Арыкташ үчүн иштеп жатабы? Ал эми кээ бир эрежелер бар жардам берет

Мен бир аз семиз адамдардын кийин жылмайып кийин, эрте эле көргөн болсо, сейил жолунда жай чуркап. Мен өзүм да салмактын ээ, мен мындан ары күлкүлүү болду. Таппаган адамдар жок болуп, азыр эрте чуркап эле суйкайган адамдар арыктоо үчүн иш. Балким, бул бир аз май болгон адамдар бар? Билбейм. Ошондой болсо да, натыйжалуу деп Нускасы өзүн ынандым.

ийиндерине салып, тажрыйбасы

Мен жогорку окуу биринчи жылында да иштеп баштаган жана бир жолу бир жарышка чуркап. Арык анда мен эмес, жана сулуу спорттук дене бар болчу. Бирок, убакыттын өтүшү менен окутуу кароосуз калган, жана абдан тез салмак боло баштаган. Мен чуркап кайра алуу керек болчу. Албетте, көп Quintal бир салмагы менен баштоо үчүн өтө оор болду, бирок мен үчүн эч кандай шек болгон салмагын жоготуп, чуркоо, анда жардам берет. Бирок ал жардам берет.

акыркы күлкү

Бир күнү, салмагын жоготуп 20kg ээ, Мен аны кадимки 10 чакырымдык аралыкты чуркап эле. Менин эки таппаган эжеси келип карата Бирок, 30 жылдан кем эмес улуу эле. Алардын бири менден кийин кыйкырып жиберди: - "жок, жардам бере албайт." Мен үнүнө жооп кылып күлүп жиберди. чуркоону, анткени буга чейин эле мага жардам берип, акыр-аягы, мен ушул ыкма менен 40 кг биротоло кутулду. моделдин параметрлери чейин Арыкташ үчүн кылбайм, эмне, мен ыраазымын.

Эмне кылуу керек?

суроо туура ", салмагын жоготуп чуркоо барбы?" жана "таасир жетүү үчүн эмне кылуу керек?" деген эмес. бир нече ыкмалары бар. Алар баарын билип алышыбыз керек салмак калышын каалайт качып жардамы менен. Ошондуктан:

1. түбөлүк чуркатып коёт эмне үчүн Tune. Албетте, бул 10 км убактысын кыскартуу жана жуманын бардык күндөрү аны аткарууга болот дегенди билдирбейт. Ошондой болсо да, салмагы жардам жигердүү аяктагандан кийин он беш чакырымдай бир жума керек болот. Бул 5 км үчүн, бери дегенде, үч жолу болуп саналат. Атайын даярдыктан өткөн спортчу мындан ары, бир күн, жарым саат бою ага сарптайт. Ошентип, ал ошол чоң келишим эмес. баарын тегерете чуркап Stop - салмак башташат. алгач майын жеген түгөнгөндүктөн экенин, жана кардиоаппаратура менен ыргытып, анда, семиз аз жалмап кетти.
2. орозолуу кое албайт. Ал дагы учурунда гана эмес, ошондой эле окутуу аяктагандан кийин, салмагын тез, майды өрттөп кетти жоготуп жардам бербейт. Демек, окутуу үчүн ачка сен, бери дегенде эле, үч километр чуркап келсе, бара албайм. орозолуу Load оор болуп саналат. Миокарда толгону учурайт, кийинки жолу ишке көрүн мажбурлоо үчүн андан да кыйын болот. Ошентип, сенат 50 Сулунун г (кургак) - бир жарым саатта чуркап ашыруу үчүн жиберилиши мүмкүн. 5 км Сен дагы эле ашык 165 ккал болуп жеп сарптагыла. Бирок, маанай жана жайлуулук ачка артык болот "анал боёкту өлөөрчө." Көнүгүү эт чейин 3-4 саат бою жебегиле.
3. машыгуу бүткөндөн кийин, сиз да бир төшөккө жаткан, калория коротуп, бул мезгилдин ичинде, 3 саат жебесин. Жоггинг сага чарчоо сезимин жана абдан жагымдуу ички канааттануу берет. Туура узундугун тандалган болсо жакшы машыгуу, силерди ачка кыскартуу сезимин тартуулайт. Сиз overtrain болсо, "жырткыч ачка" көрөт. Ошентип, арабачан чечүү үчүн дагы үч чакырымы сунуш жок кылууга.
4. Сиздин мүнөз өзгөртүү. сенин жогото турган жогорку калориялуу тамак-аштарды көп жеген болсо, салмагы да жүгү бар, кыйын болуп калат. Эгер сиз жөн гана, ал эми салмагы, өтө акырындык менен ылдый жылат семирүү болбойт. орто тамак-аш менен менен чектелген адамдар үчүн арыктоо үчүн чуркоо барбы? Ооба, бирок, күнүгө алына турган калориялардан ми наркы кеминде Эгерде силер да жаман сезип, түшүп калбашы керек. Ал эми оор окутууну жек. жеп, кантип? май бир аз, көмүртек жана белок чектелген суммасы. Көмүрсуулар 100-120 г, май болот - 30дан ашык эмес, грамм, ал эми белок - 50 кем эмес ж.

Бул жөнөкөй эрежелер мен үчүн абдан пайдалуу болду. Ошентип, "иштеп арыктап жардам берет же жокпу?" Деген суроо берип, маселенин үстүндө иштеп баштайт. Баары ушундай болот. Мен чуркап жардамы менен салмагын жоготуп, өз тажрыйбасы тууралуу китеп жазууну пландап жатабыз.