Бир жумадан кийин салмак кантип ээ болот? практикалык сунуштар

Кандай болбосун, ал адамдардын көпчүлүгү салмагын жоготуп, издеп жүргөн экен. Бирок, чукул бир жумадан кийин, салмак кошушу үчүн кандай суроо куруп бир жабыркагандардын саны бар. ал ден-соолугуна келтирилген зыяндын ордун жок кылууга мүмкүнбү? Биз кызык үчүн кубанычтабыз, - чынында эле, кошумча көлөмүн айтууга кантип жардам бере алабыз ыкмалары иштелип чыккан.

Бирок эксперттердин пикиринде, деп эскертишет салмагы спектри бир килограмм бир жума, терс ички органдарга жана зат алмашуу ооруларына алып иштешин, ашказан олуттуу көйгөйлөрдү, ичеги, карын, боор таасир эте алат, ж.б.

Кандай ден соолук тиешеси жок деп, бир жумадан кийин, салмак кошушу үчүн? компетенттүү тамак жасап баштайт. тамактанууда сунуштарды эске алуу менен, жума менюну боёп аракет кыл. көйгөйдү чечүү үчүн, жакшы кантип тез, белок (25%), тамак-аш менен жүргүзүшү зарыл, көмүртек (45%), жана сөзсүз майлардын (30%) түзөт. меню Жашылча жана жемиштерди түзүлүүгө тийиш - дененин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болуп саналат топуктуу жана минералдардын баалуу кызматкерлер болуп саналат.

туура тез салмак кантип маселени чечүү үчүн, газдалган суусундуктар тууралуу унутпашыбыз керек - алардын керектөө гана эмес, жоголгон көлөмүн чогултууга жардам берген эмес, бирок ошондой эле бир кыйла булчуң ткандарынын өсүшү жай. артыкчылык эмес газдалган минералдык суу керекпи, какао, ширелер.

Биз толук мененки тууралуу унутпашы керек - бул азыктардын, быштак, жумуртка турат деп баалуу болуп саналат. ачка калбаш үчүн - мисалы, ар дайым сенин баштыгынан тамак-аш сактап, кургатылган жер-жемиштер бир баштык.

Тыныгуу тыгыз болушу керек. Биринчи тамак үчүн шектенбесек болот. балык же эт бир кесим менен үч милдеттүү тарап табакка. тамак үчүн, ал бир протеиндин үчүн баалуу болуп саналат. Бул зат жыйнагы үчүн көп убакыт, ошондой эле белок булчуъга негизги курулуш материалы болуп саналат, узак убакыт бою сага жеште, бир сезим берет.

жума спорт залга барып, керек салмак кандай суроону адам. Жакшы уюштурулган окутуу гана тез милдети менен күрөшүүгө жардам берет, ал эми кооз, "позасын" турган спорттук дене. машыгуу алдында бир нече саатка бир чарчы тамак болушу керек. ал бир протеин пайда боло турган болсо, жакшы (тосмолор бышырылган эт же балык, буу cutlets, ж.б.) бир белок табактын карбонгидрат тарап табактын кошо берилиши керек. артыкчылык кебектүү, нан жеш үчүн шектенбесек болот.

Ошол замат ишке ашыруу алдында эмес, - физикалык стресс учурунда кан жумушчу муундарга багытталган, ошондой эле тамак-аш ой жок ичке, ал эми "жалган" болуп саналат. Андан кийин, Ачышы көп жаман жей баштайт.

Сиздин диета көбүрөөк майлуу тамак-аш берет көрөлү. сүзмө, май быштак көп жегиле. Сиз майлуу тамак менен балыктарды жегенге болот. Бирок белоктор кыянаттык тийиш эмес - аларды сиңирүү денеден энергия керек: мындан ары, бир күн бир белок 150 грамм менен алек, ал эми калган денеден бөлүнүп чыгат.

эс алуу тууралуу унутпагыла. Exercise бир жумада үч жолу болушу керек. Бирок бул жетиштүү уктап, эч кийин 23 сааттан ашык төшөккө жатып алуу зарыл.

бир жумадан кийин салмак кантип ошол жолдомолорду берүү эске алуу менен, жеңил чечүү керек!