Эгер ошол эле көнүгүүнү кайталап күн сайын чарчап, анда сөзсүз жараянын ар керек. Көнүгүү сага жагууга калат келсе, кийин, алардын аткаруу төмөндөйт. Ошондуктан, гантелдер менен жүзөгө ашырат жана тарт-үркүтүү амалында айрым сонун мүмкүнчүлүк бар үчүн ылайыктуу учурду тандоо маанилүү болуп саналат.
Эмне кылышыбыз керек?
гантелдер менен майки кошумча жабдууларды жок кылуу мүмкүн эмес. Биринчи кезекте, сен, албетте, өздөрүн Dumbbells керек. Алгач, көнүгүү чын эле кыйын болуп, зор салмак эмес, алып, жакшы даярдыкты талап кылат. Башталгыч, алардын программаларына киргизүүнү сунуш эмес. Бирок гантелдер калп менен майки кылыш үчүн, Сен жүзөгө ашыруу үчүн да бир отургучка сатып алууга аргасыз. Ошондой эле, мисалы отургучтардын же башка эмерек сыяктуу каражаттарды табышкан да мүмкүн, бирок, слесардык ал башка көнүгүүлөрдү аткарууда сага кандай жардам берет деп да, бийиктикти жөнгө салууга мүмкүн эмес экенин жакшы.
көнүгүү негизи
Эгер программасы боюнча гантел менен майки кошуп турган болсо, биринчи көнүгүү жүзөгө ашырылат жол менен таанышуу керек. Сиздин үстөмчүлүк ага жайгаштырылат деп Сиз отургучка перпендикуляр калп керек. көөдөн кабатка параллелдүү болушу керек, буттар тизе бүкпөгөн. колу менен айтканда, даярдалган кебетеси алып жана гантелдер менен майки аткара баштайт: тик колун акташ турган гантел, көтөрүп. Ошондо сен көп капарга албай коюуга мүмкүн эмес деп ойлошот чейин гантелдер менен башташат. Сиздин курал көтөрүп, бир аз тыныгуудан кийин баштапкы абалына кайтып, көнүгүү менен улантат. үзгүлтүктөр мүмкүн болушунча кыска экенин камсыз кылууга багытталат, жана колу мүмкүн болушунча төмөн түшүп кетти. Бул көнүгүү Сиз сунуп берип, ошол эле учурда бир нече булчуң топторуна иштөөгө мүмкүндүк берет. Негизинен, көкүрөк жана арткы муундарга жана кыймыл-жүктөлгөн. Мындан тышкары, бул көнүгүү Сиз арткы көбөйтүш мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле муундарга бул топ да күчтүү артып турган, сен ээлеген бир гантел чейин ээлөө же бир нече убакытка чейин кичине жана төмөнкү аны көтөрүп алат.
көнүгүүлөрдүн ар түрдүүлүк
гантелдер менен майки бир нускасы бар эмес, алар, бирок, негизинен, бир гана колдонулуучу октор менен айырмаланган ар түрдүү болот. Көп учурда, анын ордуна тагыраак салмагын көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет гантел тилкесин, пайдалануу. Бирок бар оор кабыгы, аны пайдалануу гана даярдалган спортчуларды аргасыз болушу мүмкүн, ошондуктан, машыгуу бул түрү үйрөнчүктөр үчүн макулдашуу болуп саналат. Эгер гантел менен алектенген бир топ убакыт болсо да, ал жетиштүү эмес экенин түшүнүп, ар бир кол гантел алуу, салмагы эки эсе көп болот. Бирок бул көнүгүү максималдуу таасир алыш үчүн, эсеп бардык деталдары эске алуу маанилүү. Hands бири-бирине бетме-бет Алакан сакталыш керек, салмагы бир калыпта бөлүштүрүлгөн. Эки гантелдер менен алектенген баштаганда, сен да, сенин колдорун кысып мүмкүн, бирок, убакыттын өтүшү менен, алар тийишкен эмес, ошондуктан андан майки дагы пайдалуу болот, аларды тукум башташат.