Үйдө бир качки менен натыйжалуу жүзөгө ашыруу. Род: үйдө Көнүгүү

Адамдар абдан туура эмес бир ыкма аркылуу гана салмак деп ойлойм ким. Бирок, чынында, абдан пайдалуу жана натыйжалуу ыкмасы айкалыштыруу болуп саналат. Эгер туура тамактануу гана тандап, анда = ъ = з жетпесе жүктү кабыл албайм, бирок бир гана көнүгүүлөрдү жасоо болсо, дене эч энергиясын алат. Ошентип, биз аман-эсен диета жүзөгө ашыруу менен бирге гана иштейт, жана массалык жумушка алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат деп айтууга болот күч көнүгүүлөр. Эгер үй бар болсо, күч-тренинг кыйла натыйжалуу катыша алабыз жана тез салмак болот. бир качки менен Exercise үйдө бар максаттарына жетүү өтө ылайыктуу болуп саналат. Ошондуктан ал качки менен абдан популярдуу жана пайдалуу машыгуу үчүн зарыл.

бир качки менен Deadlifts

Үйдө бир качки менен машыгуу - бул күч окутуу үчүн мыкты ыкмасы болуп саналат, сиз салмак келет. Албетте, алар кайсы бир булчуң топтор иштеп, анткени ушундай көнүгүүлөрдүн гана чектелиши мүмкүн эмес. Дагы абдан маанилүү бир тең салмактуулук бар: сиз менен алек болот, ал үчүн толук кандуу окуу программасын түзүү керек. Бирок, ал тилкесинин үстүнөн болгон көптөгөн көйгөйлөр үйдө горизонталдуу бар же гантелдер көп кездешет, ал эми номиналдык, абдан жеткиликтүү эмес, себеби пайда болот. Ошондуктан, өзгөчө көңүл катмары менен машыгууларды өткөрүү жөнүндө так багытталат, жана биринчи болот присяд качки менен.

Бул көнүгүү, түз абалында жайгаштыруу жерде оор салмак көтөрүп жатат. Бул учурда, 20, 40 кг чейин, төрт багыттан үч он кайталап сегиз кылып жатканда пайдалануу сунуш кылынат. Бул көнүгүү кайра extensors, gluteus Максимус, далынын боюнча эсептелет. Бирок, зыяндуу таасиринен катары уаа, semitendinosus жана semimembranosus кыймылдоону, ошондой эле тарамыштарын болгон. Үйдө бир качки менен Бул көнүгүү базасы болуп саналат, ал эми аны менен башталып, андан кийин башка өзгөрүүлөргө түрткү сунушталат.

Classic слесардык басма сөз

Үйдө бир качки менен бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, сен аны эмне кыла турган өзгөчө Bench керек. Эгер кесиптик жабдуулар жок болсо, сиз үйдө бар экенин менен колдоно алат, бирок кайсы учурда болбосун, сиз бул бөлмөдө да жалгыз эмес, бир гана аны аткаруу абдан маанилүү. Бул сиз үчүн, ошондой эле аны таштап эмес, ошондуктан сени хеджирлөөгө аласыз болсо, төшүндөгү тилкесин жок, андай болушу мүмкүн эмес кимдир бирөөгө жардам берүүгө чакырылат. ал көкүрөк Булчундардын өнүктүрүү үчүн жакшы, анткени Ал эми бул көнүгүүнү баш тартууга, зарыл болгон эмес. Мындан тышкары, ал жакшы менен жыйрылып жана өтүү далынын кенен бекемдейт. Өткөн ишке ашыруу менен болгондой эле, сени жакшы сегиз жылдан он эки жолу жасап, алардын ар бири, үч же төрт ыкмаларды салып элем. Ушул учурда гана, анын уламдан-салмак пайдалануу - 25, 35 кг га чейин. Үйдө бир качки менен абдан натыйжалуу көнүгүүлөр зыян алып туруп, тез жана оной, салмак кошушу үчүн мүмкүнчүлүк берет.

Tilt: Род Род

Бул көнүгүү учурда, сиз качки алдында түздөн-түз туруп, ийилип керек. Андан кийин, түз качки кармап же кармап чечимимди өзгөртпөйм, бирок, өтө кенен, андан кийин ашказан же көкүрөккө түбүнө чейин көтөрүү. Биз көкүрөк жана арткы булчуъдарды таасири тууралуу сөз кыла турган болсок, анда ал бул учурда үйүндө болгон бир качки менен, бул машыгуулар болуп саналат. Программа тартиби, бирок, мындай машыгууларды гана түзүлгөн эмес, - сен аны сабак ар керек. Биринчи кайра гу менен багытталган болсо, экинчи башка булчуң топ төмөнкүлөргө багытталышы керек: - Алар кийинчерээк талкууланат. Өз кезегинде, ушул көнүгүү абдан жакшы latissimus dorsi иштөөгө, ошондой эле алмаз-оюк жана тегерек таасир берет денеси, Delta жана уаа. Бул көнүгүү мурунку караганда кыйын болгондуктан, сиз 20-30 кг салмак кыскартуу, 10-15 жакындоонун жолу санын көбөйтүүгө болот. Бул окуу планын булчуъдардын дагы бир катар устун кыймыл салмагы боюнча үйдө кийин - шалбырап жана жыйрылышы.

Качки тармал чачы жылмакай, тегиз турган

Бул көнүгүү үчүн, аны 20 менен салмагы таягын жоготуп сунуш кылынат, ал да жакшы 15 кг чейин. аны көтөрүп, көкүрөк үчүн тилкесин алып, тизени бүгүп керек. Бул көнүгүү учурунда кемчиликсиз бүктөп, иштелип чыккан, ал кишидей булчуъдарды жакшы таасир этет. Бул абдан пайдалуу сатып алуу - бул, сиз көрүп тургандай, бир качки менен күч көнүгүү бар, ошондуктан, сөөктөргө ар түрдүү өнүктүрүүгө жардам берет. Анын жардамы менен, сиз тез салмак болот. Бирок сага бир тосмо берген дагы эмне кылсак болот? көкүрөк жана арткы бетинде үйдө көнүгүүлөр эле, эми каражат шалбырап калган бир көнүгүүдө пайда каралды.

French слесардык басма сөз

түшүнгөн шалбырап менен - бул жыйрылышы үчүн камылгасын көрүүгө көбүрөөк убакыт келди - анын өнүгүшүнө жардам берет French оордук бир качки менен. аз, сунулган колу менен жакын абалда кайра көтөрүп, анын башында тилкесин өзү төмөндөтүү керек. аны ишке ашыруу зыян алып келиши мүмкүн чыканагына, олуттуу түйшүк тартып, көп, ал майрамды көптөн бери бул көнүгүүнү пайдалануу же сунуш кылынбайт.

туруулар

Бул таасир буттары жана ийиндерине таасир тийгизген турган окуу планын, акыркы пунктуна жооп бериши керек. Бул комплексинде биринчи көнүгүү, - отуруп туруу. Бир гана сен, далысын качки ыргытып керек муну. Quadriceps жана gluteus Максимус көнүгүү зор жүк учурунда ээ боло турган болсо, бул сиздин негизги максаты болуп саналат.

Bench басма сөз качки төш менен

Бул көнүгүү, ошондой эле жүк ийнине гана барып, анткени, отуруп жүргүзүлүшү мүмкүн. тилкесин жогорулатуу, кайра салып, көкүрөккө Анын башынан жогору, аны көтөрүү үчүн мындан ары да керек болот. Ошентип, идеалдуу сен алдыңкы салаасы, ошондой эле орточо куймаларындагы жана жыйрылышы иштей алат.

бириктирип, машыгуу

Эгер так качки менен жүзөгө ашырат жөнүндө маалымат бар, сиз массалык тез, ал эч кандай зыян кабыл албайт алуу үчүн үйдө эмне бере алат. Ал буга чейин эле айткан, бирок ал кайталап, албетте, татыктуу болот: негизги нерсе бул - тең салмактуулук. Сиз жөн гана тилкесинде кызык, салмак эмес, - сен гантелдер менен жүзөгө ашырылган башка машыгууларды керек, темиринин же эч тактоо боюнча, ошондой эле компетенттүү белокко бай бир диета. Ушундай жол менен гана мыкты натыйжаларга жетише алат. мыкты сенин денгээлин жолугушат жекече программасы үчүн топторду түзүү - күч менен, сен эмес, бирок мүмкүн болушунча алып, же өтө жарык ашыруу боюнча убакыт өткөрүш үчүн аракет кылуудан эч кандай кажети жок.