Төмөн калория Recipes - жумшалбагандай мүмкүнчүлүгү

ашыкча салмагы жөнүндө унутуп, сиз туура тамактануунун бир нече жоболорун эске салуу керек:

белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу балансы

суу

Тамак-аш сөзсүз Тамакка болушу керек ар түрдүү жана ар кандай тамак-аш топтордун болду

Ошондой эле, ар кандай буюмдар, таза болушу керек

Эгер жакса ачуу тамак-аш, сен аларга жашылча кошот

жаңы чөп жеп,

Эгерде куурулган Grill боюнча эт, аны кадимки бир козу карын, сорпону суу жакшы

өзгөчө даамы куурулган эт айлары анын грейпфрут ширесин берүү үчүн, лимонду же кызгылт сары

Тамак-аш тамактануу ортосунда кыска тыныгуулар менен, чакан көлөмдөгү жеш керек

укуктун негизги нерсе ашыра жок pitanii-!

абдан пайдалуу жолу: май ири көлөмдөгү кошууга талап кылбайт тамак-аш даярдоо үчүн.

Эске! тамак-аш азыктарын даярдоодо колдонулган айкалышы, була жогорку мазмуну, топуктуу жана минералдар менен калория жана майы аз - туура тамактануу каалагандар үчүн тамак-аш жакшы! Тамактануу калориясы төмөн тамак кулак сунуштайбыз. Мындан тышкары, бул Recipes олуттуу, анын үй-бүлөсүнө жана сиз жактырган нерселерди акысыз убакыт бөлө кезегинде жол берет ашканада жашаган убакыт кыскарат.

тамак-аш даярдоо калориясы төмөн үчүн колдонууга ыңгайлуу болот, мисалы, бир басым жакага, же кошумча май жана тез кошуп туруп, тамак-аш даярдоо үчүн жол заманбап технологияларды, башка объекттери жетишкендиктер.

Бардык калориясы төмөн идиштен ири материалдык чыгымдарды талап кылбаган өнүмдөрдү колдонуп, кандайдыр бир өзгөчө кулинардык даярдык жок адам тарабынан даярдалган болушу мүмкүн, бирок, ошол эле тамактарды түпнускасын кем эмес болот.

аз калория Recipes адатка айланат, ал эми тамак-аш боюнча ойлонуп кармап аргасыз жок болсо, салмагы эстеш эч качан баш тартпайм!

аз калория Recipes

бал-Сары кычы соус менен Салмон салат

Ингредиенттер (ыкма көрсөтүлгөн эмес, бир чара - айнек)

Шарап же алма сиркеси - ½

Суу - ½

Кургатылган Алкожа - 2 косыныз. кашыктарды

Курага - 8 даана.

Сары кычы - чай 2 кашык.

Honey - 60 гр

Зайтун майы - бир чай кашык ашкана.

Салмон бириктиргичтери - 500 гр

Black калемпир (жер)

туз

Шпинат жалбырактары - 8

Кабачок - 2

Sweet кызыл калемпир - 2

Бала асыроого берилген - 100г

ингредиенттердин саны зарыл Кызматтын, алардын санына жараша өз алдынча, өзгөртүлүшү мүмкүн.

даярдоо:

Чыйратылган май жок көмөч майдаланган жаъгак жана Fry. беш мүнөт сирке суу кайноо кургатылган. Алардын калган бал, май жана сары кычы менен аралаш суюк болуп саналат.

Меш 220 градуска чейин барбаш үчүн. көмөч казанга салып Sprinkle семга бириктиргичтери туз жана калемпир менен, мурда майлайт. жети мүнөт бышырыныз.

Тамак даярдалып жашылча-жемиш, жашылча, мөмө-жемиштерди жана кургатылган жемиштер менен бөлүшүү. балык үстүнө кой. жаъгактар менен чач.

Бул табактагы эле 322 ккал азыктык баалуулугунун.

төмөнкү ыкма менен далилденет негизги сабактар, ошондой эле аз калория болушу мүмкүн.

Картошка төмөн бышырылган

заттар:

Төрт чоң картошка

бир пияз

Сарымсактын төрт тиштери

жаңы райхон

туз

калемпир

даярдоо:

Меш 200 градуска чейин барбаш керек. Картошка жука чөйрөлөрдө, пияз шакектерди, сарымсак, райкан, чыйратылган кулатабыз бөлсүн. картошка, пияз, райхон жана сарымсактын тъстё толтурулган катмары менен капталган бир банк баракта. эч кандай аба жок болчу, ошондуктан кабыгын ороп. Тандырга жөнөтүү. Жыйырма мүнөттөн кийин, картошка менен баштык бурулуп, дагы бир он мүнөт бышырышат.

жок кыл, унутпа! жоголгон салмагы үчүн жашыруун эч качан кайра келип, бул арыктоо үчүн тамак-аштын азыктарды колдонуу.

Ооба, ал, албетте, диета отуруп, бир нече айымдар жана эркектер, толугу менен таттуу унутуп. Мындай учурларда, өтө кумарланып көрүнгөн, андан да азгыра турган нан жана кондитердик шоколаддын жана таттуу кремдерди коюп жатты. Бул диета даамдуу тамак-аштын Recipes колдонуп, ойлонуп көзүн албайт экен.

Саргылт жана калориясы төмөн тамак-аш менен Chocolate Mousse көрүү

Бул идеалдуу көрсөткүчкө жолунда маанилүү элементи болуп калат.

заттар:

бир Саргылт

Honey - 80 гр

Vanilla - 15г.

Аш - ½ аш кашык

Соя соусу - ¼ чай кашык

Cocoa (порошок) - 0,5 ст.

даярдоо:

Avocados бир Комбайн менен кесип, жанчып, тазаланат. бал ага кошулууда, vanillin, уксус, соя соусу жана шорпо салып аралашмасын айландыруу. какао кошуу, кайра аралаштыруу. Гарнирлер ар Mousse же түрүлүп, жаңы мөмө болушу мүмкүн.

силер менен болсун үчүн, ден соолукта болушат!