Dukan Diet: боёкту төрт этаптары

Акылдуу жана кынтыксыз ишенимдүү Frenchman Dukan н сактоого аракеттенген жана жеңил көрсөтүштү. чуулгандуу French тынч жана маанини менен системалуу түрдө камсыз кылуу төрт этаптары биринчи эки зыяндуу арыктап жардам берет, ал эми кийинки эки - жана акыр ustakanilos материалдар нормалдаштырат.

жүрөк

Азыр биз Dukan Diet эмне карап, төрт этаптары, муну айтып.

Адам денесинде натыйжалуу күч өзгөчөлүктөр үчүн жөнөкөй жана пайдалуу негизинде, Per Dyukan системасын уюштуруу белок коюшту. Dukan диетанын мааниси - дүйнөдөгү азык-жоболорун узак сыналган, бирок сапаты жана French кыска өзгөртүүлөр менен. белок натыйжалуу бөлүмдүн өздөштүрүлөт жана жутулушу жөнүндө майлар же боёкту үчүн зыяндуу көмүртектерге тийиштүү бөлүгүндө караганда бир кыйла көп күч жумшашыбыз зарыл.

тамактануу жактары

Белок тамак-аш боюнча кыска кыйла акылга сыярлык кесепеттерге алып келиши мүмкүн да, тамак-ашты жегенге + өзгөртүүгө жана көчүп шок. Анан Slavic көзөмөлсүз пайдалануу негизсиз протеин тамак- жолу (бир айга чейин 2 жумага чейин ар түрдүү организмдер бир мезгил ичинде) көпкө бөйрөктүн баш аламандыкка алып келиши мүмкүн, боор кууган жабыркап, ал тургай, мээ. Бул негизги тамактануу жана коркунучтуу кемчиликтерге Duc болуп саналат. Сыяктуу ири масштабдуу белок үлүштөрүнүн натыйжасы бир М.М жана эч кандай оор Кошумча болуп калышы мүмкүн. башка тамак-ашка же алдын-ала электр режимдери болуп, система Пирр ыкмасы миллиондогон ишенимдүү дарыгер менен салмактуу, дымактуу адисине талап таанылат.

Соккунун жана баштапкы дүрбөлөң биз төмөндө карап турган ар бир күн үчүн Dukan Diet тизмесин сунуштайт бай жана ар түрдүү Gastronomy, боёону булгашат.

"Кол"

Чыгышы жана жогорку түшүмдүү этап Ducane системасы кылыч жалындуу мырза сөз "ката" деп кыска жана курч деген наамга ээ болду. Статус ушунчалык так, биринчи диета мезгилдин маанисин ачып - он каларлык өндүрүштүк режими күйүү боюнча кайра күн орган (дене майы көп пайыз менен) жана топтолгон майларды чыгаруу. Биринчи этапта сыры "агент" таза суу менен сейилдөө, же ырым-2 литр менен айкалышта малдын протеини болуп саналат.

Эми сен, биринчи этапта белгилерин сүрөттөп Dukan Diet эмне кененирээк түшүнүшүбүз керек. Этап "кол салуу" ар кандай жолу болушу мүмкүн. Анын узактыгы кошумча килограмм санына жараша болот:

• Пятерочка кошумча килограмм "кол", минималдуу мөөнөттү талап кылынат - эки оптималдуу бош күн;
• 5-10 килограмм кошумча наркы 3 - юй катуу күн;
• 10-20 кошумча килограммга 10 күн ээлейт, "чабуулу".

ал ден соолукка кандай таасир этет, анткени биринчи кезекте жогорку чектен ашып, кереги жок. органдын тандалып алынган мезгил ичинде толугу менен ылайык май көпчүлүк буюм диета меню дюк. Этап "кол салуу", жөн гана бир килограмм таштоого иштеп, андан ары кызматташуу үчүн иш-аракет кылууга түрткү семирүү салып жана жоготуп салмагы дененин ритм жөнүндө "кол салуу", үчүн иштелип чыккан эмес.

Пайдалуу продуктылар "кол" мезгил ичинде

кол салуу абдан жемиштүү жана зыянсыз жагдайда өттү үчүн, Ducane тамак көрүүдө "Оюн эрежелерин" баш ийүүсү зарыл. Эркинлик берилген буюмдар чабуулчу этап камтыйт:

• жөлөнүп, май, эт жок бышырылган (уй, жылкы эти, уй жана коён);
• үй канаттууларынын эти териси менен гана жол берилет жана ал зайтун майы менен майланбагансып талкаланды даярдалган болсо, (өрдөк жана каздын, себеби алардын баары майлуулугу бул тизмеге кирбеген табынып);
• уй боор, уй эти жана канаттуулар, уй, тилдерге жана уй эти, тилдин учу;
• балык уруксат берилет, ал эми зайтун майы менен майланбагансып талкаланды куурулган (Балык гана өз ширесинде бышырылган колдонсо болот);
• күн сайын экиден ашпаган орто жумуртка (тагыраак айтканда - Сары протеиндер баарын чектей албайт) болушу мүмкүн;
• морепродукты канааттандырат рак жана сууда болушу мүмкүн;
• сүт азыктары гана аз-май колдонулушу мүмкүн (0% майы) - быштак, табигый (үйдө жакшы жасалган) йогурт жана камкаймак; кургак сүт эки (эч кандай слайддар) кашык ашпоого тийиш.

Ачарчылык же ашыкча чектөө бөлүгү ар кандай диетолог да, Dukan н кабыл алынган жок. ыйгарым укуктуу азыктарын кезектешүү гана салмактуулукту жана тамак-аш менен ар болот. Ошондой эле бул боюнча кандайдыр бир чектөөлөрдү сактоо зарылдыгын өз эсин алабыз. Бул жерде бир ой-Duc болот.

Attack: ыйгарым укуктуу Products

орточо көлөмдө Пирр төмөнкү өнүмдөрдү колдонууга мүмкүндүк берет:

• чай (шекер кошпой, албетте), абдан алсыз, кофе жана дары чөптөр Infusions;
• уксус майда тамчылары (алма, balsamic жана ак);
• пияз (жок башына жарымынан ашык), петрушка, ашкөктүн, ошондой эле жашылча аралашмасын колдонсо болот, бирок туз тазаланып жок);
• катары кошумча, ал тургай, гарнир 2 (орто) туздалган помидорлорду (корнишон 4-6) жегенге болот;
• лимон тамактарга Кислоттулукту түрүндө жаңы ширесин (лимонад же жемиш катуу тыюу салынат);
• орточо санда табигый туз жана сары кычы (сезгич дем тизмесине Ducane киргизилген эмес);
• кант алмаштыруу (бирок, глюкоза, полен sorbitol тыюу артып).

Ошондой эле, күн сайын (бул жагдай casseroles, печений же шорпо катары сабап болот) ичеги иштешин жана бүтүндөй системасынын нормалдашып керектелген талкан улпагы керек жакшыртуу. Dukan н жаккан адамдар үчүн бул маанилүү эреже.

"Каршы": жегенге уруксат берилген эмес өнүмдөрдү

Кандай гана ыкмаларын жазуучу чыгыш жана жумшак системасын үчүн канчалык кыйын, бирок кээ бир деликатес тамактануу тыюу салган. Алардын ичинен төмөнкү буюмдар:

• ар кандай курактагы, майын (ак тамырлардын менен) эт чочконун эти;
• эт тез тамак-аш (жарым-жартылай даяр);
• күрүч жана башка дан;
• таттуу.

меню

Анан Dukan бир жума бою Diet кандай болот? күнүмдүк менюну кандай тамак кирет? Азыр, салмагы баштапкы абалга ишин оптималдаштырууга багытталган жоготуп салмагын, стандарттык тамактанууну карап көрөлү.

чабуулчу-жылдын 1-күн:

• мененки Анткени сен жумуртка, эт жеп, чай (жаратылыш) тамактанып иче берүүгө болот;
• Тыныгуу чипсы сорпо менен нан менен кооздолгон болот;
• жашылча - жакшы мүмкүнчүлүк (кант ири өлчөмдө жок) быштак жасаш үчүн эмес;
• Кечки тамак - бышырылган (арык) эт жана чай.

2-күнү "кол салуусу"

• стили мененки Янкис - быштак менен улпагы Блин (аз-майы) жана чай;
• Түшкү тамак - шорпо жакшы бышырылган нан жана сууга бышырылган жумуртка болуп саналат;
• жашылча - табигый (сатчу жана мөмө компоненттери жок) йогурт;
• Кечки тамак - арык сорпо (буу) балык.

кол Үчүнчү күнү:

• Breakfast -omlet, туздалган семга, кофе;
• Түшкү тамак - Тоок (буу) сосиски, үй йогурт;
• Сүт снэк толугу менен - быштак (0%) жана йогурт;
• суу беруу менен кечки тамак - бардык морепродукты.

4-күнү "кол салуусу"

• Breakfast - улпагы, чай менен быштак нан;
• Түшкү тамак - аз-майы (өсүмдүк же кайнатылган эт) шорпо;
• түшкү жана чай менен десерт быштак;
• Кечки тамак - арык эт, чай кууруп.

5 кол-күнү:

• эртең мененки тамак - сууга бышырылган жумуртка, эки жарык йогурт;
• түшкү тамак - балык (буу) котлеттери, йогурт (0%);
• снэк сүт ниеттерин жатат - быштак жана дарылоодо аз майлуу сүт (жаңы);
• кечки жана чай үчүн иштелип сыр менен түрк эти.

6-күнү "кол салуусу"

• эртең мененки тамак - кофе (жаратылыш) жана куурулган жумуртка;
• Түшкү тамак - арык эт котлеты менен шорпо (жакшы бышырып керек);
• йогурт жана отруби түштөн кийин чай менен;
• Кечки тамак - ар кандай морепродукты, жылуу чай.

7-чабуулчу күнү:

• эртең мененки тамак - быштак (бышырып) Casserole жана чай;
• түшкү тегирмен болгон бир тоголок нанды берип менен кулак;
• жашылча - сыр кагын (ун жок), жана йогурт;
• Кечки тамак - жубайлар жана йогурт үчүн сосиски.

Бул нан тартиби болжолдуу болот, ошондуктан, басууга же тамак-аш жерлерди өзгөртө аласыз. мас ачка сезген эмес, - Бул бийлик системасынын урааны.

"Cruise"

чуркоо программасынын экинчи баскычы Dukan н берген материалдар, бекемдөөгө жардам берет. кошумча белоктордун маанилүү булалардан кезек. китеп чыгарды, анан кээ бир өлкөлөрдө жана алардын мүнөз менен барак, Pierre көп эле 72 ар кандай тылат Dukan Диета менен колдонсо болот белок азыктарын жол киргизилген. продукты адабият беттеринде катуу болуп алган кол салуу, сонун тамак-аш "Круиз" менен толукталган - системанын экинчи этабы.

Бул "-кезеги менен" күч-кътълъъчъ натыйжасына өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет:

• 10 кошумча kilogrammchikov чейин жоготууга даяр 1/1 басууга тийиш;
• 10-15 бир аз көбүрөөк убакытты талап кылат - 1/3;
• жыйынтыктары 15 килограмм dyukanovskoe кезектешүү 1/4 талап кылат
• 20 килограммдан узак alternations талап - 1/5.

пайдаланууга жол

"Cruise", "кол салуу", андан кийин азык-түлүк даярдап hudeyuschego Dukan н болгон улуу сыйлык болуп саналат. "Суу" бийлик ушул сыяктуу Мына, тамак жол:

• Жашылча, мисалы, крахмал сыяктуу "тормоз" бөлүкчөлөрдү камтыган эмес (актоочусу кызылчасын жана картошка - бул мүмкүн эмес). Алар Тандырга, карапага бышырылган, ошондой эле жакшылап кайнатып же чийки түрүндө болот, ал эми майонез кошулган жок. мисалы, жашылча-толтуруу үчүн кубаныч, уксус мүмкүн, тазаланган мунай лимон калай же жашылчалардын ширеси түз (бирок дагы бир чай кашык).
• сапаттуу тегирмен 2 кашык (алардын иштешине, "кол" деп эле, экөө бир нерсе);
• Белок биринчи этабында эле бойдон калууда.

Пирр менюсунан сунушталган круиздик

бир жумада меню баскычы өзү Dukan Diet алганыбыз маанилүү экенин түшүнүү.

кезек-жылдын 1-күн:

• эртең мененки тамак - кофе, чипсы сапаттуу нан менен жумуртка куурулган;
• Түшкү тамак - жакшы myasko бышырылган жарыгы менен жашылча шорпо;
• жашылча - "кол" деп быштак casserole, чай;
• Кечки тамак - бышырылган эт жана салат.

2-кошумча күнү:

• Breakfast - майлары аз быштак жана йогурт;
• түшкү тамак - жаңы кулак;
• түштөн кийинки чай - туздалган, чыйратылган ышталган майдаланган семга, чай менен экен;
• Кечки тамак - эт (семиз эмес) атын, жогорку сапаттагы (үй) йогурт.

кезек менен 3-күн:

• эртең мененки тамак - быштак майлары аз йогурт, айран, кофе менен сыр;
• түшкү тамак - арык (бир боор туруктуу операция) Solyanka;
• тамагы - куймак улпагы, аз-майы йогурт;
• Кечки тамак - тоок эти (буу же бышырылган), сосиски, салат.

4-кошумча күнү:

• Breakfast - куурулган жумуртка (жок куурулган торт) Балык, чай менен;
• Түшкү тамак - котлеты жана тегирмен калдыктары менен шорпо; (2 косыныз.)
• жашылча - ун жок сыр токоч;
• Кечки тамак - бышырылган балык, йогурт.

кезек менен 5-күн:

• эртең мененки тамак - эки бышырылган жумуртка, туздалган семга, кофе;
• түшкү тамак - түрк cutlets, салат бир жубайлар;
• түшкү тамак - Булбул тегирмен калдыктары менен аралашып;
• Кечки тамак - жашылча жана чай менен иштетилген сыр менен бышырылган балык.

кезек менен 6-күн:

• Breakfast - эч кандай кант Сир casserole, чай;
• түшкү тамак - тегирмен токоч менен жаңы кулак;
• түштөн кийинки чай - бардык морепродукты, чай;
• Кечки тамак - арык эт кууруп жедим.

кезек-жылдын 7-күнү:

• Breakfast - жумуртка, йогурт, жана тамактанып куурулган;
• түшкү тамак - жакшы бышырылган эти котлеты, салат;
• жашылча - "кол" деп сыр нан, чай;
• Түшкү тамак - жаш тоок менен өсүмдүк тамак.

Dyukanovskim алтын эреже таза суу күнүгө жөө marathons ичинен 1,5-2 литр болуп саналат.

Dyukanovsky үчүнчү этап - "белгилөө"

аздыр sbrosku кийин абдан маанилүү кадам. олуттуу иш жасады сантиметр менен алынган орган белгилейт жана жаңы, дагы бийик калориялуу тамак-аш азыктары боюнча иштөө үчүн зарыл болгон. диета алсыз денесинен дагы эле акырындык менен мыкты French чейин азайтуу керек салуу.

, үчүнчү этаптын жаңы буюмдар болот:

• бүт бүртүкчөлөр hlebushek - кичинекей бир кесим;
• катуу, бирок сапаттуу сыр эмес, 40% дан көп майын мазмун менен - 40 г;
• Чакан кант бар мөмө-200 гр ашык эмес - алма, мөмө-;
• Ал эми азыктарын чакан бөлүктөрү менен канааттандырылат (макарон жана чийки картошка), бирок, бир эле учурда 200дөн ашык грамм мүмкүн эмес;
• Буурчак да бошотулган (ошондой эле жол) болуп саналат.

мыйзамдуу 2 кашык калдыктарынан жана таза суу менен 2 литр бойдон калууда.

Бул жерде биз, дээрлик толугу менен Dukan Diet, майда-чүйдөсүнө чейин ойлонуштурулган төрт этаптары, акыркы баскычын калган нерселерди айтып жатышат.

"Турукташтыруу"

төртүнчү этабы Ducane денесин көп жылдар бою абалын турукташтыруу үчүн себеп болот. тиешелүү этабы милдетинин аты.

бардык этаптарында, атүгүл мурдагы сантиметр бийик контролго кайтып ары. Ошондуктан, French сунуштары менен толук программасы же сактабоосу нөлгө жеткен болот.

тааныш, бирок Dyukanu менен барак диета кайтып мурунку баскычында эле, French кыйылуу менен жүзөгө ашырылышы керек, тамак-аш. Негизги кызматкерлери бул 2 литр минералдык-жылы (салмактуу, бирок, өтө туздуу эмес) суу 3 чай кашык менен кетүүдө (кабылдоо ашказан жараша эки зарылчылыгынан болот) мурда көргөн кашыктарды талкан калдыктарынан болот. Дене иши (басуу, чуркоо тебүү жана раса басуу), ошондой эле келечекте мыкты адат болуп калат.

Dyukanovskim алтын эреже туз оптималдуу пайдалануу кирет. Баарынан маанилүүсү, чынында, жана буюмдарда камтылган элемент, ошондуктан үзгүлтүксүз кошумча орган posledieticheskogo нормалдуу иштеши үчүн натыйжалуу-баасы жок.

жыйынтыктоо

Эми сиз Dukan Diet эмне экенин, тамак-аш системасынын төрт этаптары, биз тартышты. Эгер бир нече кошумча кг (5 же андан ашык) бар деп ойлойм, анда, мисалы, электр менен жабдуу системасын аракет болот.