Жамбаш-кабат кыймыл кантип бекемдөөгө Kegel көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн?

Kegel ашырат жамбаш кабат дененин мисалы, простатит, сийдик кармай үчүн, дарылоо органдардын бузулушу арылууга жардам бекемдөө. Алар ушундай төгүшү, кургандыгы, Канат жыныстык милдеттерин жөнгө салуу жол. Ошондой эле, мисалы, түз ичегинин дарттарды жоюуга жардам Дойдум кармай, геморой жана башкалар. Аялдар басыз алгач маалымат байланыштан тажатма сезимдерди билдирген, ошондой эле анын бошотуу учурунда жыныстык катнаш жана жагымсыз үн учурунда кындын ичине абанын киришин. Сен алардын булчуъдардын алсыздыктын белгилерин көргөн жокмун да, мындан ары алардын абдан пайдалуу иштеп чыгуу болуп саналат. Бул көнүгүүлөр органдардын кан менен жабдууну жакшыртуу менен бир аз бассейнинин, алардын түзүлүшү калыбына алдын алуу жана дарылоо жараткан тамыр Жаран кан. кын кыймыл күчөтүү өнөкөт сезгенүү жол жакшыртууга өбөлгө түзөт, ал эми жыныс дубалдарынын аракетсиздик, жыныстык hypoplasia, сийдик кармай, бала-жүктү менен көйгөйлөрдөн качууга, чыгып кетүүгө даярданып, жыныстык жашоодо ачык түстөрдү кылам: Жыныстык катнаш убагында сезимталдыкты жогорулатуу жана жергиликтүү өз алдынча Руки жогорулатуу .

Жаштан 40 жашка чейинки Гинеколог Arnold Kegel өнүктүрүү үчүн мыкты базалык программасын иштеп жамбаш кыймылдоону дарылоо үчүн арналган сийдик кармай. , Түртүп азайтуу жана жай кысуу: Kegel ыкмасы жүзөгө ашыруу үч түрүн аткарууга болот. үчүн бардык нерсени карап көрөлү.

Kegel жамбаш кабат кыймыл бекемдөө үчүн ишке ашырат
биз даярдай турган дене аныктоо үчүн төмөнкүлөр керек. аракет заара жатканда агым кечиктирүү. Ал бул учурда колдонгон денеси жана жүзөгө ашыруу учурунда колдонулат.

жай кысуу

Биринчи көнүгүүлөр кыймыл күчөтүү, ошондой эле заара менен кармап туруу, ошондой эле жүзөгө ашырсын. Жылуулук, үчкө чейин эс. Көнүгүү 5 20 секунда күчү билектерин кыйындаткан учурлар болот, жана аларды эс.
Exercise "Elevator". бара-бара бир ойдон чыгарылган "үрөнүн" көтөрүлүп баштаган - бир аз кыймыл (1-кабат) күчөтүү, 3-5 секунд кармап. андан ары чыгып - күчтүү (2-кабат) кармап турушат. бара-бара аябагандай кысымын көбөйтүү, ошол эле рух Туруктуулук - ар бир адам үчүн - 4 7 кабаттуу чейин. Сиз бир нече секунданын ар бир жерде ушундай этап менен кыймыл кармап барып керек.

кыскартуулардын

Стрэйн менен, башкача айтканда, көп кыскартуу ээрчип, мүмкүн болушунча эртерээк тарамышын азайтат.

такалабы

Орточо potuzhtes түшүп. аялдар үчүн, салыштыруу туулган же жыгып аракети, ал эми эркектер үчүн - качан табуретка же заара. Kegel бырышы себеп стресс жана айрым лизгинку түртүп жамбаш кабат кыймыл бекемдөө үчүн жүзөгө ашырат.

Алсак, ар бир түрү 10-көнүгүүлөрдү аткаруу - мурда-, Көтөрүү тешип. Беш жолу күн сайын кылгыла. бир жумадан кийин, 15-көнүгүү көлөмүн көбөйтүү жана күн сайын беш жолу алар менен мындан ары да. Ошентип, жума сайын 5 көнүгүүлөрдү кошуп, сен 30 Андан кийин, обон сактап калуу үчүн, күнүнө, жок эле дегенде, 5 комплект аткара алышат.

Абдан Kegel жамбаш кабат кыймыл бекемдөө үчүн жүзөгө ашырат, сыналгы көрүп жүргөндө жасаган, машине айдап мүмкүн экенин ыңгайлуу, керебетке жаткандын же столдун тегерегинде отурган - Башкача айтканда, сиз үчүн ыңгайлуу кандай убакта.

дем алуу үчүн окутуу эми артынан унутпагыла. Бул табигый жана жылмакай болушу керек.