7 же 14 күн арыктоо үчүн диета Бразилиялык

абдан сулуу аялдар бири Бразилиялык болуп эсептелет. Алар кара тери, коюу чачынан, суйкайган белинен, буттары жана хип-бай менен мүнөздөлөт. Дүйнөнүн көптөгөн моделдер Бразилия келип, атактуу, өөдөкү өз сулуулугу менен уруп жатышат. Бирок, анын азгырма саптары алар ген тарабынан гана эмес, ошондой эле атайын диета жок. биз азыр карап Бразилиялык тамактануу, аз убакыт ашыкча бир нече килограмм менен коштошуп үчүн берет.

өзгөчөлүктөрү

Стандарттык диета узактыгы 2 жума турат. жума сайын жана ай сайын айырмачылыктар бар да. Бразилиялык диета катуу колдонулбайт. Бирок, бул жерде да кээ бир чектөөлөр бар. ошондой эле, негизги эрежелердин бири, чынында эле, ар кандай башка атайын режими электр менен жабдуу үчүн, - суюктукту көп ичкиле. Биз, ошондой эле жөнөкөй суу ордуна тамактанып, чай менен билдирет. Diet белок бир түрүнө кирет. Ошентип, көмүртектерге өлчөмү бир кыйла чектелүү экенин дайым даяр болууга тийиш. Каршы табигый биринчи кезекте бойго тиешелүү.

Бразилиялык диета төмөндөгүдөй эрежелерди камтыйт:

• Көп бар, бирок жай;
• толугу менен жыпар жыттуу заттар, бүйүрүн жана спирт ичимдиктерин алып салынсын;
• Ошондой эле, ун, май жана куурулган тамак мүмкүн эмес;
• кеч эмес 19.00 караганда акыркы тамак;
• Сиз каалаган көп эле жашылча-жемиш жалмап кетти +,
• калория азайтуу ашказан кыскарышына алып келет, ал эми жай эмес, ден соолугуна зыян келтирүү;
• Бардык азыктары арзан, ошондуктан тамактануу чыгымдарды алып келбейт.

Кандай жана тамак-аш менен тамактанышы мүмкүн эмес болот

Сабатсыздыктын жакка барсам, ал мен шоколад жеп, жыпар жыттуу заттарды, майлуу эт же балык, куурулган, ачуу, балык, эт жана, албетте, ичимдик ичүүгө тыюу убакыт зарыл. Бирок, балык, жашылча, жер-жемиштерди, кургатылган жемиштер, канаттуулардын эти, сүт азык-түлүгүн, жаъгак таянышыбыз үчүн жол берилет.

Тамак-аш куурулган, бышкан жана бышырылган тамак-аш. Ушуга байланыштуу ал бразилиялык диета орган ачкадан берген эмес экенин айкын көрүнүп турат.

жума меню

бир жума бою үлгү тамак карап көрөлү. меню, албетте, өзгөртүлүшү мүмкүн. Бирок, бул тамак-аш жүктөлгөн жаткан жалпы чектөөлөрдү жетекчиликке алуу керек. бир нече кошумча килограмм жоготуу керек, тагыраак айтканда, 7-күн Бразилиянын диетаны жакындай алат. Эки жума режими 5-6 килограмм кутулуу каалагандар үчүн кармана турган, ал эми айдын - 10 кг жана унутпайт. Бирок, кандай мөөнөт, силер көп суу ичүү үчүн унутпашыбыз карманууга чечиши мүмкүн.

Дүйшөмбү. Fruit мененки же аз майлуу сүт азыктарын жеген. снэк суусундук ширесин учурда, кечки жашылча менен балыктын турат, тамактануудан - жемиш, жана камкаймак, бир стакан суу ичип жана кечинде алма жейт.

Шейшемби. күнү йогурт менен башталат. Анан, жашылча менен грейпфрут, түшкү тоок жеп. Экинчи снэк быштак 200 грамм турат, ал эми тамак - бир алма.

Шаршемби. мененки үчүн, айранды жана апельсин ширесин ичип-жегиле. Түшкү 2 жумуртка жана чийки жашылча турат, жашылча - жемиш, салат жана түшкү тамакка чейин - камкаймак бир стакан.

Бейшемби. Breakfast сиздин тандаган жемиш турат, анда жарым pomelos жей алат. түшкү тамакта жашылча менен балык дагы даяр, анткени pomelos жарымын жеп, жана кечинде биз болсо тамак жеп, суусундук алма ширеси.

Friday. Эртең менен куюлуучу камкаймак, түштөнүүгө ширеси, алмада жана сабиз эткендей Тоок эти жашылча менен кылгыла. Snack жашылча салат менен капуста турган, бадыран жана чөптөр жана тамак - камкаймак бир стакан.

Ишемби. күн грейпфрут Бир алма созулат менен башталат. түшкү тамак үчүн, биз кайнатылган жумуртка салат даярдайт. түшкү биз быштак жана кечинде тамак - мөмө салат.

Diet Жекшемби тамак-жылдын биринчи күнү кайталайт.

Бразилиялык диета 14 күн бар болсо, кийинки жума меню жолду карап көрөлү.

Дүйшөмбү.

Breakfast - жумуртка менен чай ичип бир чыны.

Snack - алма.

Түшкү тамак - куурулган жумуртка.

Snack - алма.

Түшкү тамак - жумуртка жана жашыл чай.

Шейшемби күнү - Дүйшөмбү күнү, ошондой эле күч.

Шаршемби.

Breakfast - 2 жумуртка жана кофе.

Snack - алма.

Түшкү тамак - уйдун эти, шпинат.

Snack - алма.

Түшкү тамак - жумуртка жеп, көк чай ичишет.

Бейшемби.

Breakfast - жумуртка.

Snack - алма.

Түшкү тамак - жашылча менен балык.

Snack - алма.

Кечки тамак - 2 кайнатылган жумуртка.

Friday.

Breakfast - бышырылган жумуртка жана кофе.

Snack - алма.

Түшкү тамак - жашылча менен 2 жумуртка.

Snack - алма.

Түшкү тамак - жашылча менен балык.

Ишемби күнү, биз бадыран баары бир эле, кечки уйдун этин ордуна жешет.

Жекшемби, ошондой эле тооктун эти жана жашылча турган тамакта, башка күндөрдү мындай деп эскерет.

натыйжалары

бир жуманын ичинде, жеңил ашыкча салмагы беш килограммга чейинки тазалоо үчүн. Ар бир кийинки жумада, салмагы үч килограмм орточо бир кыйын болот. Улам диета белок бар экенин тастыктап, салмагы, анткени булчуъдардын эмес, жоголгон, бирок семиз. Light кычкылдар жана сүт азыктары ичегилердин жакшы аткарууга көмөк көрсөтөт. Ал эми тамак-аш сиздин чачтарды, тырмактарды жана терини жардам берет кирген көп санда майындагы жана минералдар жакшы абалда болушу керек.

Ал тургай, ар бир бөлүгү 200дөн ашуун гр болбошу керек экендигин эске алсак, тойуу сезими тез эле келип, Бразилиянын тез салмак жоготуу диетанын мүмкүндүк бербейт.

артыкчылыктары

Демек, эмне үчүн бул тамак тандашыбыз керек?

1. ден соолукка келтирилген зыяндын болбосо жакшы натыйжа берген.
2. Чакан, бирок ашказанга төмөндөйт көп бөлүгү, ачка, бир нече күн өткөндөн кийин ушунчалык аз.
3. Бир түрдүү тамактануу.
4. диетологдор көп тамак-аш боюнча беш маал жана коопсуз тамак-аш уюштуруу болуп саналат.
5. көпчүлүккө өбөлгө көп Латын Америка атактуу Бразилиялык диета, ар бир адам бир гана оң жана сын-пикирлер. Ал калыштуу эмес. Анткени, алар көп карап.

тамак-аш менен кантип алууга болот

ар бир аял чыгып, туура жол менен кандайдыр бир диета абдан маанилүү нерсе, ал өзү эмес, бул жөнүндө ойлонгон эмес. Эгер кадимки тамак-аш, кайра барып, анда көп өтпөй эле, ар бир, же андан да жаманы - нөшөр түшкү тамак же болбосо кечки акырына карата, жыйынтыгы жөн гана "жок" түшүп келе элек "майрамын". Салмагы да көбөйтүлүшү мүмкүн.

Учурунда жана диета кийин спорттун абдан маанилүү болуп саналат, эгерде тери күч алат жана сунам. Ошентип, дайыма Жаба, спорт менен машыгуу, сууда сүзүү жана башка пайдалуу салмагы жана ден соолугуна жана жалпы абалына таасир этет.

Daily кындын ичин да тери тон алып келет. көзгө көрүнгөн маселелер айрым жерлерде болсо, анда ал жерде атайын маска үчүн жөндүү.

Ал эми, дагы суу. эрте менен абдан пайдалуу, ал, лимондун ширесин кошуп берет. бир күн эки литр денени тойгузам үчүн жетиштүү болуп саналат.

кемчиликтер

Бразилиялык диета меню ар кимдин даам эмес, ушундай болот. Мисалы, чай ичип пайдаланууну билдирет. Бирок, ар бир адам эмес, бул ичимдикти жакшы көрөт. терс жактары менен, ошондой эле башка атайын азыктанган иши бир аны колдонуудан алыс болуусу керек деп түшүндүрсө болот. Ар бир алты айда бир жолу, адатта, жетиштүү болот.

Адриана Лима кунунан өзгөрүү

Белгилүү модель Адриана Лима көп ундарды аракет үчүн убакыт бар эле. Бирок, акырында ал бразилиялык диета аны тандап алган. Ошол эле учурда, ал өз жолу менен гана колдонот.

Тоок эти жашылча менен - мененки үчүн, модель мейиз, бал, кант түшкү жок Түшүнүксүз протеин жана чай менен granola артык көрөт. Түштөн кийинки чай жемиш, салат жана кечки турат - бир жашылчалардын.

Мындан тышкары, ал эрте менен чуркап жакшы көрөт, жана 3-4 эсе бокс менен алектенген бир жума. абалда калыш үчүн, Адриан уйкудан көп сунуш кылат, суу да ичпе, спирт ичимдиктерин ичүү же түтүн ичкен жок. Ал ошондой эле immunnitet бекемдейт бал, жакшы көрөт.

жыйынтыктоо

Ошентип,-стандартты, 14 күн Бразилиянын диета. адатта, оң таштын үстүнө отурду да, кайтарым. Кээ бир аялдар эки жуманын ичинде 10 килограммга чейинки жоготуп башкаруу. бул эреже эмес, тескерисинче өзгөчө болуп саналат. салмагы кийин тез эле жок болуп кетүүчү диета алгачкы күндөрү. Андан кийин, ар бир килограммга менен орган мындай режимге көнүп кетишет, анткени күрөшүүгө туура келет. Бирок, натыйжа да аял, анын дене түзүлүшү жана башка көптөгөн параметрлери салмагына жараша болот.

негизги нерсе орган, өзгөчө, ичеги-карын оорулары, запкы тарткан жок болот. тамак-аш эч кандай терс таасирлери байкалган жок болот да.