Supersets - бүт денеси үчүн көнүгүүлөр. үйдө Fat күйүп машыгуу

бир superset деген эмне? көнүгүүнү Fat-күйүп, ашыкча салмак азайтуу боюнча гана эмес, ошондой эле оптималдуу үн негизги кыймыл, жаратылыштын бул уникалдуу көнүгүүлөр мүмкүн эмес келтирсин. Supersets бир көнүгүүнү бир нече ыкмаларды үчүн эле тарамышын эки эселенип натыйжалуу өз ара (адатта, орган жана сейрек биримдикте иш карама-бөлүктөрүндө жайгашкан) бир эле убакта кыймылдоону иштөөгө да багытталган.

Эмне үчүн алар тез кошумча калория кутулуу үчүн жол берет? Бул семиз күйүп үйдө истинный алардын биргелешкен таасири кыйла сен белгиленген кыймылдар учурунда гана эмес, калория күйүп туруш үчүн, ал эми supersets аяктагандан кийин, бир нече сааттын ичинде зат тездетет жана жол, спорт тердөө көп саатка барабар. Ошентип, 63,5 кг салмагы орточо эсеп менен бир аял ар кандай атайын аракет жасап туруп жүзөгө ашыруу боюнча, күнүнө 306 калория кутулуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Сиз жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон бардык, - 2 же 4 кг жана туруктуу отургучка Dumbbells бир жуп.

жантаюу менен Dumbbells Көтөрүп

бүт денеси, май күйүп чоюлуп Силер төмөнкү жогорку органдын кайталоону негизинде куруу керек үчүн көнүгүүлөрдү - Демек, сиз туура supersets аткара башташы мүмкүн. Тажрыйбалуу бойду тренерлер биринчи жүк арканын татыктуу баштуу күчү менен 93 пайыз камсыз кылууга мүмкүндүк берген, жантайма Dumbbells көтөрүп аракет сунуштайбыз.

• түзөп, бут плечо-туурасы менен бөлүп туруп бир гантел кармап.
• ылдый Бенд кучактап кайра кабатка параллелдүү жана сунуп бир бурчта алдыга, ички манжалары эле калыптыр +.
• кабыргалар менен Dumbbells алып, түз жана кайра олчойтуп көтөрүп. Сенин колун малып.
• 10-12 ирет кайталаъыз. Кийинки нерсеге улантуу.

Polumostik гантелдер менен

Бул абдан натыйжалуу supersets сунуш кылынат комплекси, экинчи бир бөлүгү болуп саналат - бүт денеси үчүн тапшырмалар. Fat-күйүп Көнүгүү квалификациялуу кадрларды сунуш, мындай гантел polumostik анын аткаруу сыяктуу затты камтыйт көкүрөк кыймылдоону, ийнине, белинен тизесине тонуна жогорулатууга багытталган.

• Сиздин тизе бүгүлгөн менен арткы бетиндеги ар бир колунда гантел, калп кармап, буту жерде эс. плечо бийиктиги үчүн курал көтөрүп, эки аларды сыртка сүйрөп, анан колдору бир бурчта чыканагыбыз тарткандардын кабатка перпендикуляр болгон. алаканыма чыдамсыздык керек.
• дене ийиндерине алдынан түз линия үчүн полдон куруна г көтөрүп.
• Бул кызмат ордун сактап калуу, кучактап, шыбына чейин Dumbbells алууга аракет кылып түзөлүп. жерде далысын төмөн.
• 10-12 жолу кайталап, анда жантаюу менен Dumbbells көтөрүп жүзөгө ашырууга кайрылып. supersets (бүт денеси үчүн көнүгүүлөрдү) кылгыла. сактоону жүзөгө ашырууга Fat-күйүп жана бир нече кыйытып талап кылат, ошондуктан оптималдуу натыйжасы деп элементтин да камтыган үч комплект кийин гана ишке ашырылышы мүмкүн.

ордун отурган баштуу бүгө

Бул эксперимент отурган абалда бир гантел менен болтойгон эле ишке ашыруу алда канча натыйжалуу болот, бирок, бир туруп абалда экенин далилдеп турат. Эгер жөнөкөй отургуч пайдалануу болсо, шалбырап калган 90 пайызын колдоно аласыз.

• ар бир колунда гантел өткөрүү, олчойтуп коюлушу керек, анткени алдында отургучта отурат. алаканыма өйдө каратып керек.
• ийнине көздөй ракета жетектеп, Сенин тизени бүгүп. Жыгылгыла.
• 10-12 жолу кайталап, анан Көтөрүү-ишкерлерди "бриллиант" уланта берет.

"Diamond" Көтөрүү чыкмалар

Эгер бүктөп, арткы жана көкүрөк кыймыл көбөйтүш керек болсо, сиз деле supersets караганда бир кыйла күчтүү кыймылды табат - бүт денеси үчүн көнүгүүлөрдү. Fat кайнаган машыгуу Ошондуктан мындай аталышында чагылдырылат "алмаз" Көтөрүү-ишканалардын, ошондой эле нерсе кадимки колу орду эмес, камтыйт. белгилүү көнүгүү Бул өзгөртүүлөр көбүрөөк натыйжалуу жана тез 25 пайызга максаттуу кыймыл үйрөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.

• Биринчи алакан менен тизелери титиреп, дене тизеден ийнине чейин түз сызык менен пайда болгон деп, курал чыгарып жиберсем, бир барак Көтөрүү ишканалардын ордуна кабатка түшөт. Андан кийин эле көкүрөк клеткасынын аларды таштап, бири-бирине жакындап, колдорун түрткү. сол колунун баш бармагым менен сөөмөйүмдүн кристаллдай же бриллиант калыбын алуу үчүн, анын оң жагына тиешелүү манжалары тийип керек. Сен алардын жөндөмдүүлүктөрүн жетиштүү бекем болсо, колу-бутунун турган машыгуу, ошентип, стандарттуу Көтөрүү-ишканалардын ээлеген татаалдаштырышы мүмкүн.
• кабатка куту төмөндөшү, силердин тизени бүгүп. баштапкы абалга кайтуу.
• 8-15 жолу кайталап, анда, мурдагы көнүгүү кайрылып. Натыйжада менен чырмалыша сунуш кылынган элементтер кыл үч болду.

Өз superset кантип иштеп чыгуу керек?

башка кыймыл иштей ала турган же дененин башка бөлүктөрүн жүгү менен камсыз болсо, булчуң топторду туура үч мамилелер учурунда аларды басууга өзүнүн сүйүктүү көнүгүүлөр ар бир жупту тандап. бүт денеси үчүн Fat кайнаган көнүгүүлөр сөзсүз чыгымдоого тааныш болууга тийиш эмес; Эгер максат, crunches же отуруп ишканалардын ар кандай түрлөрүнүн арасында жөн гана кошумча алат - тиешелүүлүгүнө жараша пресс же жамбашка жана санга. Бул жүзөгө supersets бир нече жума өткөндөн кийин, сиз дене көлөкөдө бир сезилерлик айырманы байкабай мүмкүн.