Арыктоо үчүн жакшы көнүгүү. буту менен жоон боёону үчүн көнүгүүлөр: сын-пикир

спорт оюндарын ойноо жана хирургиялык жол менен: буга чейин да ашыкча орган майын кутулуу эки гана жол менен натыйжалуу болушу мүмкүн экенин эч кимге жашыруун эмес. Жок, тамак-ашка, дары-дармектер жана коддоонун бул маселени чечүүгө жардам бере албайт.

Ушул берененин максаты, жакшы арыктоо үчүн көнүгүү, кимдир бирөө кандайдыр бир ыңгайлуу учурда аткара алат. Көңүл ашыкча салмак менен олуттуу көйгөйлөрү бар адамдарга биринчи контингент менен төлөнүп берилет. Демек, төмөндө баяндалган бардык көнүгүүлөр бир аз даяр бойду программасына ылайык кыйынчылык бар башталгыч көчүп багытталган.

Каалоо - биринчи кезекте,

Биз аларды ишке ашыруу боюнча көнүгүүлөр жана ыкмалары менен тааныша электе эле, бул зарыл эмне үчүн көз ирмем алаксытып, түшүнүү үчүн маанилүү болуп саналат. бат эле ашыкча салмагы жок кылууга каалаган адамдын максаты кандай кууп: дагы бир спорттун түрү боюнча спорттук натыйжаларга жетишүү үчүн, сен бирөөгө бир нерсени далилдөө үчүн, андан сулуу, ден соолугун жакшыртуу болуп.

ал жөн гана натыйжасы болушу мүмкүн эмес, бул жерде жок, негизги түрткү болот, салмагын жоготуп, эмне гана болбосун жүзөгө ашыруу кандай жакшы болот. Биз ай менен сырдалган так максат (акыркы натыйжасында көрсөтмөлөө) жана иш-чаралар планын, керек. Ошондо гана сен окутууну баштоо мүмкүн. Болбосо, атайлап начар мамиле жасоого эч кандай кереги жок.

Ошондой эле жүзөгө өздөрү түздөн-түз басым жөнүндө ой жүгүртүү. Белгилүү болгондой, ар бир майда-: маек, сыналгы, интернет же ызы-чуу бир баскынчылардан адамды алагды болот. Бул бардык мүмкүн болуучу тоскоолдуктардын жоюу зарыл. Кичинекей параметрлери бул жерде: музыка, клиптер, шыктандыруу машыктыруучу оор. Биринчи параметр, анткени, анын жөнөкөй артыкчылык болуп саналат.

Sidestep

Ошондой эле чыгымдарды жана көптөгөн жаш спортчу унутуп коюшубуз мүмкүн болгон адам денесинин, организмдин таасирин тийгизет. кандайдыр бир жерде семиз мүмкүн эмес алып салуу. Жоюу денени жараша пайда болот жана дайыма эле пайыз катары эсептелет. Мисалы, бир чоң курсагына май жыйноо жана саны бир аз бети биринчи кезекте жана интенсивдүү окутуу жардамы үстүнөн менен колдоруна жүзү менен колдору да, аз май бар экендигине чейин жок болот. Ал эми берилген жүк менен дененин кайсы бир бөлүгүн мааниге ээ эмес.

Control мыкты ай сайын салмагын негизги дене бөлүктөрүн ченеп өндүрүү үчүн: белинен, белине, көкүрөк, моюн, жогорку каруу, сан. Ошондой эле, кесипкөй спортсмендер башталгыч арыктоо үчүн гана жогорку 20 мыкты көнүгүүлөрдү изилдөө жана башка комплекстер убакытты текке кетирбе үчүн сунуш кылынган. Баары чени менен болсун.

аткаруу ыкмасы

спортсмендер үчүн, ар кандай ырым-ыкмасы туура жана оор экенин айтып турат. Албетте, кандайдыр бир жаракат алганда, көпчүлүк башталгыч спорт түбөлүккө калтырат. Ошондуктан, машыгуу ыкмасы көп убакыт берилиши керек. Мисалы, боёону мыкты көнүгүүлөр буту менен жоон саны көп атасак бир айдын заказды аткарууга. Анткени, жаракат алуу коркунучу тышкары, туура машыгуу натыйжа алып келбейт, өлүм жазасына.

көп тренерлер бардык окутуу көрүлүп толугу менен методологиясын жана техникасы сүрөттөп сунуш, алгоритм туура аткарууну биринчи жолу болушу мүмкүн эмес экенин унутпа. Бул жагынан эч кандай жаман жери жок, анын үстүнө, дайыма мониторинг жүргүзүү, жолоочу салмак жоготуу спортчулары мыкты системасын алып мүмкүнчүлүгүн сунуш кылат. бардык адамдар ар кандай организимдин кийин, демек, окутуунун натыйжалуулугу ар кандай болот.

башкы нерсе - дайыма базасын түзүп

Салмагы жоготуу - энергия майын берүү. Демек, кандайдыр бир машыга максаты органы тарабынан жутулушу жараянын жандандыруу энергия болуп саналат. Сиз бир нече жолдор менен кыла алабыз:

• ишке киргизилди, ички энергиясынын эсебинен иш чоң денеси үчүн;
• дененин температурасын жогорулатуу (арнаган калория муздатуу);
• зат (жүрөктүн согушу тездейт, тер, суу балансы) тездетүү.

Албетте, ал жүрөк жүгүн туруштук бере албайт, анткени, бирок, анын денеси үйрөнчүк атлет, мындай ашыкча, бул, баштапкы этапта убакыт жакшы даяр эмес, ошол эле учурда бардык ыкмаларды колдонууга болот. мыкты тез арыктоо үчүн көнүгүүлөр адистер буттарыбызда керек деген сунуш менен таанышууга жана акырындык менен баштоо зарыл. адам буттары жана энергетика негизги керектөөчүсү болуп саналат экенин билүү керек.

кыйла натыйжалуу жүзөгө ашыруу

Бул боортоктоп алмаштырылышы мүмкүн эмес деп айтылып жүрөт. Бул дээрлик адамдын денесинин ар бир кыймыл-жүктөй алат гана жүзөгө ашыруу болуп саналат. Мындан тышкары, басым базасы жүк спортчу белине жана белинен ылдый боюнча жүзөгө ашырылат. Ошондуктан отуруп, арыктоо үчүн мыкты машыгуу кирет. Girls көп машыктыруучулар башка булчуң топторун (алгачкы эки ай) окутуу баштапкы этапта убакыт коротпостон эмес, бир гана бутуна багыт болуп саналат.

Иш жүзүндө, көп атасак ыңгайсыздык туш отуруп, кандайдыр бир альтернатива аларды өзгөртүүгө аракет (бир иштин ичинде басып жүрүшөт, тренажердун менен буттун басма сөз жана башка натыйжалуу көнүгүүлөр). Бул эмне керек. эч нерсе өзгөртө үчүн Squatting мүмкүн эмес. 4-5 комплект 12-15 өкүлдөрү сунуш жүзөгө ашыруу. көнүгүүлөрдүн ортосундагы Break 3 мүнөттөн ашык эмес болууга тийиш. эс алуу үчүн аралыгы 30-40 секунда, аны алып, ар дайым кылынсын.

Чогуу марттык менен жүрүү

буту менен жоон боёону мыкты көнүгүүлөр сөзсүз гантелдер менен lunges кирет. бир нече секунданын ичинде дагы бир өтө ыңгайсыз иш, жамбаш Булчундардын жүрөгүнүн согушу жана толук жүгүн көтөрүшү мүмкүн. Бирок, машыктыруучулардын бардык байкашат ишке ашыруу үчүн сунуш кылынат. отуруп айырмаланып, lunges атлет алдынча белинен боюнча алдыңкы сан кыймылдоону аны которуп, нөөмөт басым жүктөй аласыз. Бул, албетте, жөн гана жүргүзүлөт, биз жөн гана тартылуу борборуна өтүү, алдыга ийилип, же жүзүн келтирүүгө жана кайра далысын түрткү бериши керек.

Чабуулу батканга (2-3) бир аз сандагы аткаруу үчүн сунушталат, ал эми (18-20) кайталап басым. Ооба, андай аткаруу биринчи айында жетишүү кыйын, ал эми келечекте натыйжаларга жетишүү үчүн алат. башкы нерсе - бул көнүгүү абдан жүрөк жүгү, анткени, аны көбүртүп жок.

Пайдалуу жолдор

Румыниянын Gypsies гана ырлары эмес. спортчулардын бир качки же гантелдер менен жүзөгө ашырылат, жана натыйжалуу белинен жамбашынан арткы жана кыймыл-жүктөй алат жакшы "румын керүү" деп аталган арыктоо үчүн көнүгүүлөр, урмат-сыйына татыктуу арасында. Мунун баары өтө жөнөкөй - ыкмалары төмөнкүлөр сиз полго же ийилип кереги жок. Сиз бул гана учурунда кайра алып керек - ишин өзү тилкесине артына түшүп кызыктар спортчу. Албетте, жүк жамбаш баштапкы абалына алдыга түртүп кайтып үчүн зарыл болгон учурда, өр учурунда сезилип турат.

Exercise өтө жөнөкөй жана натыйжалуу болуп саналат. Анын адистер 4-5 камтыган көп салмагы менен аткарууга сунуш кылабыз. Кайталоонун келсек, ал 10-12 эсе санын чектөө үчүн жакшы. эс алуу да эстен чыгарбаш керек - 30-40 секунд бийлигин калыбына келтирүү үчүн жетиштүү болот. Бул көнүгүү ал буттун кыймыл-арты жайлатуучу алат, себеби тренинг аягына чейин жакшы. Румын кътъъ кийин отуруп туруу же lunges көйгөйлүү керек.

эс Алдыда

Beginner эмне кылуу туура эмес экенин, ал чуркоо жатат. Тескерисинче, бул спорт пайдалуу, ал эми билим берүүнүн белгилүү бир баскычында. арыктоо үчүн мыкты Кардио саатына 5-6 км ылдамдык менен кадимки басуу менен башташы керек. Көптөр мындай жүк алсыз сезилиши мүмкүн, бирок чуркоо боюнча 40-60 мүнөт басып өткөндөн кийин, кийинчерээк тез эле анын сөздөрүн кайра алып.

салмак тез эле, жөн эле эч качан жана эч жерде тез темпте жөө жүрүш үчүн керек калышын каалайт адам. Жумуштан, жумуш, магазин, же зыярат кылуу үчүн - бир гана жөө. Күн сайын сейилдөө, жок дегенде, бир саат калтырып керек.

Да улуу сезип, үйрөнчүк атлет жакшы жүрөк пристубу же мээге ар кандай даяр орган алып келиши мүмкүн жогорку ылдамдыкта качып, баш тартуу. Мен жүктөй албай келет? Сураныч, - чуркоо, сиз чыгуу бурчу өзгөртө аласыз. Дагы бир катаал шарттарда иштөө үчүн горизонталдуу күчүнө жогору жүрөк жана бут денеси бир нече градус.

Cliff-Изгилик

Көптөр белине же белине айланасында айланган себет, же Сырные шарики, энергия, аларга бурулуп, майын чыгара алат деп ишенебиз. Бул мектепте жаман адамдар дагы акылсыздык болуп саналат. Бул тизимге менен көп атасак тез салмагын жоготуп, башкаруу, жүзөгө ашырылат окутуу күчү урматында. Себеби, орозо сейилдеп менен болгон окуядан көрүнүп тургандай, адамдын денеси тизесине, жамбашта, арткы жана ичке сайды жана кыймыл-иштөө үчүн колдонот.

ашыкча эркектердин арыктоо үчүн мыкты көнүгүүлөр сыяктуу статикалык көнүгүүлөр менен башталат. Күчтүү секс кыйла начарлап отуруп, lunges же өйдөлүшкө жүрүп жатат. Адамдардын жүрөктөрү динамикалуу өсүп жатат жүктөө керек, ошондуктан тренингдердин Барыкин менен арамдалган бар сунуштайт тренер чындыгында коркунучтуу эч нерсе жок, башкача айтканда, бир качки жана гантелдер далалат кылбайт. Ар бир кесиптик, негизинен студенттик ден соолугуна кам көрөт.

Shadow-бокс

мыкты салмагы курал жоготуу үчүн көнүгүү менен тыгыз байланышта, мисалы, күрөш, бокс жана каратэ жигердүү спорт менен тыгыз байланышта. Ооба, бул логика бар, бирок, дагы бир жолу, Адамдын дене айтып, аны май курсак же жамбашын караганда колу менен тезирээк кетип жатканы түшүнүктүү.

согуш өнөрү үчүн, алар бардык машыктыруучулар менен тосуп алууда. Анткени, ар бир активдүү спорт тез калория өрттөп алат. Бул мурда Кыймылсыз жашоо алып эле бардык атасак, көз, жүрөк маселе сөзсүз пайда болот. Адистер бир натыйжалуу ишке ашыруу боюнча калтыруунун сунуш - бокс көмүскө. бир гантел терип эки колу менен узатканды пайда болот.

Бул көнүгүү көкүрөк улуу кыймыл, курал-жарак, кайра жана ийин биргелешкен иштеп чыгуу. Мындан тышкары, интенсивдүү жүк жүрөктүн согушу тездейт өсүп алат. башкы нерсе - таасирин күч менен көбүртүп жана далысын же бурулуп чыгарып алуу алышпайт.

жол алыс

Биз арыктоо үчүн мыкты көнүгүүлөрдү издөөнү улантуудабыз. Сын-пикирлер башталгыч көп көнүгүү байкер сөз. Ооба, бул тез эле ашыкча салмагы жок кылууга жардам берет дагы бир натыйжалуу аспаптар турат. Көптөгөн башталгыч туура эмес байк жөнөкөй жана коопсуз орунда болуп саналат деп эсептейбиз. Бирок, бул аягына жана мансап спортчу баштаган эмес албай окшош болуп саналат. кандайдыр бир велосипед спорт жабдуулар менен эле туура отуруу жана ишке ашырганы техникасы талап кылат:

• тизе менен бурч буту түздөөчү жатканда биргелешип, жок эле дегенде, 170 градус болушу керек;
• Айлануу учурунда жамбаш бири-бирине (бул же умтулуу) катар тизилиши керек;
• кайра эле жалпак (шишик катуу болот, же өз колу менен, натыйжалуу жана көнүгүүнү жылытып, токтотуу үчүн тез арада зарыл болсо) болушу керек;
• ашырганы ылдамдыгы башаламан эмес болууга тийиш.

Тажрыйба көрсөткөндөй, жок, бардык балбандар окутуунун алгачкы баскычтарында Көнүгүү Юристанбек этсе, башкаруу. Көп учурда киргизүү гана жогоруда аталган ыкмаларын колдонуу менен ийгиликтүү алыс жакка эмес, бул доор өттүбү, минип кийин пайда болот.

туура жайган

семирүү адамдар буга чейин эле аткаруу учурунда оор тердөө боюнча байкадым статикалык көнүгүү. Мисалы, бейтааныш көп бөлмөнүн ортосуна бир бутуна турган, же жакын жыгып туруп, сенин бут байлап, байпак кийүү абдан оор бойдон калууда. Тердөө топтолушуна байланыштуу эмес, бирок татаал өтүнүчтү аткаруу үчүн кошумча күчкө муктаж болуп Булчундардын жайган эле.

арыктоо үчүн жакшы көнүгүү сөзсүз жайган кирет. биринчи сабакка сапка отуруп аракет кылба. Көп учурда жетиштүү lunges кылууга тарап этегинде үчүн буту түз менен кабатында отурган, согончогун жетүү үчүн аракет кылышат. Умтул ар чоюлуп жылдын акырына карата абал боюнча, бир жумада 2-3 жолу жүргүзүү сунуш кылынат. статикалык көнүгүүлөр боюнча бир күндө, жок эле дегенде, 20 мүнөт бөлүүгө керек.

Жыйынтык

Чынында эле, салмагы тез ушунчалык кыйын эмес жоготуу. Биз жөн гана көбүрөөк калория өткөрүү керек. Бул үчүн биз өзүбүздүн жана жүзөгө ашыруу үчүн, боорум оорубайт керек, бул үчүн пайда арыктоо үчүн жакшы машыгуу болуп саналат. Анан эле ар дайым ыкмаларын эстеп, адистердин сунуштарын угуу үчүн керек. Ошондой эле, мурдагыдай эле, ченеп түрткү кылууга ойлонуп мажбурлоо үчүн убакыт талап окутуу эсепке алуу максатында жүргүзүлөт жана заттын ар кандай азгырыктарды четке кага сунуш кылынат. Ал эми жыйынтык күттүрүлгөн болбойт.