Beginners: ал машыгуу маалында суу ичкенге болобу

Спорт - азыркы жашоо ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Бул бөлүмдөр адамдар ири убадалашып турган бойду клубдар, көптөгөн сандагы далилдеп турат. Бирок окутуу тышкары, дененин бир жүктү кабылганда, алардын тамак, ошондой эле суюк толтуруу үчүн мониторинг жүргүзүү зарыл. ал машыгуу маалында суу иче мүмкүнбү: Демек, бул макалада, бул кайнаган суроону талкуулоо үчүн келет?

Бул жагынан жаатында билимдүү адамдардын Буга пикирлери аралаштырып жатышат. бул машыгуу учурунда ичкенге болобу деген кээ бир суроо, бул келе кереги жок экенин шектүү салык билдирди. башкалары, тескерисинче, ал эми башка катуу тыюу салынат. Бул учурунда fiznagruzki дене салмагын тери 1-2% менен жоготот, ал эми мас ошол убакта суу дароо жоготууга толуктайт деген эле. Азыр спорт ишмерлеринин Улуттук бирикмеси бул багытта ачык-айкын жетекчилик берет.

суроо боюнча өз пикирин "ал чоюлуп, суу да ичпей, болобу?" Албетте, бул - дененин суусуздануу жараянын болтурбоо үчүн, мүмкүн, ал тургай зарыл. Жалпысынан алганда, үзгүлтүксүз көнүгүү менен, ошондой эле зат алмашуунун нормалдашуу суюктук керектөө маданиятын үйрөтүүгө керек. тамак-аш менен эле көп бөлчөк тамак сунуш кылынат, анда денеде суюктук менен камсыз кылуу ар дайым жана акырындык менен толуктоо керек. Бул кечээ суюктукту Түшүмдүн болсо, эч кандай ичкен канчалык көп болбосун, кадимки суу балансын, эртеси күнү кармап, анткени күн сайын, эмне керек, дагы эле дененин суусуздануу сезими бойдон калууда. Бул учурда, дене бош суунун көлөмүн талап жоготуп алса, тамак катары, бул келечекте пайдалануу үчүн, аны сактоо үчүн баштайт. Ал эми спортчулардын жаман душман бар - шишиги.

сактоо үчүн суу балансын, көнүгүү бир нече, болжол менен 2-3 саат ичинде суунун эки чыны чай ичем керек алдында. Андан кийин эле, спорттун абдан башталганга чейин, сен дагы бир чөйчөктү кошуу керек. өтө жогору температура же тескерисинче боюнча кетсек, өтө төмөн температурада, суюктук алуунун көлөмү эки эсе көбөйтүү керек - организм алардын Жылуулукту жөнгө салуу уюштурууга байланыштуу жоготууларга учурап жатат.

Жогоруда ала машыгуу окутуу кызыкдар. ал машыгуу маалында суу иче мүмкүнбү? Ооба, ошондой эле 20-мүнөттө бирдей аралыктар менен 200 миллилитр ичиши керек. Андан кийин дене ашказандын ичиндеги суюктуктун туруктуу аскерлерге көнүп калат, тез арада fiznagruzok кийин суусуздануу же ашыкча суюктук ичип кошумча стресске дуушар болот. Ал эми эстеп: сабак учурунда толук ашказан, тез бош турат.

Бул суроонун жообу кийинки чечилбеген бойдон калууда: ким бул машыгуу кийин, суу да ичпей, мүмкүн. Бирок, жөн эле мүмкүн эмес болот, ал эми зарыл болгон учурда, ар бир спорт кг жоголгон учурда ордун толтуруу. эмес, ошол замат, суу 500-600 миллилитр ичкенге Жаба же башка fiznagruzok кийин, бир нече саатка, ал эми бара-бара. Ошондо күндүн ичинде сиз жөнүндө 50 (минимум - 25%) түзөт керек байланыштуу суюктуктун жоголгон салмагына.

Мындай учурда сөз "суу", пайдалуу бир азык таштоого ар кандай таза суюктук мааниге ээ экенин белгилей кетүү керек болуп калат. Машыктыруучулар эле суу жана атайын ичип эмес, булчуң массаны адамдар деп айтылууда , суусундуктар (спорттук) камтыган тез карбонгидрат. Бул учурда, газдалган, таттуу эмес спорт ичимдиктер, өнөр жай ширеси таштап керек. Сиз машыгуу маалында суу иче албайт же жокпу деген ой болсо, жооп айкын: мүмкүн жана зарыл ичип, бирок бул туура эмес кылган жана келген тема же суюктукту тандап алууга тийиш.