Күйүп ич майын: тамактануу жана көнүгүү

Сиз ич майын арылуу керек, ичке бел ээ болгусу келет? Бул үчүн, Сиз жоболорун сактоо менен, сенин тамак түзөтүлүүсү керек жакшы тамактануу. Ошондой эле күнүмдүк атайын көнүгүүлөр киргизилген.

май күйүп сайды боюнча орган өз жиктери жана жоюу салым азыктарын керектөө менен шартталган. моноканыкпаган май кислоталарынын диета менен кирет. Алар денесиндеги ашыкча май тез арада иштеп чыгуу үчүн салым жана ашыкча салмак адамды бошотот. моно тойбогон май кислоталарынын By беш азык-түлүк тобун камтыйт. Келгиле, алардын айрымдарын карап көрөлү.

1. Ёсъмдък майлары. тамак зайтун, рапс, кунжут, күн карама, чанак, соя, уругу мунай үчүн колдонулсун. Алар зор таасир алар тамак жок жеп жатса.
2. Орехи и семечки. Алар башка тамактарды кошумчаларды катары колдонуу үчүн, же жөн эле бир шум катары жакшы. Орехи и семечки кемчиликсиз тойгуза. ашкабактын үрөнү, күнкараманын уруктар, кунжут уруктар жегиле жегиле. Ошондой эле жаъгак жеп: таанылат, бадам, кадимки жаъгак, жангак, скорлупе, мисте, жана башкалар.
3. Күйүп ичи май Саргылт менен диета кошулган болсо, анда орозо болуп саналат.
4. Зайтун. кара жана жашыл жемиш камтылган моноканыкпаган май кислоталары.
5. Ачуу шоколад. аз санда, ал ич майын күйүп көрсөтөт. Бирок, бул дагы жетишээрлик жогорку калория продукт болгондуктан, шоколад керектөөнүн аралашпагыла жок.

тамак-аштын ар кандай сумманы жеп айланабызды достору менен бир нерсе болуп, дагы деле калыбына absolyutnone? Мындай адамдар абдан көп. Эмне үчүн бир тоголок түрүндө өзү ар бир аз эгер дароо сүрөттө чагылдырылган жатат? Ал эми эл тынч түнү-калория тамак тамактануу жана дагы деле күтүп жатабыз. зат бардык маселе. Илимий тил, ошондой эле зат деп аталган. бул тез болсо, семиз убакыт көп санда дененин кармалып турган эмес. Качан жай алмашуу заттардын, тескерисинче, ашыкча адамга берилген.

зат тездетүү менен ич майын, күйүп жаткан ар бир адам үчүн мүмкүн эмес. башкы нерсе - жашоонун бир режимин сактоого. мененки сайын эртең менен талап кылынат, ал зат ылдамдыгы көбөйдү, ошондуктан дене үчүн ойготкуч саат болот. түшкү тамак үчүн дан азыктарын жеп. Сиздин диета белоктор (эт, жумуртка, сүт, ж.б.) киргизүү үчүн толук ишенсек болот, дене аларды көп күч жумшайт жыйнагы үчүн, ошондуктан семиз. таза суу көп ичкиле, ал денеден токсиндерди алып берүүгө жардам берет.

Азыр курсак май өрттөлүшү керек көнүгүүнү карап көрөлү. кандайдыр бир жакшы абалда отурат. курсагын дем ала баштайт. Басма сөз, дем жана күчөтүү дем жана кыймыл-эс. Чырмалыша, 2-3 мүнөт төмөнкү кадамдарды.

Буттар сенин алдында, көкүрөк деъгээлинде кол көтөрүп салайын. Inspiratory жолбун орган кайра кабатында бир аз жана буту көтөрбөйт. бул кызмат ордунун иш-жылы 2 мүнөт сакталат. бир дем менен, анын баштапкы абалына алып, бир аз эс алып.

кайра колдору арткандар. дем менен кабатка жогору 20 см аралыкта бутун көтөрбөйт. Бул бийик, аларды таштап, буттары жогорулатуу, ошол эле учурда, "кайчы" тибиндеги буту кесип керек. 1 мүнөт, ар бир көнүгүүнү аткаруу.

-жамбаш астында толук аркасына, колдорун себелейт. дем менен 30 градус бурч боюнча полдон бутту көтөрүп. бир мүнөткө туудурган кармап, анан эс. башка мамиле жасоого аракет кыл.

көнүгүүлөрдүн сүрөттөлгөн топтомун күн сайын ээрчүү, жакшы тамактануу негиздери менен биригет да болушу мүмкүн. Андан бир аз убакыт өткөндөн кийин силер төмөндөтүү үчүн курсагына дене майы башталат кандай байкап, сен, албетте, алда канча сымбаттуу, жасанып, анан да, албетте, абдан сонун болот.