Тамак-аш жана суусундуктар, Негизги курс
Slow карбонгидрат. күн сайын пайдалануу үчүн буюмдар
Эгер арыктаганга чечим болсо, анда сиз көп нерсеге үйрөнө алабыз түрдүү буюмдардын касиеттери жөнүндө жагат керек. Ар бир майлуу тамак-аш жана таттуу көрсөткүчүнүн үчүн канчалык зыяндуу экенин билет. Бирок, тамак-кем эмес маанилүү жай карбонгидрат камсыз ким деп суроо ойнойт. алар абдан пайдалуу, анткени алар менен жасалган буюмдар, күн сайын жеш керек.
Бул заттар өтө баалуу мүлк бар, анткени, алар жай урап жатат. Ошентип, алар энергиянын негизги булагы айландырылгандан чейин - глюкоза, - Бир топ убакыт өтүп, сен да, көп учурда өлүм менен камдар көлөмүн толуктоо үчүн кереги жок болот.
Мындан тышкары, жай кычкылдар (буюмдардын тизмеси төмөндө көрсөтүлөт) нормалдуу кандагы кантты сактоого жардам берет. Бул гана эмес, эмне үчүн салмагын жоготуп, бирок к заттар камтылган кайдан билиши керек.
Slow карбонгидрат. буюмдардын тизмеси
Бул күнгө алдын ала пландаштырып сиздин диета үчүн маанилүү болуп саналат. Ошондо сиз муктаж болгон нерсенин бир гана жейт. Жогоруда айтылгандай, диета чечүүчү ролу жай карбонгидрат ойнойт. Мазмуну - буюмдарды таратуу үчүн ыңгайлуу жолу. тез жана оной, аны колдонуу үчүн.
| тамырдын кагышы | Алардын ири саны буурчак, ар кандай топтолгон. Бул тамак-аш азыктары, ошондой эле жогорку белок мазмуну болуп саналат, ошондуктан, алар спорт менен алектенген жана булчуң массасын пайда умтулат үчүн пайдалуу. | Бул, жасмык, буурчак, соя, буурчак +, бөйрөк буурчак, анын ичинде буурчак. |
| эт | Албетте, жай карбонгидрат эт табылган. | Кадимки кайра сөөктү алып жаткандар үчүн, балык, тоок, уй тамак үчүн абдан маанилүү болуп саналат. |
| ун азыктары | Биз силерди толугу менен крахмалдуу азыктар менен арылышыбыз керек деп ойлобошубуз керек. | Эрте менен болсо, ал катуу буудайдан жасалган кебектүү нан жана макарон тамак толук мүмкүн. |
| жашылчалар | Ошондой эле алар, албетте, жашылча-жай көмүртектерге бай. өсүмдүк азыктарынын тизмеси бир күн бою күйүп турган, абдан көп болот. | Бул капуста (капуста, брокколи, капуста), пияз, Zucchini, калемпир, козу карындар, шпинат, помидор, пияз. |
| мөмө жемиш | Fruits кант жетиштүү өлчөмдө бар, бирок алардын көпчүлүгү дагы жай көмүртектерге бай. | Бул өрүктү, н, алма, avocados, бышкан банан, чие жана гилас, шабдалы, грейпфрут, алмурут кирет. |
| Каши | мененки үчүн, буламык жеш керек. | Жай карбонгидрат манканын жана ак жана башка учурларда, бардык класстарда табылган күрөң күрүч. зор пайда гречка, сулу, буудай, таруу, кара буудай, арпа буламыгы бар. |
Бул карабастан, салмагын, же жоготуп келеби же жокпу, тамак-аш жакшы болушу керек экенин так түшүнүү маанилүү. Татаал карбонгидрат да кишилер менен балдардын тамактануу маанилүү бөлүгүн түзөт керек. Алар физикалык, ошондой эле гана эмес, камсыз психикалык саламаттыгын. Ошондуктан тамактануу Slow көмүртектерге төмөнкүлөр болушу мүмкүн. макалада берилген буюмдардын тизмеси жардам берет.
Бул узак татаал көмүртектерге менен, тамак-аш жегенде, бир адам ар дайым жакшы маанайда болот деп далилденген. Ошондуктан, стресс жана аткарылбаган учурда, тескерисинче, бир караганда момпосуйдан, бир алманы жеген жакшы.
Similar articles
Trending Now