Туура тамактануу: Сиз бир күндүн ичинде канча калория

Ал салмагын жоготуп, каалаган адам, сиз калория азыраак келет, ошондой эле белгилүү болот. күнү аял денесинин бир киши калория кем алууга тийиш эмес, ал эми эркектер - Бир киши эки жүз. Бул "төмөнүрөөк", ашыкча килограмм кутулууну каалагандар үчүн курсу болуп саналат.

бул чектен төмөн калориялуу күнүмдүк менюну тыюу салуу үчүн кыска убакыттын ичинде тез эле арыктап мүмкүндүк берет, бирок бул орган топтолгон май караганда ылдамыраак энергияга айлантып, себеби суу жана булчуң ткандарынын жоготуу менен шартталган.

Мындан тышкары, жогоруда меню азыраак калорий бир күнү келип, узак мөөнөткө пайдалануу үчүн ден соолукка зыян алып келет. Бул Өттүн таш коркунуч, азык жетишпегендиги алып келет жана жүрөк начарлатат. калорияларды күнүнө аз 800 калория төмөндөтүү мээнин иштешине таасир этет жана жакында айтыла алып келиши мүмкүн.

Эркектер менен аялдар үчүн сен канча калория күнүнө керек

Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюмунун маалыматы боюнча, бир адам эки жана бир жарым мин ккал үчүн тамак-аш менен күн сайын керектеши керек. Ошол эле учурда, аялдар үчүн эки калория жогорку чеги. Бул туруктуу салмакты сактоого орточо көп калория кантип күнүнө зарыл бир маселе болуп саналат.

Жалпысынан алганда, дененин көптөгөн себептер менен калория бир өлчөмүндө үчүн зарыл. Бул жаш курактык, салмагы, бел жана көлөмү, албетте, физикалык иш-деңгээл.

ар бир учурда сиз канча калория күнүнө зарыл иш жүзүндө, эсептеп үчүн бул табышмак чечүү зарыл. баары тамак-аш менен аргындашып да эске алуу, ал да өрттөп жиберебиз. Бул көйгөйдү чечүү үчүн доктур менен Consult жана кайра үйрөнүү үчүн - диетолог.

Эгер күнүнө керек канча калория кантип тезирээк жана жөнөкөйлөштүрүлгөн эсептөө үчүн атайын столдор бар. Алар адистер тарабынан иштелип чыккан, FAO сунуш - айыл чарба жана азык-түлүк арналган эл аралык уюм. Эгер бир күнү тамак-аш керек, канча калория эсептөө, анын курагына, батыш, бел, жоондугу жана дене тарбия көнүгүүлөрүн кире албайт.

Гезит калорияларды эсептөө дагы бир ыкмасы бар.

1) баштапкы сүрөттө салмакты ээлейт. Анын 20% аныктоо (мисалы, 50 кг салмагы менен, талап кылынган жалпы сандагы бизге - 10).

2) Андан кийин физикалык жүктү эске алуу зарыл. Сиз ылайыктуу жерди тандап, жогоруда алынган санды көбөйтүп:

0,2 - сиз, түргөштөр, жумушум бар болсо;

0,3 - ички иш кылсак жана чакан сейилдөө;

0,4 - Сиздин күндүк мобилдик болсо;

0.5 - үзгүлтүксүз көнүгүү менен.

натыйжасында саны биринчи бөлүгүндө алынган деп кошулат. Мисалы, кызматтык иш кыймыл аз болсо, ал 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) натыйжасында сумма жогору 10%, энергетика, азык-түлүк эле өздөштүрүп алуу менен организмдин керектөөсүн 14 х 10% уруксат берүү үчүн көбөйтүлөт = 1.4.

4) бардык жыйынтыктарын кошуу менен 100 көбөйүп: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Бул Калори болуп саналат.

5) жыйырма жаштан болсо, айрыкча, жаш курагы эске алуу үчүн, ар бир 10 жылда бир, биз 10% албагыла. Мисалы, 30 жыл, ал эми 2540 - 10% = 2286.

Калорияларды жана азык

Жакшы Калориялар дененин ар кандай камсыз болгон адамдар , азык заттар , негизинен, тери, тырмактарды жана чачын таасирин тийгизет, алардын жок бул органдын иштешин туура эмес, бир гана курсактарын тойгуза алышпайт. Адам денеси - Бардыгынан Жогору Тургандын сонун жаратылган, бирок бул бир керемет күн сайын кароого муктаж болот. ден соолук жана жакшы абалда негизи күн сайын туура тамактануу керек.

Кээде биз дене талаптар өтө жогору экенин эмдигиче түшүнүшө элек. күн сайын элементтер тийиштүү иштеши үчүн бардык зарыл менен камсыз кылуу үчүн алтымыш азык эмне керек. Алар амино-кислоталарды, анын ичинде көптүк тойбогон май кислоталарын, макро (кальций, темир, Phosphorus, йод, калий, магний, натрий, күкүрт, хлор), Elements (цинк, мүндөгү жез, пурпур, селен, молибден, желек, никелден байкоо, Chromium , кремний, панели, титан), ошондой эле майындагы жана ар кандай бирикмелер (а, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, микроэлементтүү, lipoic кислота, тарам-aminobenzoic кислотасы, pantothenic кислотасы, холин, rutin, inositol). тамактануу, ошондой эле уулуу денесин жок жана тийиштүү зат алмашууну камсыз кылууга жардам берет жетиштүү буласы, камтууга тийиш. Ошентип, биз тамак-аш жакшы, ал көбүрөөк азык деп эмне үчүн айта алабыз.

Мындай тамак-аш алып, биз жөн гана курсагын тойгузуш жок, бирок ошондой эле жүрөк, мээ, көз жана скелет системасынын нормалдуу иштешине кам көрөт. Алсак, тамак-аш азык көп бар болсо, ал тарабынан берилген калория, жакшы деп айтууга болот.