Жер-бодибилдинг. салмагы топтому үчүн Exercise

Көпчүлүк адамдар кооз, монтаж сүрөттү ээ болгум келет. Ал эми көпчүлүк бул билими жок туруп каалаган натыйжага жетүү мүмкүн эмес экенин түшүнөм. салмагына-бодибилдинг спорт иштери бар адам эч качан мурда болгон күндө да, алардын кыймыл-көбөйтүш жардам берет. Ал эми бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, сиз жөн гана үйдө болот.

Көптүктөр жана кайталануу саны кандай окутуу программасы болушу керек?

көп түртүү чыкмалар, жакшы сыйлык берилет пикир бар. Бирок, бул жолу натыйжа булчуң массалык төмөндөйт эле жетүүгө болот. Muscle кийин 15 кайталоолор тынымсыз иштеп чыгуу. Бул жагдайда, чыйрак өскөн. Бирок, булчуъга кыскарганына карабай, жардам жана күч жакшыртат. Буга чейин аталган негизинде, ал салмагы боюнча колдонмонун ар бир 12 кайталануу төрт бириникине караганда эч кандай жүргүзүлүшү керек экендигин белгилей кетүү керек. Сен бара-бара бир жагынан көнүгүүнү баштап, тапшырманы кыйындаткан учурлар болот. Ошондой эле fitball сыяктуу кошумча кызматы менен колдоно алат.

Кайсы бир дене түртүү ишканалардын жардамы менен окуп калышы мүмкүн?

Стандарттык Көнүгүү жүк, негизинен, далы булчуъдары жана арткы. Мындан тышкары, жүк айрым артка булчуъдардын жана басма сөз келет. Мындай учурда, салмагы боюнча Көтөрүү-бирде иштеп, өз колу менен бир кишидей туурасы кенен коюп, жүк үлүшү далы булчуъдарды барат. тар жайгашкан курма менен ары арткы иштейт. билегинен күчөтүү максатында сиздин манжалары же муштум көнүгүүлөрдү жүргүзүү зарыл. Албетте, калган булчуң жипчелери да жүктүн айрым алат. Бирок, аз болот. иштеп чыгуу үчүн башка дене машыгуу башка түрлөрүн жүзөгө ашыруу үчүн зарыл.

жүктүн көбөйүшү

Бул таптакыр баарын акырындык менен көбөйтүү керек экендигин түшүнүү керек. Ошентип, дене көнүп мүмкүнчүлүк берилет. Болбосо, жакшы эрки эч нерсеге жетишүү. таштын Push чыкмалар тизесине абалга баштоо дурус. Ошондой эле, курма эс колдоно аласыз. Эгер 4 ар бир комплекске 12 кайталануу менен жүзөгө ашырылат ээ кийин, стандарттуу көнүгүүлөрдү аткарууга даярбыз. муктаждыгын сезүү жүгүн жогорулатуу учурда, сиз куру жүгүн илип, салмагы колдонуу керек. Кошумча салмагы арканын жайгаштырылышы мүмкүн. комплексинин салмагына түртүп ошондой эле бир жагынан иштеп жаткан көнүгүүнү бир түрү болушу мүмкүн. Болгону, бул алдын-ала зарыл кылдат билегин сунуп деп түшүнүү керек. Бул байламталары зыян болбош үчүн зарыл.

Көтөрүү-ишканалардын тышкары, жакшы абалда кармап туруу үчүн, ал эртең менен машыгууларды жана чуркоо аткаруу үчүн зарыл болуп саналат. Андай болсо, мындай олуттуу ойлонуп эмне чечкен болсо, ал залга барып баштоо үчүн жакшы.

популярдуулугу барлар

параллелдүү тилке катары мындай номиналдык, спорт менен бодибилдинг көчүп келген. Бирок, алар бир ыңгайлуу Көтөрүү-ишканалардын үчүн тренер болуп, өздөрүнүн ой-ниетин жоготкон. Дээрлик ар бир атлет бул көнүгүүнү аткарууда. Анын мааниси дээрлик бирдей салмагы боюнча көнүгүүлөрдүн негизги топтомунун (присяд, слесардык пресса менен отуруп туруу). тата- ар кандай колдонуп, булчуң тулкуга көп сандагы өнүктүрүп-өстүрүүгө, бекемдөөгө жардам берет натыйжалуу жүзөгө ашыруу салып бышыгын кайра түзүлүшү мүмкүн. бодибилдинг ар бир күйөрман бышыгын кирүү үчүн окутуу программасына ошондой болушу керек. көкүрөк жана жыйрылышы үчүн: Бул эки жол менен жүргүзүлүшү керек.

Эгер кошумча салмак керек жана эмне үчүн?

барлар программасы боюнча-бодибилдинг басым бийликтин алмашуусун эске алуу керек. Бул көнүгүү менен дене абалын өзгөртүп, ар кандай кыймыл-жүктөй аласыз. жүктүн көбү жыйрылып алды, ал чынчыл денесин зарыл. Ошол замат ал салмагы жөнүндө мындай деди: керек. куймак минип бар турган атайын кур деп таанылган учурда, анда сиз аны ойлонуп жаса. Челекке анын салмагын, бир гана үйрөнчүктөр үчүн жарактуу менен жүргүзүлөт. Ошондой эле, алар тажрыйбалуу спортчулары үчүн Стартерде катары колдонууга болот. Челекке булчуң массасын жогорулатууга багытталган программалык үчүн, тараза колдонуу керек. Болбосо, бардык оң касиеттери жоголот.

Канчалык алыс Иса колун коюп *?

спортту барлар бири-бирине окшош уюштурулду. залдар, бул номиналдык такталары ар кандай багытта келишпей турган учурда дагы ыңгайлуу болуп эсептелет. себеби эмнеде? Бардык маселе бирге кошумча тараза менен, бир катуу зыян алып келиши мүмкүн эмес. абдан жакшы кармап алыш үчүн, ал өзүнчө бир кишидей туурасы боюнча шыпыргысын өткөрүп берүү керек. гана бир аз аралыкты көбөйтүүгө уруксат берилген. Эгер өзү жөнүндө айта турган болсок, колунда келишпей ошол устундары, ал далы кыймыл жүктөөгө өтө ыңгайлуу болуп саналат.

сандыгын кантип куруу керек?

УШКлар сата коюп, салмагы боюнча көнүгүү ушундай кантип аткаруу керек? Бул тегиз темир тор басым, максималдуу тулкусу чыдамсыздык менен кабыл алуу зарыл. Ал гана билек деп эске алат, ал тургай, бир караса кёмъскёдё берилген мамлекеттик органга кабатка перпендикуляр болгон болушу керек. буттары орду өзгөчө мааниге ээ эмес, бирок, алар түз эле түшүп багытталышы керек деп өздөрүн көчүүгө камынуу жана жакшы. Бир кишидей кур орган чөгө бербейт, катуу стресске дуушар болушу керек.

Акырындык менен түшүп баштайт. муунактар, ар кайсы багытта тарап бир убакта болушу керек. баштуу күчтүү күч менен, кырманга абалы окшош болот, бир эле учурда турак жай өйдө көтөргүлө. Бардык көңүл ордуна жыйрылышы караганда, көкүрөк булчуъдардын ишине буруу керек. да, сөөктү көтөрүп убакта денесине бурамалар жакын, жол кажети жок. Болбосо, жүк негизги үлүшү жыйрылышы үчүн барат. Жогорку кызмат орду колдору толук түзөп абалда болууга тийиш эмес деп билдирет. Кийинки кадам жанүрөшү башташы керек.

Бул аткаруу менен Көтөрүү-ишканалардын түрүн булчуң массасынын жыйындысы үчүн, аны чыканакка орду ишке ашыруу натыйжалуулугун бир топ айырма болуп калат деп түшүнүлөт. органдын капталында тууралуу унутпагыла. Көптөгөн спортчулар, денени тарбиялоого, колдору жана дененин башка толугу менен түздөө. Бул учурда жүк, дагы бир жолу, ал жыйрылышы үчүн барат. Ошондуктан, аны кылуу мүмкүн эмес. Канча жолу керек? 10-12 кайталоолор салмагы менен ишке ашырылууга тийиш. ыкмаларды саны төрттөн ашык эмес болууга тийиш.

Кандай схемаларды колдонуу менен арткы куруу үчүн?

шыргый жыйрылышы өнүктүрүүгө багытталган коюлган салмагы ишке ашырыш үчүн, жогоруда абалын эске алуу керек. орган түз сызык менен жойгонго керек. артында эч кандай баян болбошу керек. орган жана буттары турган аркылуу Image перпендикуляр түз сызык кабат сызык. Мына, сен карап тура албайт, ошондой эле алдын ала жөнөтүү үчүн жакшы. Бул башын чалкалатып тийиш эмес экендиги менен шартталган.

көзөмөлдөө менен кыймылдар түшөт. тарабына чыканак болушу мүмкүн эмес. арткы аз кабатка жип менен катар төмөн түшүп, бир эле учурда, сиз дене көтөрүп күчтүү күчкө ээ. Бирок, эч кандай кенчинен жок болушу керек. абалды алып, дароо эле төмөндөө кыймыл башталат.

Биз эс албайт. Muscles көнүгүү бул түрү курчуп болушу керек аткарып жатканда. Бурамалар органы мүмкүн болушунча жакын сакталышы керек. Таразанын менен иштеп, ал 12 кайталануу ар бир 4 түрүн аткаруу үчүн зарыл.

Push-чыкмалар туура жана үзгүлтүксүз жүзөгө ашырылышы керек

Башында ал керектүү абалда денесин өткөрүү өтө кыйын болот. Ал боюнча кандай топ бирдей барларда көнүгүүлөрдү багытталат үчүн анча маанилүү эмес. Ошондуктан, түртүүсү-жоопкерчилик менен башынан аягына чейин алардын кыймылын көзөмөлдөө барып. бир нече убакыт өткөндөн кийин, үзгүлтүксүз көнүгүү натыйжасында туура көнүгүүнү аткара албай калат. Ал эми ошол учурда ал кошумча салмагы колдонуу жөнүндө ойлонууга мүмкүн болот.

жыйынтыктоо

Жогоруда айтылгандардан көрүнүп тургандай, Көтөрүү чыкмалар булчуң таштын бир оң таасир этиши мүмкүн. Дененин өлчөмү болушу мүмкүн жана такталардын жардамы менен жогорулатуу. Бирок, биринчи жана экинчи учурда эле тараза пайдалануу зарыл. кээде алар таасир көбөйөт жана убакыттын мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө, каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн жардам берет. Бирок, көнүгүүлөр боюнча механизм менен ойногон маанилүү ролу, жоопкерчилик менен жакын болушу керек. Ошондуктан, булчуң массасын көбөйтүү менен өзүн-өзү өркүндөтүү жана ийгиликтүү сага ийгилик каалайм керек!