Спорт ичимдиктер, эмне үчүн аларды эмне ичебиз?

окутуунун узундугу жана сапаты боюнча Көп учурда энергетикалык каатчылыктын суусуздануусун да таасир этет. Ошондуктан, кесипкөй спортсмендер дененин калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон бардык пайдалуу кендерди жана да А спорт ичкенде менен пайдалуу заттарды тойгузам үчүн. Алар даяр сатып алган, жана даярданса болот.

Спорт суусундуктар жана суу: жакшы?

денеде патологиялык суюктук жетишсиздиги зат алмашууга жана белок зат басат. оор адам тердөө окутуу учурунда. анда суюктук жана магний, калий, натрий, калий (аталган электролиттер) иши үчүн зарыл болгон пайдалуу кендердин чыккан бөлүнүп-жылдан бери. Ал эми өз кезегинде бул суусуздануу алып келет, кан менен камсыз кылуу системасын иштеп. органынын милдетин калыбына келтирүү үчүн, суюктуктардын жана пайдалуу кендердин жоготуп толтуруу зарыл. даярдоо сааттан ашык созулган жок болсо, калыбына келтирүү кадимки суу үчүн өтө ылайыктуу болуп саналат. күч даярдоо узак убакыт бою иштелип чыккан болсо, анда адам спорттун үчүн атайын суусундуктар тамак керек, алар тез эле суюктук жоготууга ордуна, ошондой эле муундарга ишин жайылтуу Vitamins жана орг камтыйт. бойго каршы өзгөчө маанилүү, баланын сөөгүн жараян, ал толугу менен суу жана электролит балансын жөнгө салуу мүмкүн эмес.

спортчулары жана алардын маанисин Ичимдиктин киргизилген заттар

Машыгуу учурунда орган өзүнүн ишенимдүү түрдө иштөөсү үчүн бир гана суюктук эмес, ошондой эле зарыл эмес жоготуусуна кабылып. Ошондуктан, алар алмаштырылышы керек. спорт суусундуктардын курамы электролиттер жана көмүртек сыяктуу заттар организм үчүн зарыл болгон, камтыйт.

Электролиттер денедеги үч маанилүү иш-милдеттерди аткарууга багытталган:

• керектүү минералдар бар;
• дененин айрым бөлүктөрүнүн ортосунда суюктуктун бир жолу таркатуу тартылган;
• клетканын нормалдуу иштеши үчүн зарыл кислота-база балансты, катышат. Адам денесинде катары электролиттер тизмеси төмөнкүдөй: кычкыл, прокурордун орунбасары, бикарбонаты, хлориди, магний, калий, натрий.

Көмүрсуулар (глюкозаны өкүлү болгон) булчуъга жана боордогу денеси табылган. Алар негизги энергия жеткирүүчү болуп саналат. даярдоо көмүртектерге болжол менен 4 грамм мүнөтүнө бөлүнүп каралат. анын мөөнөтү дагы бир жарым саат болсо, баалуу кагаздар калууда. дене эч кандай мурун 48 сааттан ашык гликоген бир жаңы партиясын берет. Ошондуктан, спортчулар машыгуу учурунда атайын суюк болушу керек. Бул суюктуктун ичинде жалмап көмүртектерге жогорку деъгээли, жайыраак ашказанды бошотуп алат деп түшүнүү керек.

көмүртектерге 8% менен ишке орноштуруу боюнча Суусундук "спорт" жөнөкөй суу бир ылдамдык менен ашказанды өтөт. Ичимдиктин камтылган электролиттер (айрыкча, натрий жана калий),,,,, заара пайда азайтуу ичегиде жутуу жараянын тездетет жана суюктук клеткаларда токтошу ойлондурарлык.

атлет узак мөөнөттүү окутуу чуркап суу мыкты суюк эмес. Бул электролиттер жок, ал энергияны алып, ичтин алып келбейт.

пайдалуу заттар мазмунуна спорт суусундуктардын жиктөө

солду электролиттер пайыз менен айырмаланган суусундуктардын үч негизги түрү бар:

1. Изотоникалык суусундуктар (Carbohydrate 8% га чейин камтыйт). суусундуктар бул түрү тез жоголуп суюктуктарды толукталып турат жана окутуу дене күчүн алсыратып куткарат. идеалдуу күлүктөр суусундуктардын түрү (узун жана орто аралык), бодибилдинг оюндун (курама команда) спорт катышуучулары үчүн.
2. Hypotonic суусундуктар (карбонгидрат бир аз пайыз менен). тери аркылуу суюктук жоголгон калыбына келтирүүдө. Алар көбөйүп, карбонгидрат керек эмес, тандалган спортчулар, ал эми жоголгон суюктуктарды толуктоо зарылдыгы бар. Бул, мисалы, гимнастка болушу мүмкүн.
3. Hypertonic суусундуктар (карбонгидрат жогорку пайызы бар). булчуң кыртышына да гликоген толуктоо керек.

салыштырмалуу убакыт алган спортчуларга Classification ичимдиктер

эки категорияга бөлүнөт:

• машыгуу учурунда ичип үчүн арналган;
• машыгуу кийин ичүү үчүн арналган.

Изотоникалык суусундуктар биринчи топко, ошондой эле антиоксидантка менен алардын кесиптештери таандык. Алар кант негизинде жасалат. Алар топуктуу жана минералдык комплекстерин бай.

спорттун ичимдиктерди көбү кант жетиштүү санын (учурда 10% га чейин) камтыйт. Мындай көмүртектерге (глюкоза жана сахароза же) жогорку пайыздык канга азык жутулушу ылдамдыгын жогорулатат. Бүгүн, илимпоздор, айрыкча узак машыгуу учурунда кант негизинде суусундуктар топтолгон аткаруу жана туруктуулук жакшыртуу экенин далилдешти. Бул көмүртектерге төшү кыртышка жогорулашы менен камсыз кылуу, кыскартуу гликоген жана антиоксидантка бир кычкылтек балансы менен көлөмүн сактоо менен байланыштуу.

спорттук жүктер кийин ичүү үчүн арналган Суусундуктар peptidic жана пептиддик-глутамин болуп саналат. Жашыруун байытылган карбонгидрат, антиоксиданттар, минералдык жыйындысы жана өсүмдүктөрдүн hydrolysates. Бул суусундуктар кемчиликсиз спортчу дене түрүн калыбына келтирүү болуп саналат.

Пептиддик байланыш, ошондой эле maltodextrin жана буудай же соя hydrolysates катары карбонгидрат турат.

Суусундуктар категориялардын бирине сөзсүз топтордун да А B, A, tocopherol, аскорбин кычкылы, цинк, темир, селен, магний жана башка азыктар жана элементтери.

үйдө спорт ичимдик кантип түзүү керек?

Бул түрдөгү ичимдиктерди даярдоо ар кандай заттар ар кандай болушу мүмкүн, керектүү даамы жана дене ишмердүүлүгүн камсыздоо үчүн дозада чейин тандалып алынат.

оъой спорт куюлуучу рецепт: 100 гр ар кандай жемиш ширеси (озгочулук тиштеп сыгып) суу (350 грамм) менен жуулуп бир чымчым тузду төк. жетиштүү ичимдиктин окутуу күчүнө учурунда эмес, болсо, ал оптималдуу катышын чейин кант жана ширесин өлчөмүн жогорулатууга болот.

спортчулар арасында өтө популярдуу болгон дагы бир рецепт бар. бал 20 грамм (сиз кант ордун баса алат), бир чымчым (грамм) жылуу тузу, 30 мл: изотоникалык спорт куюлуучу категория үй керек даярдоо кайнак сууга, 30 мл тиштеп сыгып лимон ширесин жана саргыч, муздак сууга эки чөйчөкчө. жылуу суу менен, туз менен, бал (кант) Mix. муздак суу менен ширесин төк. 10-15 мүнөт туруп, ичип алат.

жыйынтыктоо

корутундусу катары пайдалануу белгилей кетүү керек , • ичимдиктер , бардык балбандар Күчү окутуу керек сааттан ашык созулган. Мындай өнүм үйүндө болуп, оң сандарды тандап, жана суюк жана порошок түрүндөгү даяр жолду сатып алууга болот даярдан. порошок заттардын каалаган топтоо алууга чыгаруучу тарабынан көрсөтүлгөн суунун көлөмүн отургузуп үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Зарыл болгон жылуулук түрүндө мындай пайдалануу.