Анткени жетекчисинин гантел оордуктарды: көнүгүү аткаруу техника

Гантел слесардык басма сөз , себеби башчысы - жыйрылышы үч жетекчисинин иштеп багытталган обочолонуу көнүгүү. Жалгыз - Бул жерден бир эле муундарын катышкан иш, бул учурда чыканак. Бардык булчуъга көбү эки башка тиркелген арткы көлөмү менен узак башын, иштелип жатат. стабилизатор далынын кенен (алдыңкы) иш-аракет жана көкүрөк (жогорку жетекчиси) кыймыл катары.

көнүгүү артыкчылыктары

башчысы, анткени гантел Bench жүргүзүүгө, спортчу бир таасир таянууга болот:

1. башкалардын кийлигишүүсүз эле, максаттуу Булчуъдардын айрым иш. кийин компетентүү инженердик аткаруу Албетте, бул мүмкүн эмес.
2. колунда өскөн. Белгилүү болгондой, ал арткы бул жетүүгө болот айдалат.
3. арткы булчуъга бардык башчылары иштеп чыгуу.
4. Колдонуу насостук.
5. далынын кенен Булчуъдардын өтүү жүгүнүп, учурда изилдөө арткы зыян.
6. булчуң өнүктүрүү асимметрияда жоюу.
7. чыканакка жана ийиндерине туруктуулугун жогорулатуу.
8. ийкемдүүлүк, иш-милдеттери жана курал кыймылынын чөйрөсүн өнүктүрүү.
9. үйдө жүзөгө ашырууга уруксат берүү, Улуу өзгөргүчтүк.

аткаруу ыкмасы

Анткени жетекчисинин гантел оордуктарды оёой болуп сезилет, бирок иш жүзүндө ал бир катар нюанстар бар. Ошондуктан, кылдаттык менен аткаруу техникасы алдын алуу эмес, деп эсептешет. Келгиле, отургандардын бир гантел менен желеги карап көрөлү.

Алгач сиз отургучта отуруп алып гантел керек. Бул слесардык арткы колдоосу менен жабдылган, ошондой эле ошол кымбат баалуу болуп саналат. гантел көтөрүп, эки колу менен кылдат керек. Азыр биз сүрөттө көрсөтүлгөндөй, ошол жол менен алышыбыз керек. Бул чыканак (эгерде мүмкүн болсо) жана алаканыма ички каратып экенине ынануу үчүн эле бойдон калууда. Бул баштапкы абалы болуп саналат.

дем алган силер жетекчисинин жай төмөнкү кабыгы керек, ошондой эле көп каруу-бүктөп, тийешелүү эмес эле. 1-2 секунд ушул жерде токтоп, ал гана арткы иштөөгө аракет кылып, жогору снаряддын дем жогорулатуу мүмкүн. убакытты алдын ала суммасын бул кыймылды кайра жана кийинки мамиле чейин эс. отуруп, Азыр сен башчысы гантел Bench кантип билебиз. Бирок, баары эмес.

айырмачылыктар

Жогоруда сүрөттөлгөн классикалык чыгаруу тышкары, анткени жетекчисинин гантел слесардык бир нече түрлөрү бар:

1. эки орбиталар менен Bench эки колу (удаалаш же сериялык);
2. бир снаряддын менен пресс-бир колу;
3. Bench турган (техника сүрөттөлгөн дэнгээлинде да айырмаланат).
4. Себеби, жетекчиси калп гантел оордуктарды.

акыркы чечим бир аз толук талдоо болуп саналат. Алгач сиз столунун жатып керек, полго буттарын. снаряддын (же снаряды, көнүгүүлөрдүн өзгөрүүлөргө жараша) көкүрөгүн жогору турат. Андан кийин баары Мурунку көнүгүүдө эле - колдору менен жасаган кыймылы да ушуну айтууга болот.

Бул нуска арткы муундарга башка майда бир катар колдонот: белдин булчуъга ички бөлүгүн, latissimus dorsi, rhomboid кыймыл жана курч.

маанилүү деталдары

Көнүгүү максималдуу таасир берген, ал бул пункттарды эске алуу менен кетүү керек:

1. толугу менен кыймыл гана колунун иштеши керек бою. Бурамалар менен ийиндери туруктуу бойдон калууга тийиш.
2. номиналдык / октор тескерисинче алгач, иш жогорулатуу, сезүү мүмкүн болушунча аракет кылып, жай койсо кездешпейт, ал тез эле зарыл.
3. төмөнкү учурда дененин сунуп уруксат берүү үчүн тыныгуу үчүн шектенбесек болот. Бирок, бул 2 секунд эмес болууга тийиш.
4. снаряддын (ири Dumbbells үчүн маанилүү) көп, салмагы менен машыгуу башында аны ыргытып кичинекей селкинчек болушу мүмкүн.