Үйдө бразилиялык г кантип куруу керек?

сулуу, сымбаттуу, уяттуу ишмер жана ийкемдүү анын ар бир кыз кыялдар, өзүмдү жагуу үчүн, ошондой эле карама-каршы жыныстагы буруу. Жамбашын - бул анын ээси аялдык, сырдуу жана каалоо берип, жакшы абалда болушу керек дененин бир бөлүгү болуп саналат. алгач бул аймакты пенсионер болсо, ал бекем Ис же коддуу улуу болот, жана ачык сууга түшүүчү кийим менен. Ошондуктан, ири бразилиялык г көбөйтүш кантип жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү.

башталгыч спортчулар үчүн сунуштар

үн менен сөөгүн алып келүү үчүн, жөн гана кээ бир мезгилдерде кайсы бир көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жетиштүү эмес. Бул ойлорду эстеп:

• Сиз спорт менен алек болсо, жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот. Бул үчүн жабдууларды колдонууну каалаган убакта ала турган спорттук залдын жазылуу сатып. г күчөтүү үчүн атайын көнүгүүлөр байк колдонуп, степпер же чуркоо.
• Сиз спорт залга барып, мүмкүн эмес болсо, анда жоопкерчилик татаал көнүгүүлөрдү даярдоону жакын. физикалык иш-косметикалык жол менен айкалышуусу керек экенин унутпа.
• үйдө бразилиялык белинен көнүгүүлөрдү бир айдын ичинде көрүнүктүү натыйжаларга алып келиши мүмкүн, бирок алар туура жана ырааттуу ишке ашыруу болсо.
• бир сабактын оптималдуу узактыгы - 1 саат, ал эми сен күн сайын ошол суммасын, машыгуу, жок эле дегенде, 30 мүнөт бөлүүгө мүмкүн эмес.
• бир сааттан кем эмес төрттөн бир эле учурда, бир динамикалык көнүгүүлөрдү бериш керек. Бул машыгуу жүргүзүү жана зыян качуу керек. Мындан тышкары, динамикасы, майын курмандык чалынуучу жайда өрттөп жардам берет, ал сөөктөргө тезирээк пайда мүмкүндүк берет.
• динамикалуу жүгү кийин, насостук булчуъга түздөн-түз багытталган иш-чараларды күчөтүү кулак.
• жайган тууралуу унутпагыла. Бул алгач ийкемдүүлүк кылат жана алгачкы машыгуу өткөндөн кийин оору сезүү азайат.
• Сиз бир күндүн ичинде жүргүзүү керек. Көп учурда бул алгач өсөт жана машыгуу ортосунда, башкача айтканда эс тон, ээ, себеби жагымсыз кыл.

Демек, бул жалпы жоболор, ал эми азыр өткөрүү менен түздөн-түз иш.

Үй аткаргандыгы үчүн көнүгүүлөр

ар кандай көнүгүүлөрдү аткарууда, ал бардык сунуштарынын төмөнкү, туура, эмне үчүн маанилүү экенин унутпа. Сиздин ыкмасы туура эмес жайгаштырылган болсо, сиз колдонуп гана керек эмес тобокелге, ошондой эле жаракат алуу керек. , Жайлуу уятсыз кийим кийүүгө жарактуу үчүн атайын төшөнчүсүн сатып, өз денесин жакшыртуу башташат.

Ошондуктан, бразилиялык г ашыруу менен кантип куруш керек, жакшылап талдап көр:

• Сиздин тарапта жат. Сиз балансты жоготуп туруп жата керек. бир колу менен, полго каршы тынчтык. Ар бир буту менен 10 трассаларына жаса. кыймыл-сезип, акырындык менен ар бир көнүгүүнү аткаруу.
• Сиздин чалкасынан жатып. түз бутун сунуп, бир аз, аларды тирилтет. 10 толук жолу жасоо жана андан кийин дагы 10 Кайталоолор, бирок ар бирин өз-өзүнчө санын шыйрагы менен алек.
• Сиздин чалкасынан жатып сенин тизе бүгөм. Сиздин буту жерде туруктуу турушу керек, аркасы түз болушу керек. өйдө, түбүн көтөрүү. Бул 10 эсе көп.
• Сиздин чалкасынан жатып, толугу менен эс. Сиздин г н кысып, аны ким туруштук бере алат, ошондой эле кырдаалды өткөрөт. 3 Мындай мамиле жаса.
• -жамбаш туурасы үстүнө бутун коюп. 10 Отуруп туруулар кыл. Бул учурда, ал түз эле кайрадан болушу керек, жана тамандарына жерде туруктуу керек.
• Тизелеп, алар боюнча эс алып, жерде колдорун коюп. мурун түзүлдү керек. ар бир бут менен 20-ирет кайталаъыз.
• мурдагы көнүгүүдөн бир туудурган алгыла. Нии бутун түздөп, жок, акырын аны кайра сууруп. Ар бир коркунучта 20 Кайталоолор кылгыла.
• мурдагы көнүгүү жана кайра буту бөлүп келген абалда туруп, жок, кайра, жана чек ара. ар бир тараптан 20 Кайталоолор кылгыла.

Эгер туура көнүгүүлөрдү аткаруу, анда сиз жүгүн жардам берилет деп эсептейт. Бул учурда, каалаган натыйжага жетүү үчүн кайталануу санын көбөйтүү.

бош айым Quick машыгуу

Сиз Бразилия жамбашын Сүрөт көбөйтүш желеден дайыма көрүп, убакыт да жок эле натыйжага жетишүү үчүн келсе, анда үн менен кыймыл алып жардам берет тез Workout колдонуу:

• тизелеп алып, алаканыма кабатында каршы тынчтык. Бир бутун түздөө жана бир аз бойлору менен жай селкинчектерди түзөт. Ар бир коркунучта 16 жолу 4 топтомун кылгыла.
• , Жерге жата сиздин тизе, полго буттарын эс тарткандардын жана дене бирге колун жулуп. Акырындык менен өз учурунда көтөрүп. жүктөө бир нече секунданын ичинде жогорку кызмат ордун ээлейт. 10 кайталап кыл.
• Жогоруда айтылып келе жаткан,-отуруп алба. 4 16 эсеге блогу - бул биринчи кадам болуп саналат. Бул кошумча салмагы менен бул көнүгүүнү аткаруу үчүн баалуу болуп саналат. Бул үчүн, Dumbbells ылайык, силер эмес, эмне болсо, суу бөтөлкө менен алмаштырылсын.
• туруп турууга, бир буту алдыга чыгаруу, бир бурчта тизе бүгүп. баштапкы абалга кайтуу. Ар бир буттап 16 lunges кылгыла. Бул көнүгүү кошумча салмак аткаруу үчүн, ошондой эле баалуу болуп саналат.

жок эле дегенде, үч жолу бир жума андай окутууну жүзөгө ашырылышы керек. түрүндө иштелип чыккан жана башка техникалар салып денесин алып жүзөгө тышкары.

Массаж: Бразилиялык жамбашын

жамбашка калыбын жазалайт Массаж, атайын салондордон-жылы алып, дене майын азайтып, cellulite жок. Сиз болсо, анын ыкмасын үйрөнүүгө жана тартипте өздөрү аткара алат. Ал катуу титирөө маселе аймактарды жана г өчүрүү менен күрөшүп жатат. колу жана бамбук таяк жардамы менен болушу мүмкүн, массаж жасоого.

массаж этаптары

максималдуу натыйжаларын берүү үчүн массаж, үч этап менен жүзөгө ашырылат:

• г атайын косметика келген тема же тери түрү жышуу.
• май бузуп, массаж кол жаса.
• бамбук таяк менен сессияны улантуу.

Бул жол-жобосу үн менен кыймыл пайда болот. Бирок силер кубаныч менен массаж чыңалган г жүргүзөт жана табияттан ишин баштайт эле эс ала албайт.

көтөрүп г

Көтөрүп - дене менен хирургиялык жол жок тоскоолдук бир жолу болуп саналат. Бул жол-жобосу атайын салондордон жүзөгө ашырылат. Ал тез жана дээрлик кыйынчылыксыз аларга кандуу өзгөрөт берип, г? П, жана обон кайтып келген. жалгыз жетишпеген жагы жогорку наркы болуп саналат, ал эми силер бир аз акча корото бере турган болсо, анда сулуулук жана ийкемдүүлүк кайра бир жолу катары менен бул параметрди карап көрөлү.

үй түздөө

АЗИЯГА - жамбаш теринин абалын жакшыртуу үчүн натыйжалуу жолу. жол-жобосун жүзөгө ашыруу үчүн, кара чопо, балыр, кара чай, бал жана деңиз кооптонуу менен аралашмасын даярдоо. , Таштын үстүнө кайнак суу куюп, бир аз муздатып жол көйгөйү аймактарында колдонулат жана скотч менен ороп. жууркан-жылы ойлонуп ороп, бир саат өткөндөн кийин суу менен азыктарды жууп кетет. ошол эле учурда сиз спорт менен машыгат, анда бул ыкма натыйжалуу болуп саналат.

Пайдалуу кеңештер

Көп учурда, кемчиликсиз бир дененин артынан сая түшүп, биз туура тамактануу экенин унутуп - жасанып абалда биринчи кадам. ошондой эле, дайыма жегиле, жана сан жебени болуп кантип бир күн, бир ай ичинде суу, жок эле дегенде, 2 литр байкабай калат ичишет.