1200 ккал үчүн туура тамактануу (жума меню): сын-пикир

көп окумуштуулар тарабынан далилденген деп, салмак жоготуу диета сиз ылайык эрежелерин билген эмес болсо, анда адамдын ден-соолугу үчүн абдан кооптуу болуп саналат.

ашыкча коркунучу жок заманбап кишини жалмап керек калория ченеми, 4200 дене эмгек жок жана 2800-нын орточо кыйын иш, кенди же ишканада мисалы.

шашылыш салмагы үчүн жоготуу диетологдор 1200 ккал бийликке сунуш кылат. жума (узак дарыгерлер мындай чектөөлөрдү кыянаттык сунуш жок болсо) үчүн Меню жекече да органы кошумча 5.10 кг жок кылууга мүмкүндүк берет.

азыркы адамдын көйгөйү

Адамдын табияты психиканын же кандайдыр бир чектөөлөрдүн таасири тездик менен мамилени алып ушундай болот. азык-түлүк мергенчилик жана чогултуу казылып алынган, анткени байыркы адам, ашыкча болуу менен эч кандай кыйынчылыктар болгон. Кармап алып, өлтүрүп, андан кийин мен ыраазымын.

адамзат жашылча-жемиш жана дан эгиндерин өстүрүү үчүн үйрөнгөн кийин, баш ийдирип жана кыргындар ашыра тоюу, ашказан ооруларына жана кант диабети жана андан өлүмгө учуроону баштаган мал бордоого болду. Байыркы ойчулдар ченеми анын чакырды, бирок жазма булактар белгилүү Рим кылышчу, столунун үстүнөн күн үчүн эмес, кийин айтып.

заманбап адам маселе башкада:

• Биринчиден, көптөгөн адамдар же кыймыл-аракетти, анткени жалкоолуктан же учурда же акча жоктугунан улам катышпайт.
• Экинчиден, адамзаттын басымдуу бөлүгү органынын же анын толтурулушу тазалана таасир үчүн колдонулган бардык аш болумдуу, куру таза тамак-аштарды колдонуу менен да түрткү берип келет.
• Үчүнчүдөн, азыр түшүнүгүнө кайра түшүндүрө "туура тамактануу".

жума 1200 ккал үчүн Меню (тамак үчүн аракет кылып келген күбөлөрдүн, ал тастыкталган), ал дайыма эле жегенге караганда, кыска убакыттын ичинде байкоо кыйын эмес.

азыктанган түрлөрү

Ар бир диета - бул чектөө, башка оору жана соолушун, кээде өлүмгө алып, ал эми алардын ичинен айрымдары гана, пайдалуу жана адамдын өмүрүн жана ден соолугун кайра саналат.

ар кандай оору бар же кейин мезгилде дайындалган Пайдалуу диета dietitian. Адамдар башында, алар саламаттык сактоо проблемалар болгон эмес деп "дарыгер буйрук" катары азыктанып жатса экенин билбейбиз. Бул мүнөз негизи - чеги даярдоо (мис, көмөч, тамеки чегүү) зыяндуу буюмдарды, алардын методдорун колдонот.

Каралган зыяндуу тамак-ашка, убактылуу 1200 ккал бийликти күч менен чектөө. Бул диета менен апта ичинде Меню драмалык салмак жоготууга өбөлгө түзөт, ал эми кадимки буюмдарды өтүү кийин кесепети көп учурда оор болот.

Эгер чындап эле тез аранын ичинде бир нече кошумча кг жоготуп керек болсо, анда ал туура иш кылууга кантип жакшы.

1200 ккал деген эмне?

Алар өз тажрыйбабыздан билебиз, бир диета болгон адамдар эмес, тамак-аш менен ар бир чектөө май катмары күйүп келет. Көп учурда, тескерисинче, ал ден соолугуна жана жалпы үчүн абдан кооптуу болуп саналат тамырдан, чегет. Ошол эле ички органдардын таасир этиши мүмкүн. Мисалы, адам бөйрөк зарыл майы менен жерде жатты. Аял: "эрип" Эгер бир же эки бөйрөк шалпайып болот.

Тамактануу, өз кесиби боюнча урмат-сый, 1200 ккал бийлигин сактоого жыйынтыктары 3 күн, насаат эмес. Жума "сунуп," бул эксперименттер гана уруксаты менен жана дарыгердин көзөмөлү астында болот.

Кээ бир адамдар 1200 ккал деп эсептейт - денедеги калыбына келгис өзгөрүүлөрдү алып келбейт коопсуз чеги. тамак-ашка байланыштуу эрежелерди тышкары, арыктап каалагандар көп, адаттарын өзгөртүүгө туура келет. Мисалы, 5 маал жана сууну көбүрөөк ичүү бар.

туура меню

Орто эсеп менен алганда, күн сайын меню мененки түшкү тамак-аш 25% ды түзгөн, ошондуктан пландаштырылышы керек - түшкү, 10% - 35%, ал түшкү тамактануудан үчүн - 10%, жана кечинде - 20%. Мындай бөлүштүрүү менен күчтүү саждасы, көп учурда ичке жана депрессия өстүрүү менен коштолот оору болмок эмес.

Меню түзүү, ар бир орган, ар кандай болот, ошондуктан азык-тандоо алардын муктаждыктарынын негизинде болушу керек, анткени эч ойлонбостон, башка бирөөнүн тамак колдонбоого тийиш.

продукт "баскетбол диета" организм жана клетка бөлүнүшүнүн туура иштешине таасир берүүчү бардык зарыл болгон жаратылыш камтууга тийиш. Демек, тамак-1200 ккал үчүн (жума меню үчүн) камтууга тийиш:

• Майлар гормону өндүрүштүн, тынчсыздана кыртыш жана клетка челинин түзүлүшү үчүн жооптуу болуп саналат.
• Пайдалуу карбонгидрат, негизги милдети - энергетика жана тийиштүү зат менен камсыз кылуу болуп саналат.
• Белоктор ички органдардын, булчуң кыртышы жана суюктуктун нормалдуу иштеши үчүн жооптуу болуп саналат.

электр калория саны менен чектелиши мүмкүн болсо, анда ал орган камсыз кылынат дени сак жашоо иш заттардын үчүн зарыл болуп саналат.

Diet: Day биринчи

Эгер күнүнө 1200 ккал үчүн менюну мурун, жакшы, биринчи 3 күн түшүнүүгө тамак менен, андан кийин, ден соолугунун абалы боюнча, тамак-аш туура улантууну пландап жатабыз.

Күнүнө "жумшак" менен камсыз кылуу жолдору бири 1:

• мененки үчүн, жумуртканы 3 TBSP менен тартсын. Хам бүдүрчөлөр (50 г) менен өсүмдүк майы бир аз өлчөмүн омлет суу жана тамак-жылдын кашык.
• Түшкү тамак бир үзүм нерселерди кыла алышат кебектүү нан бир тыгынына (эч кандай кант) же 150г йогурт, (0%) эриген 2-й кашыктарды сулу менен.
• түшкү тамак үчүн, май жана 2 тоок cutlets буу кошуп туруп, куурулган жашылча даярдайт.

• Алар кошумча энергия менен камсыздоо жана табитти кыскартуу, түштөн кийин чай, кургатылган жер-жемиштер бир ууч жеген жакшы.
• кечки ак эт же балык 200 грамм бышыргыла жана эч крахмалды камтыган жашылча салат (200-300 г) кошуу.

бир табак болсо, майын колдонуп, бир гана жер-жемиш, жана өтө аз көлөмдө экенин эстен чыгарбоо керек.

экинчи күнү меню

Бул диета денеден токсиндерди жана калдыктарын elute үчүн көп суу ичүү керек учурунда экенин эстен чыгарбоо эмне үчүн маанилүү жана кан кирип жатат.

• , Мененки (100 г) үчүн сабиз торун тамак өсүмдүк майын кошуп белок омлет (100-110 г) жана бир үзүм (20 г) бүт буудай нан менен жебе +.
• Түшкү тамак - аз калориялуу айран, ар бир мөмө.
• майдаланган карт боюнча эт тамак пияз жана сабиз менен бир аз майды мунай жасмыкты кошуп туруп, суу даярдап түшкү тамак үчүн, суу жана помидор.

• Snack - а бышырылган алма.
• тамакка бир аз өлчөмдө менен өсүмдүк майы ак эт (100 г) өчүрө.

бир болуу туура диета, жума (1200 ккал) үчүн меню жумуштан мээге жакшыртуу жана руханий коём кургатылган жемиштер, бир нече түрүндө, бир шум өзгөрүшү мүмкүн.

Recipes үчүнчү күн

ал эми азыр денеде азык жетишсиздигин сезип турган баштап эле, үчүнчү күнү бир бурулуш учур болуп эсептелет. анын терс кесепеттерин жок жашоо үчүн, бир аз эрке болушу керек.

• мененки үчүн, сүт менен чай же тамактанып кылып, эч кандай кант, кайнатылган уйдун тилинде (70 г), алма (150 г) менен Coleslaw түзөт.
• Түшкү тамак - 200 г жемиш салат.
• май бир аз өлчөмдө менен түшкү козу карын шорпосу сенат (сузгу 2), 100-кайнатылган балык жана жашылчалар өчүрүүгө г (300 г). десерт үчүн - шекер кошпой жемиш мармелад.
• сабиз кечки өчпөсүн түрк эт (100 г) үчүн, гречка (100 г), тамак, таттуу калемпир (100 г) кесип.

ачка көп өзү жатар алдында, андан кийин, түн ичинде аны ойготуу үчүн эмес, ага чейин эч качан сезип алган болсо, анда Сиз кычкыл сүт, камкаймак, же аз-майы йогурт, бир стакан суу ичип алат.

Сиз, мисалы, эт бир жума бою тамак менен бир күн 1200 калория үчүн ар кандай меню боюнча өнүмдөрүн ар кандай, же Сыр жана быштак кошуп алат. зарыл даярдоо таянууга жеке артыкчылык мал майлар жана таттууларды эске албаганда, тамак-аш менен.

коопсуздук эрежелери

кандайдыр бир диета негизги нерсе - "эч кандай зыян келбейт" эле сом ташташат, ошондой эле бийлик эмес, салмагы аркылуу кайра бир ракета болуп кайтып келген эмес. бир жума (сын-пикирлер, аны тастыктоо) үчүн тамак менен күнүнө 1200 ккал үчүн менюну катары, сезим, ден-соолук жана маанайын жана салмагын гана жоготуп албаш үчүн күчүн эмне менен салыштырууга болот.

диета үчүн коопсуздук эрежелери:

• Дененин угуп, тамак-ашка байланыштуу эрежелерди үчүн жооп мониторинг жүргүзүү. Эгерде сезимдин көз каралжын жана жоготуу белгилери бар дароо тамак токтотуп, доктурга кайрылгыла керек.
• таза суу көп ичкиле.
• калориясы төмөн менюсун, бирок ар кыл.
• таттуу кургатылган жемиштер жана жашылчаларды түрүндө ойлонуп эркелетүү.
• Сиздин маанайын байкайт. толкундануу же кыжырдануу бар болсо, анда ал токсиндер канга түшүп дегенди билдирет.
• көп жылдыруу.

Эгер 1200 ккал үчүн күч колдоно турган болсо, жума менюсу адиси менен иштеп чыгуу абзел.