Белинен өтмөктөрдүн боюнча натыйжалуу көнүгүүлөр

Тилекке каршы, белинен өтө идеалдуу түрү силер эмес, кылдат жана жагымдуу болуп көрүнгөн кемчиликтер маска келет, анткени, учурда көптөгөн аялдар үчүн абдан чөктүрүшү мүмкүн. Көп учурда артындагы өзгөчө көрүнгөн, тизесине деп аталган "кулак" деген көйгөйгө туш болдук. жаш курак менен, жоктугу көбүрөөк билүүгө болот жана түзүлүшү бузулат. боюнча атайын көнүгүүлөрдү: Бирок, өтө жөнөкөй чечим гана системалуу жана туруктуулук талап бар белинен песен.

Класстар салттуу kardiorazminki менен баштоо керек: сиз, чуркаганда же жерде секирип шакеги түздөй алат. Жылуу-15 мүнөт болушу керек.

Ошондо туура окутууга киришүүгө. абалын баштап: туруп, бирге же хип-туурасы бутун бөлүп, анын бел же тараптардын колу. алыс Дем болуп калды таянса, inspiratory башка жол таянса түздөп. акырындык менен зарыл болгон маятник аткаруу ойлуу, сен гантел кылынышы мүмкүн.

белине өтмөктөрдүн каршы Төмөнкү көнүгүүлөр: классикалык тамашасы. Ошол эле баштапкы абалы турган кезегинде биринчи таштап, анан оң. Turn мүмкүн болушунча алыс болушу керек, бирок ийкемдүү, пружина жок. дем менен күч алганда, эс боюнча дем.

Биз баштапкы абалын өзгөртүү, анын капталына жаткырып, кайра кабатка кысып, денеси менен бирге курал. Же жөнөкөй түзүлдү эмне, же кийип салмак бутуна. Аткаруу буту түрткү эмес, сөз тийип, өйдө-ылдый кетет. Азыр башка тарапка оодарып жана башка бутту эле кайталап.

абалын тартып эле, ал эми азыр бутка туруп бербейт, тик, тизесин бүгүп, анда сөз тийген жок, аны ийилип. Жумушчу тарап сан булчуъдары. Ошол эле башка буту менен.

белине коруп келген көнүгүүлөр жана басып кирет. Салмакты кийген буту жерде жаткан ордун тартып. Юристанбек же карапайым кайчыны керек.

абалын баштап - бардык аяктуу турган бир мышыктын келтирди. арткы Моюн сунуудан кийин, башын көтөрүп, моюн согончогун жетиш үчүн аракет кылып, бут түзүлдү эмне. артта өзгөртүү. үч топтому 10 эсе аз, бул кыймылды жасоо.

белинен өтмөктөрдүн көнүгүүлөрдү аткаруу, кайра туруп ордуна. тиешелүү болуп, отургучка же дубалга таянып болот. кайра бут аракеттерин аткарууга, күчтөр жок кантип аны алып баруучу болгон. бутун өзгөртүү, сен да ушундай кыл.

Азыр тизе жөө четине чегинен эмес, сактоо үчүн аракет кылып, классикалык багылган уланта берет. алдыга бир кадам, бир бурчта бутун бүгүп эле жазында чайкады. , Түздөө, жок эле дегенде, 15 жолу кайталап. Андан кийин ошол эле иштерди кылып, ал эми башка бутту. кыймыл жөнөкөй жатса, гантел кармап. Muscles эле өрттөп керек. туура көнүгүүлөр ал техниканын аткарылышын контролдоо кыйнабаш үчүн күзгү алдында да ишке ашырууга мүмкүн аткарууга. Бардык көнүгүүлөр үч топтому боюнча, 15-жылга карата кеминде бир жолу жасалуусу керек. Же уюштуруу тегерек окутуу, белине бир ыкма менен өтмөктөрдүн баарын машыгууларды, бир аз эс алып, кайра бир-эки жолу кайталап кылып. улам, туруктуулук менен, каалоосу менен үзгүлтүксүз класстар буту жетишерлик тез абалда келген. Ошондой эле, белинен ылдый өтмөктөрдүн бул көнүгүүлөрдү талап бир гана нерсе - салмагы же Dumbbells пайдалануу болуп саналат.