Ectomorph - үчүн ... ectomorph окуу программасы

Бул биз баарыбыз ар кандай адамдар экенин менен талашып-кыйын. Бул биздин мүнөздө жана сырткы гана эмес, ошондой эле дене түрлөрү. : Психологиялык, адам Баш үч түрү бар ectomorph, mesomorph, endomorph. Mesomorph даана денесинде прогестерон менен. Бул Жобонун майын менен мүнөздөлөт эмес. Бул орган түрү менен Адамдар массалык дене бар, сөөктөр кенен жана коюу, көлөмдүү кыймыл. семиз таандык endomorphs жогорку мазмундагы More тегеректелген жана алкоголсуз орган. Ectomorph - арыктатат, жакын орган Башмыйзамга бир түрү. Андай адамдар көп учурда бардык түстүү журналдардын бетиндеги көрүүгө болот. Бул адамдар кыйын салмак кошуусу жана күчү менен куруп жатат.

Өзгөчөлүктөрү ectomorphic орган

Ectomorph - физикалык күч менен эмес, начар адам. Бул менен мүнөздөлөт:

• майда сөөктөрдүн жана муундардын;
• узун буту;
• кичинекей далы, көкүрөгү менен жамбашын;
• Жылкыда май дээрлик толук жоктугу;
• тез алмашуусу, жегендин коркуткан эмес;
• салмак кыйынчылыктар;
• жогорку туруктуулугу;
• HYPERACTIVITY;
• оор жана узак булчуң-курулуш иши.

Артыкчылыктары ektomorfonoy конституция

ectomorph үчүн жакшы азык-түлүк жана туура ой окутуу программасы орган майын ээ эле жол менен ийгиликке жетүү үчүн негизги курамы болуп саналат, арык булчуң массасын гана жогорулайт. силуэтом Beautiful, спорттук дене туура, бул орган түрү үчүн орнобой максаты эмес. Айрыкча, ал "таза" Табияттын ectomorphs көп пайда бербейт. Көпчүлүк учурда, адам мүчө - бул өзгөчө белгилеринин аралаш жыйындысы. Ал эми кээ бир касиеттердин сөздөр тамак-аш жана жашоо таасири астында болгон.

Көп учурда бул адамдар ич жагында майын кыртышка байланыштуу эч бир көйгөй болбойт. Cherished кубики басма сөз ectomorphs минималдуу жүгү да, пайда жана жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткарууда.

жашоого ылайыктуу жолу

каалаган болсо, анын көрүнүшү ectomorph жашоо өзгөртүүлөр менен башталышы керек тууралоо. Ар бир стресс, салмак кошушу үчүн олуттуу тоскоолдук болуп саналат. орган мыйзамга бул түрү өкүлдөрү жашоону карап жана тышкы стресс себеп азайтууга аракет кылышыбыз керек. Алар эч нерсе тууралуу кам көрбөгүлө кереги жок. Бошотпойт толкунданып тирешүү массаж, ой жүгүртүү, йога менен жардам берет. Ошондой эле ушул типтеги адамдар уктап жол эс. эл-ectomorphs көбүнчө уйку жабыр тартып жатканына карабастан, Сен, бир күнү, жок дегенде, 8 сааттан уктап үйрөтүү керек. күн тартиби, ошондой эле 2 саатка чейин жарым саат уйку салар керек. Бул орозо зат ооздуктоо жардам берет.

тамак-аш жана салмак системасы

Салмагы пайда маанилүү, бирок татаал ectomorphs үчүн көйгөй болуп саналат. Жакшы жыйынтык булчуң массалык топтому гана спорттук тамактануу колдонуу менен жетишүүгө болот. массалык өсүш ectomorphs үчүн азык, тамак-аш менен денеге кирген учурда жетишсиз. Ectomorph - көп учурда бир күн бир аз тамак-аш жок адам. Сиз салмак келсе, анда ал бул адатын калтыруу үчүн керек. Ectomorph ашык эмес 2,5 сааттай менен күнүнө 5-6 жолу тамак-аш керек. бул орточо бөлүктөрүн зарыл, ошол эле учурда, жегиле. арна суюктуктун көлөмү күнүнө 2 литр кем болбошу керек.

Ал эми төмөндө көрсөтүлгөн сунуштар, бир нече конституция спорттун бир кыйла жагымдуу түргө ээ артпа адамдарга жардам берет:

• арна майын өсүмдүктөр мүнөздөгү Daily нормасы 20% болуш керек. Бул пайдалуу омега-3 кислоталарды камтыган балык майын колдонуу үчүн баалуу болуп саналат.
• Белоктор дене салмагы 1 кг 1-1,5 г курсу боюнча жүргүзүлөт. Белок тамак-аш азыктарынын булагы эт, жумуртка, быштак, балык болушу мүмкүн.
• менюсунда белоктун салыштырма салмагы 30% чогултабыз болушу керек - 50% майы - 20%. карбонгидрат булагы бүт буудай унунан буламык (сулу, гречка, буудай), жашылча жана ун азыктары болуп калат.
• шекерлердин (Кумшекер, джем, ж.б.) пайдалануу татаал полисахариддер, мисалы, крахмалды, күрүч, картошка алмаштыруу керек.
• заттарды кыянаттык менен эмес, зат ылдамдыгын: жемиштер, кургатылган жемиштер, чанактуулар.
• Жемиштер, ашкөк жана кошумча чакан азык жана заттардын ар дайым талап кылынат. Бирок жашыл була азыркы ири сумма, тамак баракчаны коё алат.

күчү Build

ectomorph ъчън тренинг программа катуу, бирок кыска болот. Бул анын көп жүзөгө ашыруу үчүн күч-кубат жок экенин менен байланыштуу. ectomorph ъчън тренинг программа аэробдук жана жүрөк аз камтылышы керек. Бул бөлүнүп-системасына оор негизги көнүгүүлөрдүн негизинде болушу керек. Бул эмнени билдирет?

Бөлүүчү орган 2 же 3 экиге шарттуу бөлүүнү болжолдойт. Ал эми 2-3-машыктыруу, учурунда жайгаштыруу жолу бир жума, бир күн, иштеп, мисалы, дененин жогорку бөлүгү боюнча, экинчиси - түбүндө. артыкчылык бөлүмүндө үч бөлүккө берилген болсо, анда биринчи күнү көкүрөгүн бүктөп, иштеген, экинчиси - буттардын жана далы, үчүнчү жылы - жүзүн жана арткы.

Ар бир булчуң топ Ectomorph машыгуу бир нече негизги көнүгүүлөрдү камтышы керек. Ар бир булчуң тобу жумасына бир жолу гана иштеген. комплекске кайталануу саны - 7-10 эсе, бир булчуң же булчуң топко ыкмаларды саны 7 эсеге орточо болуп саналат. топтому ортосундагы Эс Бир мүнөттөн кем болууга тийиш эмес. көнүгүүлөр ортосунда, ар кандай кыймыл-багытталган, эс алуу, жок эле дегенде, 5 мүнөт болушу керек. ectomorph үчүн машыгуу күчөшү салмагын, жыйнактарды жана жүктөрдү санын көбөйтүү аркылуу гана көбөйтүү керек. Бирок кайталануу ортосунда эс мезгилдүүлүгүн кыскартуу менен эмес. Muscles ectomorphs узак cooldowns, ошондуктан, машыгуу ортосунда эс болуубуз зарыл. Сиз, мисалы, массаж, сауна, ой жүгүртүү да, калыбына келтирүү үчүн кошумча каражаттарды колдонушу мүмкүн.

ectomorph ъчън тренинг программа бир нече айырмалоочу өзгөчөлүгү бар:

• максималдуу катуу шартта 45 мүнөттө;
• системалар ай сайын алмаштырып туруу керек.

Жайында ectomorph өз салмагы менен иштөө жакшы, тагыраак айтканда, Көтөрүү-бирде, ийкемдүү иштеп чыгуу жана жайган, ишкерлер жулуп, көнүгүүнү аткаруу болуп саналат.

чейин жана кийин бул тамак-аш

Көнүгүү буламыгы жеши керек (маннадан башка бардык), төмөн кант мазмуну менен жемиш (Kiwi, шабдаалы, алмурут, алма, апельсин) чейин же жашылча (помидор, капуста, кандай болбосун, Zucchini, калемпир).

Бардык бул жай карбонгидрат, ишин колдойт окутуу мөөнөткө глюкоза менен орган камсыз кылат. бир даярдоо боюнча машыгуу учурунда кызматчы Ичүү 15 мүнөт болушу керек. көнүгүү кийин жарым сааттан кийин жакшы, белоктордун менен, коюу тамак керек.

Ectomorph булчуң массалык маалымат үчүн: кошумчаларынын пайдалануу

Supplements абдан жараянын көмөк болот жогорулатуу булчуң массасын жана кыйла максаттуу убакыт жетишүү чыгымдарын кыскартуу. бул учурда абдан пайдалуу, толук маанилүү азык менен денесин бере турган жесе. Анын арыктайт арылууга аракет ectomorph үчүн мыкты "достору", креатиндик, белок-карбонгидрат аралашмасы жана белок ичимдиктерди болуп. Үч Кызматтын Гейнер, күндөлүк тамак-аш менен кошо, ошондой эле системалуу иш менен булчуң массасынын туруктуу өсүшүнө өбөлгө түзөт.

катуу дене жумшап натыйжалуулугун жогорулатуу менен, күч-кубат жана булчуң массалык креатиндик жардам берет. дене ары өтө жүктөрдү батканга ортосунда тезирээк калыбына туруштук берип, бул табигый татаал булчуң клеткалары энергетикалык зат менен алектенген. А кабылдама энзимдер дененин көбөйгөн калориялуу-түлүктү кайра иштетүү жана өздөштүрүүгө жардам берет. Кабыл алынган, алар туруктуу эмес, жана, албетте. Ошондой эле энзимдер бай тамак-аш кошулмалары бар экенин белгилей кетүү керек. Бул учурда, кошумча аларды пайдалануу талап кылынбайт.

Ectomorph жана бодибилдинг

мүнөздүү өзгөчөлүктөрү ectomorphs карабастан, бул спорт үчүн тыюу салынган эмес. Түрткү берген жана тартиптүү адамдар ар кандай тармакта ийгиликке жете алат. Ectomorphs-бодибилдеры, эреже катары, деп белгиледи да, эч кандай татаал тамактануу жок, бирок өрнек басма сөз бул спортчулар бир mesomorph суктана турган.

Ectomorph - иштеши абдан кыйын болгон, жогорку сапаттагы арык булчуң массасын жана узак кыймылдоону бар адам. Бирок, бир компетенттүү машыктыруучу жана объектисинин жетекчилиги астында салмактуу тамактануу аш, протеин жана майлардын оң сапаттуу пайдалануу менен укмуш натыйжаларга жетишүү мүмкүн.