Бекем жамбашын аларды жагымдуу кылуу үчүн кандай

гана эмес, аялдар да, эркектер бир кооз жана бекем жамбашын түш беле. Бирок, каалаган натыйжага жетүү үчүн, ал ар бир адамга эмес, мүмкүн эмес. Көптөгөн ар түрдүү мүнөз отуруп, массаж, ийлёё иш сапары менен колдонушат. Бирок, бул жол-жоболор дененин өтө жагымдуу бөлүгүн бекемдөө үчүн жетиштүү эмес. кыска мөөнөттүн ичинде белгиленген аймалган денеси жеңил эмес. Бул органдардын анатомиялык түзүлүшү көз каранды.

Аймалган булчуң үч катмардан турат. негизги орточо булчуң жамбашын саны жок. Small алгач тарапка бутун алып жардам берет, ошондой эле жардам берет gluteus Максимус күчү. Ошондуктан, машыгуу учурунда жүгү бир калыпта, ошондой эле муундарга бардык топтору сыяктуу бутунун таркатылат жана кайра төмөндөтүү керек. жамбашын дайыма кадимки эле бекем үчүн, отуруп туруу (жүк көтөрүү үчүн, Dumbbells колдоно аласыз) көнүгүүлөрдү жүргүзүү керек, буту тармал чачы жылмакай, тегиз, алдыга lunges. Бул көнүгүү күн сайын ишке ашыруу үчүн баалуу болуп саналат, ал эртең менен машыгуу учурунда мүмкүн.

жамбашка жакшы көнүгүү узак аралыктарга Шаарга жана тукумдары, бирок менен бирдей жерине чуркоо менен күчөтүлгөн. Мындай окутуу мүмкүнчүлүгү жок болсо, - сиз чуркоо же тепкичтен чыгып баратып болот. Мындай кыймыл да бекемдейт буттун кыймыл. аркан, муз же ролик секирип турактуу өттүбү ийкемдүү белинен жана ар отуруп, тебүү, же класстар боюнча жакшы иш-аракет кылат. Дене кыймылдарынын Мындай пайдалуу да, аялдарды да, эркектерди да аткара алат.

жамбашка жана кыймыл-куруу үчүн кантип

жамбаштын тарамыштарын таасир аларга туруштук бере алат көнүгүүлөр комплекси бар. үйдө эле ишке аша турган кээ бир жөнөкөй кыймылдарды карап көрөлү:

1. "Жашоо" отурган. Кызматы - кабатында отурган, буту созушту. г ролунун, алдыга жай кыймылдарды керек - артка.
2. "Пайдалуу Селкинчек". Төрт аяктуу туруп, Шин - кабатка перпендикуляр, кезеги менен ар бир сан көтөрүп турат.
3. "Penguin". Бул көнүгүү эки тизесинин ортосуна, бир орундукка отуруп тарабынан аткарылган жана топту кысып жатат. Болбосо 30-40 секунд берилет.
4. "Жалкоо". кабатта Lie, буту дубалга эс алышат. кийинки кадам дубалдын бирге токтойт - жамбашын эки кадам менен көтөрүп жатканда, Ангел.

аз жагымдуу адамдар ийкемдүү г кактым. Бирок, тилекке каршы, эки бутунун үчүн эркектер үчүн көнүгүүлөр баарын билбейбиз. абдан жөнөкөй көнүгүү, биринчи караганда, бирок бул женил эмес, - отуруп оптималдуу салмагы же гантелдер. аны ишке ашыруу буттары бөлүп плечо-туурасынан жайгаштырылган үчүн, качки (гантел), анын далысы менен отуруп туруу менен байланышууга жай, терең жүргүзүлөт жайгаштырылат тарамыштарын сиздин согончогу менен икра жана жамбашын. бул кыймыл боюнча маанилүү бир шарт бар: алдыга артка штаммды. полго орнотулган жана ордунан туруп жатканда Россия эмес. Мындай кыймыл он аткарылууга тийиш, - үч эсе. Убакыттын өтүшү менен, жүк көбөйөт.

эркектер үчүн дагы эки жөнөкөй көнүгүүлөр:

1. бир буттап туруулар. алгачкы этапта андан ары татаал колдоо алууга мүмкүнчүлүгү бар - колунда гантел алып, колдоосун алып салуу.
2. бир отургучка же бийик секичеде гантелдер менен ишкерлер. Бул туура аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат: жылып чыгып, бул жамбаш жана кыймыл-бүлүк салышы керек, жана манжасын мизин жок.