Dzhanet Dzhenkins: "идеалдуу пресс" жана "сандары жана жамбаш тууралоо". суротторунуз менен сын-пикир

жайдын алдында жана масштабынын кайттык сандар көрсөтүп турат? башы ошол замат тамак-аш жана таттуу Кийинки дүйшөмбүдө берип жөнүндө ойлонуп. Бул, албетте, арыктап жардам, бирок жамбаш жана кыймыл-күчөтүү жана курсак бир Hollywood инструктор Dzhanet Dzhenkins жүзөгө алат. "Идеалдуу пресс" - жыйырма мүнөттүк жыйыны деп аталган жок, спорттук жабдыктарды талап кылат, ошондуктан ал бардык адамдарга жеткиликтүү болот. бир ай окугандан кийин натыйжасы - минус белинен 4 см.

кубаттуу Джанет

кара спортчу КУРБЫМ четине кедейдин үй-бүлөсүндө туулган. Ал жалгыз бой эне тарабынан көтөрүлүп, үч баланын бири болгон. Бала чагынан баштап, анын мобилдик оюндар, жана мектеп курагындагы кыз-жалгыз катышуучу катары, спорттук иш-чараны калтырчу эмес сурачы дегендей белги берди. спорт Джанет кумар үчүн жарды жашоодон, аны коргоп, курттай бир түрү болуп калды. Анын айтымында, бул кесибин анын жогору сезип, бул анын ишеним менен кошо келет.

колледжде кийин, Jenkins тамактануу жана спорт дары тармагында үч кесиптерге үйрөнүп жатат. Ал коучинг баштаган, ага удаалаш блог болуп калды. Баалуу сунуштар күнү анын блог күнүнө жыйырма миллион пикир жазып-сындырып алып келген. Жөнүндө жылдыз чөйрөлөрдө сүйлөшүп бир кыз. Бүгүнкү күндө бул дүйнөдө Nike элчиси, Кармен Электра, Пинк, Алиша Киз, Барi сен сыяктуу белгилүү адамдардын жеке машыктыруучу болуп саналат. программалардын көбү Dzhanet Dzhenkins иштелип чыккан: "идеалдуу пресс", "жамбаш туура", "Бикини" жана башкалар.

жалпак Ассад

системалуу кооз органынын пайдасына оң натыйжа бере алат аткаруу менен ар бир көнүгүү. натыйжалуу көнүгүүлөр тааныш жана бир спорт комплекси Hollywood тренери Dzhanet Dzhenkins чогултулду. "Идеалдуу пресс" - ич кыймыл бекемдөөгө багытталган туруктуу, жыйырма мүнөттүк сессия болуп саналат.

жылдыз машыктыруучусу, дүйнө жүзүндөгү көптөгөн кыздар менен жакшы көрчү. Анткени биринчиден, жыйынтыгы боюнча, комплекстин, экинчиден жана жөнөкөй. тышкы, ички, түз, Ийилген менен кашка денеси да: Джанет ошондуктан акырында бардык күчтүү лизгинку аны жараткан. Программанын негизги бөлүгү 17 мүнөт. Бул негизги камтыйт көөдөн, дей турган жакын кызматынан бутун түртүп, бурмалашып, белине жана ишкана ишке сайды үчүн тапшырмалар. ал кыймыл-эс жана күч-кубат жогорулатат ыраазымын, себеби жумуш түйшүктүү үч мүнөттүк узундугу, жагымсыз эске алынбастан, болушу керек кийин.

жамбашын күчөтүлөт

анын сулуулугу үчүн дайыма жүктү талап кыздар арасында дагы бир көйгөйлүү орду, - жамбашын болуп саналат. Бул жерде да, дене-бойду кемчиликсиз Hollywood тренери бул бөлүгүн чыгарууга жардам берет. Мындан тышкары Dzhanet Жогоруда айтылгандарга караганда, "идеалдуу пресс" кара тору спортчу комплексин Dzhenkins белинен үчүн бир эле программа боюнча сунуш кылат.

20 мүнөттө басып алынышы узундугу 3 блокторго бөлүнгөн. алгачкы 10 мүнөт туруп жүзөгө ашырылат: баллын отуруп туруу; колуна Foot уурдоо, кайра чыгып, экинчи ортосунда жатканда. Тренингдин экинчи бөлүгү "Төрт аяктуу" абалда ишке ашат. Ал эми акыркы этап - жайган.

көйгөй аймактарында үзгүлтүксүз изилдөө үчүн кошумча программа Dzhanet Dzhenkins сунушталат, "идеалдуу пресс" жана "сандары жана жамбаш текшерүүнү."

Баалуу сунуштар машыктыруучусу

белгилүү бир максат үчүн кандайдыр бир муктаж киришерден мурун. Ал эми дене. Себеби, адам күзгүгө жаккан жок, эмне менен баштап жатабыз. Ошондуктан, программа Dzhanet Dzhenkins боюнча иш алып барып, "идеалдуу пресс" орнотуу тандашы керек: "Мен басма жетишүү үчүн 3 кг, жана блоктор менен салмагын жоготуп келет."

класстардын башталганга чейин, тагыраак айтканда, биринчи даярдоо сабагы чейин, сен контролдук өлчөө курал кылып, жоон, бел жана ашпашы керек. Бул жол-жобосу дене программасынын системалуу түрдө ишке ашыруу менен бир айда эки жолу кайталап туруу керек. качан түп кем ченегенде, бир нече убакыт өткөндөн кийин, ишмерлер турган чакта, зор түрткү болуп эсептелет.

Окутуу учурунда эч кандай ырайым - кемчиликсиз бир сүрөттө бир кепилдиги болуп саналат. маегинде Trust Джанет Pink ал улам, 4 ай бою насаатчы олуттуулугуна 20 кг чечип жатканын мойнуна алды. Бул Dzhanet Dzhenkins программасынын бир натыйжасы эмес, "идеалдуу басма сөз." дайыма таасир көнүгүүлөр мыкты машыктыруучусу, жүзөгө ашырат кыздардын суроту менен сын-пикир, бирок кийинчерээк көбүрөөк.

тамак-аш

Азыртадан эле бул адам, анын ден соолугу менен гана эмес, ошондой эле бул көрсөткүч жесе кандай эч кимге жашыруун эмес. жүзөгө тышкары, салмагын жоготуп издеп, диета кайра каралып чыгыш керек. Dzhanet Dzhekson 1500-2000-жылы калория ккал менен нан планын түзүүнү сунуш кылат:

• B: протеин 30 гр, 50 гр карбонгидрат, 12 г май (450 ккал).
• Тыныгуу: мененки (450 ккал) окшош.
• Кечки: протеин 30 гр, 12 г май, 35 г кычкылдар (350 ккал).
• 3 снэк: 14 гр белок, май 6 гр, 20 г кычкылдар (150 ккал).

күн бою, ошондой эле 2,5 литр ичиш керек, суу, билиши керек. Джанет ар бир тамак-аш (кеминде 5 гр) клетчатканы камтышы жеп сунуштайт. Анын аркасы менен, кант кетүү жараянын басат. Ошондой эле маанилүү болгон май кислоталарын камтыйт азыктары жөнүндө унутпа. Сиз балыкты жеп мүмкүн эмес болсо, анда сен омега-3 же Жангак май менен кошумча сатып алышы керек.

Dzhanet Dzhenkins, "идеалдуу пресс": сын-пикир

аты окутуу D. Дженкинс аяктады гана берген эмес, кандай: "Tough potogonka", "мыкты" комплекси, "Тозок окутуу", "6. оюну" Анткени натыйжалуу бойду планы Dzhanet Dzhenkins, "идеалдуу пресс" 5 ичинен 4,9 пайыздык пунктка бир рейтингге ээ, калыштуу эмес.

оң маанай машыктыруучусу окутуу ыргагы сыяктуу адамдар, атайын каражаттар жана көнүгүүлөрдүн жөнөкөй түшүндүрмөлөрдүн жоктугу. Сын арасында программасы боюнча бир катар кемчиликтер бар экенин көргөн адамдар бар эле. Ал, негизинен, жылуу-чейин жетишсиздиги жана колу жыйындысы болуп саналат. Биринчи пункт мурдагыдай эле актуалдуу болсо да, "идеалдуу пресс" деп аталган тобуна кол көнүгүүлөрдү боло алат? Бул бойду планына pretentiousness болуп саналат.

жыйынтык жөнөкөй: кемчиликсиз бир орган үчүн оору, өзүн-өзү аяп, белгилүү бир максат коюп, ошол эле учурда камсыз өзгөртүп эстен чыгарбоо боюнча, катуу окутуу баштоо жөнүндө унутуп керек.