Мышыктын КОРКУНУЧ: жабдууларды колдонууну жана аткарууну

Йога адамдын денесинин жалпы айыгуу үчүн жалпы практика болуп саналат. аны ар бир элемент белгилүү бир системасы же органдын иш-аракет кылат. аягы кайра оору, сколиоздун кутулуу, же уламдан диск оорулардын алдын алуу менен мышыкты келтириши мүмкүн. йога, ал эч кандай алдын ала даярдоо элементтерин талап кылган, абдан жөнөкөй бир болуп эсептелет. объектинин жана аны ишке ашыруунун ыкмасы менен таанышты.

йоги максаты

бир жыйналышы кызматына же мыйзамсыз кыймыл-аракетти көп болуу көп учурда кайра адамдын дененин жана муундарга жапа чегип келет. Натыйжада оору, бейпилсиздик, азап тартып пайда болот.

Cat туудурган анын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга, омурткам болгон тынчсыздануу менен оорунун жардам берет. жеңил жайган саждалардын аткаруу учурунда арткы extensor жана flexor кыймыл пайда болот, кан агымы менен ткань тамактануу кычкылтекти. жалпы обону көбөйтөт, бир сууга чайкануу менен натыйжа жок. кошки Ошондой эле аялдарда этек учурунда карышуу менен күрөшүп жатабыз жаратат. Мындан тышкары, ички органдары "массаж" кабыл алууга жана аларды бекемдеп, ич кыймыл.

Жакында эле, эксперттер экинчи жана үчүнчү trimesters бир кош бойлуу кошка бүкүрөйүп ири оң балл деп белгиледи. Бул орган жана дем кыстыгуу, төмөнкү бөлүгүндө аялдардын тыгынын алып, дем коюулганда жеңил жеткирүү үчүн бир аял даярдоо, биргелешкен мобилдүүлүктү жогорулатат. Ошол эле Көнүгүү лизгинку жүзөгө ашыруу үчүн postrodovoy мезгилде пайдалуу болот.

аткаруу ыкмасы

мышыктай дагы бир аты жаратат - mardzhariasana. Техника абдан жөнөкөй.

• абалын баштап - Төрт аяктуу. Ошол эле учурда, алдей эле жамбаш муундары төмөн, колу - ийнине астында. жөө жогорку бөлүгү кабатында болуп, манжалары алдыга көрсөткөн. Бул салмагы бир калыпта дененин бөлүштүрүлөт турган абалды чечүү жана кыр арка сөөгүнүн табигый муктаждыгы камсыз кылуу зарыл.
• дем бүгүп арткы бетинде, көкүрөк түзөдү. Сулуулугун өйдө багытталган, анын башы куймулчак жетет. Ал белине катчынын колу кабатка, чыканактын багыт бойдон камсыз кылуу зарыл, - түзөдү.
• Дем алганда, кайра ийилип. омурткасы чөгөлөп белгиленген, лизгинку пенсионер, башын жулуп турат, ээгин же аларга жетет. кырманга перпендикуляр тизени, жамбаштын жана курал.

Асана динамикалуу же үзгүлтүксүз терең дем алуу ритми иштейт. кайталануу саны жекече (10, 40-жылга чейинки мезгилде дарылоо күнүнө) аныкталат. Бирок, ыйык рухтун жетеги менен аяктаганга ортосунда аз болот дем создуктурулуп (3 10 секунда чейин). Мындай учурда бир көз ирмем адамдын денесине дененин көп айкын таасир байкаса болот.

үчүнчү чейрегинен чыканактын бир түрдү камтыйт жылы Cat кош бойлуу аялдар үчүн Pose. иш-аракет ылайык дем да ушуну айтууга болот. Билек сөзсүз кабатка перпендикуляр болуунун зарылдыгы жок. чыканакка абалын өзгөртүү башка масштабын жана жүк аймак бар.

сунуштар

• Сиз атайын килеминде же резина килеминде шаарымдын керек.
• класстары үчүн мыкты убакыт - эртең менен же кечинде. Биринчи учурда бул, уктагандан кийин абдан жылуу-чейин, экинчиси - бир бош күн өткөндөн кийин, стресске алып салуу. эки жарым саат, түштөн кийин - эртең менен иш жүзүндө кечинде тамак алдында бир саат үчүн чуркап келет.
• Дем жылмакай, терең, олтурду эле жүргүзүлөт. кыймылынын жана контролдоо бир кыйла так мааниде үчүн көзүн жаап алат. Cat жетишерлик туруктуу КОРКУНУЧ, бул жагдай макулдашуу зыян алып келбейт.
• омуртканын же бүктөгөндөн улам бир түпкү айла ишке ашырыш үчүн, кимдир бирөөгө кетип чыккым келет турган арка же ашказан, үстүнө колун койду деп элестетүүгө болот.
• Кош бойлуу аялдар окутуучунун жетекчилиги алдында мындай көнүгүүлөрдү жүргүзүүгө тийиш. Бир гана ал жүк бөлүштүрүүгө карата багыт алышат. Жана зарыл класстарда эле мурун дарыгер менен сүйлөшкөнү барышты.

Каршы

тынчтыктын жана коопсуздук иш-чараларга карабастан, мышык дагы аткарууда кээ бир чектөөлөр болот жаратат.

Бул, биринчи кезекте, терең жүгүрөт Омуртканын узартуу үчүн жол бербейт арткы айтышууда. моюн жаракат алган жана ал mardzhariasany иш менен ынталуу болууга зарыл болгон эмес. Бирок, ишке ашыруу жүрүшүндө мойнуна кошпосо бир версия бар. Бул учурда бир кошка, дем, иш-чаралардын эрежелерине ылайык ишке ашырылат туудурган гана жетекчиси баштапкы абалына (кабатта багытталган тигилип) калат.