бул бүгүүнүн жана узартуу буту жүгүн азайтат тарамыштарын.

Өз колу менен качки сууруп албагандыктан, сөзгө чоркок же кашка жүк улам жамбаш белинен артына түшүп керек. жүлүн түзөйт керек, бирок көчүп, аны сактап калуу үчүн гана. Кереги жок курчуткум жана басма сөз үчүн.

өзгөчөлүктөрү көнүгүүлөр

Румын Дарбазага шалбырап үчүн отургучка же сахнада жакшы аткарууга деген пикир бар бир кыялдардан ары сунуп, бирок, чынында, абдан талаш бар түшүп орто-Шин даражасына учурдан тартып пайда болот.