Үйрөнчүктөр үчүн үйдө дымак: окутуу учурунда ишке ашырат

Бул жакшы физикалык абалда кармап туруу мүмкүн эмес. муктаждык бар Бул окутууну баштоо үчүн өзгөчө кыйынга турат спорт кылууга. Чарчоо, дем алуу оорлойт же маал-маалы менен, кедей-сан. Бирок, ички тоскоолдуктарды жоюу жана бул абдан кыйын окутуу башталат. Чынында, биринчи кадам сыяктанат деле кыйын эмес. Бул жерде кандай.

Кандай үйдө орунуна кыла башташат

тажрыйбасынын жоктугун же көнүгүү кийин оор чарчоо коркутуп жок болсун. Сиз узак, татаал чоюлуп менен басуу керек. Сиз баштагандарга арналган жөнөкөй көнүгүүлөр менен башталышы мүмкүн. Мындан тышкары, жакшы чөйрөдө, өз үйлөрүн аткаруу үчүн. Алар эч кандай жабдууларды талап кылбайт, алардын баары .Милдеттери келет, ошондуктан алар өзгөртүү үчүн жеңил болот.

жакшы абалда денени сактоо - бул дене болот. үйрөнчүктөр үчүн негизги принцип Үйлөр - "зыян кылба": жүгүн мажбурлоо жана тез чарчоо сезген сыяктуу окутууну токтотуп жок. абдан маанилүү кандай сабак токтотууга жана дайыма иш жүзүндө жок. алгачкы этапта, жетиштүү үч истинный 15 мүнөттөн жумасына. Бара-бара, сен 45 мүнөткө чейин узактыгын көбөйтүү мүмкүн.

кайсы убакта эмне? Биздин орган жашоо көз каранды бир айлампасын төмөнкүдөй. окутуунун натыйжалуулугу жашоо ритмине жараша болот. Ар бир адам - жеке ритми. иш менен камсыз кылуу максаты эске алып, сиз убакытты тандай билүү керек. салмагы окутуу жоготуу максатында орозолуу эрте сунушталат, 5:30 9:00 чейин. Бул учурда дене май куюучу эсебинен энергияны колдонот.

кечки окутуу үчүн 18:30 тартып 20:00 чейин убакыт талап. Кайсы бир себептен улам бул убакытка кармануу мүмкүн эмес болсо, анда биз билим үзбөшүбүз керек. дене жумшактык жана ылайыктуу шарттарына көнүү болот. Ошондуктан, жакшы, ал сага өзү айтып берет. Аны угуу үчүн маанилүү болуп саналат.

көнүгүү пайда

Аялдар үчүн жарамдуулук - мүмкүнчүлүк каалоосуз килограмм кутулуу үчүн гана эмес, ошондой эле улуу абалда дайыма болушу керек. Төмөндө саналып өткөн бардык көнүгүүлөр негизги булчуң топторуна жүгүн берет. үзгүлтүксүз негизде чейин кармоо, тез эле жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот:

• жакшыртылган ыкма;
• көбөйүп, өзүн-өзү ишеним көрсөтпөө;
• жакшыртылган уйку;
• кыскарган стрессте;
• мешти күйүп;
• Кан айлануунун жакшыртуу;
• зат жандандыруу;
• жүрөк жана кан тамырларынын күчөтүү;
• иштешүүнү жакшыртууга;
• биргелешкен кыймыл өнүктүрүү.

үйдө дымак. Үйрөнчүктөр үчүн сабак

Биз кичинекей баштоо керек, өтө жай ыргакта кетүүдө көнүгүүлөрдү эмне кылып жакшы жолун тандап алган. көнүгүүлөр негизинен темирден, жамбашта, басма сөз жана кыймыл-күчөтүүгө багытталган. Жолоочу алардын ортосундагы тагышты, бардык параметрлери көнүгүүнү аткаруу үчүн баалуу болуп саналат. Бул абдан жакшы жана жемиштүү тандап алуу үчүн зарыл.

3 үйрөнчүктөр үчүн сунуштар:

1. Ченемдүүлүгү жана оң маанай окутуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат, алар убакыттын өтүшү менен жакшы натыйжаларга алып келет. татаалдандыруунун эмес, жана ал кошумча жарык жүрөк жумуш токтотуу үчүн баалуу болуп саналат.
2. Ишке кабыл алуу түзүү программасы. Окутуу бир убакыт бөлөт. Ар түрдүүлүк иш менен ар түрдүү көнүгүүлөр, тышкары кардиоаппаратура менен же йога камтыйт. Башкача айтканда, өтө көп жүктү бере бербейт.
3. Дененин ук. үйрөнчүктөр үчүн негизги чакырыктардын бири - ашыкча жүк. денеси катуу физикалык күч даяр экендигин камсыз кылуу, андан кийин гана аны көбөйтүү. бурууга муктаж адамдар булчуъдарды топтогула. Алардын изилдөө үчүн зарыл болгон машыгууларды өткөрүү жөнүндө көп убакыт кетиришет.

Exercise "Планк"

Бул билектерин, колдорун бекемдөөгө багытталган. төмөнкү органдын балансын жана туруктуулугун арттырат. Жеӊил тандоо:

• курсагына жаткырып;
• чыканагынан ийилген курал;
• кабатта анал тизелер;
• жай кабатындагы байпак эс алып, полдон куруна кесүү;
• 5 секунд кызмат ордун ээлейт.

бир жактан: курал-узартылат (Көтөрүү-ишканалардын, ошондой эле).

Мындай эле аяп, машыгуу, ошондой эле, "жалкоо дене" деп аталат. үйрөнчүктөр үчүн үйлөр таасир эткидей жетишүү жана ушундай жамандык алдын алуу жана булчуъдарды бирдиктүү жүк менен камсыз кылууга мүмкүнчүлүк берет.

Exercise "Эргул"

Бул омуртканын бирге негизги кыймылдоону багытталган. Бул ийкемдүүлүгүн иштеп, багыттоону жана абалды жакшыртат. Жеӊил тандоо:

• курсагына жаткырып;
• алдында колдору;
• эки полдон оң колун жана сол буту;
• 5 секунд кызмат ордун ээлейт. 5 ирет кайталаъыз. Анан колун жана бутун өзгөртүү.

Өзү: Ошол эле учурда курал-жарак, көкүрөккө жана буту сөз жулуп.

Side бут бодибилдинг

Кандай жакшы-бойду? үйрөнчүктөр үчүн үйлөр көнүгүүлөр көптөгөн даярдоо нускасын тандай аласыз. Бул иш-аракет, бел жана жамбаш үчүн абдан натыйжалуу. Жеӊил тандоо:

• Анын оң жагында жаткан, чыканактан тартты каруу;
• сол бутун көтөрүп келет. Нии бутун бүгүп да эмес;
• 5 секунд кызмат ордун ээлейт. Ар бир тарап 5 ирет кайталаъыз.

Жактан: сунулган колу, күчтүү билеги менен таянып, эс алуу, ошондой эле жүзөгө ашырсын.

отуруп туруу

үйрөнчүк үчүн салттуу Отуруп туруулар бир доо чыгаруу болуп саналат. Негизги бет бойду башталгыч басма бекемдөө үчүн жакшы мүмкүнчүлүк. Exercise төмөнкү органдын булчуъдарды багытталган. Натыйжалуу көнүгүүлөр тизе муундары жана байламталары бекемдөө. Сиз отургуч же Bench аткаруу керек болот. Жеӊил тандоо:

• түз туруп;
• көкүрөгүнө бүктөлгөн колу;
• бут - плечо-туурасы өзүнчө;
• отургучта тийгизди жүзөгө ашырат, анын кайра түз сактоого;
• колун колдонбостон чыгуу;
• 5 жолу кайталап.

Өзү: Анын алдында колу, эгерде ошол эле жол менен ишке ашырат.

pushups

Жакшы окутуу булчуң курал-жарак, көкүрөк, ийиндерин жана арткы. Жеӊил тандоо:

• жаткан басым жасоого;
• колу менен бир кишидей, туурасы бир аз кененирээк;
• курал-түздөөчү, денени жогорулатуу;
• кабатка кысымга тизелер;
• 5 жолу кайталап.

кабатта pushups аткаруу кыйын болсо, өзү да, отургучка жөлөнүп.

үйрөнчүктөр үчүн практикалык ыкмалары

• олуттуу окутуу механизмдери: сабактарды калтырба. Жөнөкөй жана толук иш менен камсыз кылуу - бул дене болот. Арыкташ үчүн каалаган аялдар үчүн бул өзгөчө маанилүү болуп саналат.
• алдын ала даярдоо үчүн убакыт пландаштыр. Эркин-бойду жүргүзүү үчүн актануу эмес хит жана мисс , себеби жаман маанайы жана мисс класстар.
• ашыкча ашыкча кач. Overtraining жумуш өндүрүмдүүлүгүн азаят деп алып келиши мүмкүн.
• ичип режимди болгула. дене суюктуктун наркын калыбына келтирүү үчүн керек.
• dieters класстары үчүн диета эле көп убакытты талап кылат экенин унутпа.
• окуу күндөлүк болгула. иш жүргүзүүнүн датасын жана убактысын жазат; окуу планы жана көнүгүүлөр. Силер бир эле учурда анын тамактануу, дене салмагы жаза алам. Бул жыйынтыктарды талдоо жүргүзүүгө мүмкүндүк берет.
• натыйжалуу арыктоо үчүн сиз үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу керек. жогорку калориялуу тамак-аш азыктарынын тамак-аш алып салынсын. тарапты жана курсагын алып салуу үчүн, кошумча сен белок диета менен биригет да болот. Ал тез салмак жоготууга жана тез-тез чакан тамак өбөлгө түзөт.
• Көнүгүүлөр акырындык жүгү жана машыгуу убактысынан көбөйтүү, үзгүлтүксүз жүзөгө ашырылат. Машыгуу жылуу-10 мүнөткө башталат. муундар үчүн анын жылуу-чейин көнүгүүлөрдүн киргизүү. жай темп менен аткарылган кыймылдар. Жылынуусу олуттуу окутуунун натыйжалуулугун жогорулатат кан агымын көбөйтөт. салмагын жоготуу жараянын тездетүүгө жүрөк, даярдоо, аларды камтыйт.

орган тез арада даярдоо турам. башкы нерсе - биринчи кадамды жасоого. Ошондо сиз каалаган натыйжага жетишүүгө болот. Сиз маселе аймактарында кутулуп, оор чумуп жана поза суук. Үйдө, бош убакыт менен алектенет. негизги нерсе сизге кызыктуу класс болуп саналат. Эгер мүмкүн болсо, жөө барып, үстүнкү кабатында чыгуу. Бул окутуу үчүн убакытты үнөмдөө жана класстары үчүн жакшы "кийинүү" катары кызмат кылат. Абдан жакшы натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет, дене тарбия. Башкы бет (арыктоо үчүн) үйрөнчүктөр үчүн абалда алуу үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат.