Сыр жеп мыкты качан? быштак жегенге күнү кандай убакыт жакшы: практикалык сунуштар жана Сунуштар

Быштак - бардык башка сүт азыктарын көп белок уникалдуу болуп саналат. аны толук жана туура тамактануу берүүгө мүмкүн эмес эле. түзүлүшү жана пайдалуу касиеттерин көрөлү, ошондой эле кийин быштак жана аны менен даамдуу тамак жасап берет тамак.

түзүлүш

буюмдун пайдалуу касиеттери бай курамы менен түшүндүрүлөт. негизги бөлүгү казеиндин болуп саналат. Бул сүт белок бир нече сааттын ичинде соруп жатат. Башкача айтканда, беш саатка чейин, ал солду майлар менен энергетикалык тойгузган алат.

буюмдун белоктун үлүшү 50 жана андан жогору башталат. пайыздык аны даярдоо ыкмасына жараша болот. Эгер сыр болуп саналат - май, 60% КАЗЕИН чейин камтыйт.

анда белок калган тез урап жатат. сыр жегенге жакшы деп келгендер үчүн Ошентип, убакыттын ичинде мүмкүн болгон пайдалануу катуу көнүгүү кийин орунда болушу керек.

сыр курамы кальций өтө зарыл, жана кыймыл жана сөөктөрүн кирет. Мындан тышкары, үйдө сыр Phosphorus, калий, темир, натрий, магний, темир жана көп өлчөмдө бар. Rich продукт жана А, B, C, PP.

Пайызы туура белок он төрт жылдан сегиз чейин өзгөрүп турат. Curd текстура - эч бир клетка же кыртыш. Бер дээрлик толугу менен айлануу, алардын Оже кыйын эмес. быштак сыяктуу маанилүү амино-кислота, тирозин болуп саналат. Ал холестерин жана май боорду алдын азайтат.

Ден-соолугу жайында бир диета үчүн быштак

Улам жарык жутулушу үчүн, ал бардык курактагы адамдар үчүн сунуш кылынат. Ал эми балдар, улгайган адамдар бардык зарыл коттеджине алышат. Жакында эле оору бар адамдарга болот абдан пайдалуу жана калыбына келүүчү таасири.

Ал тургай, кээ бир оорулардын учурунда ал тамак сунуш кылынат. Мисалы, быштак, өнөкөт оорулардын же тамак орган системасында көрсөтүлөт.

Бирок, диетологдордун продукт жогорку топтолгон деп эскертүүдө, ошондуктан, тамак-аш, 2-3 жумасына эки жолу, аны алыш үчүн эмес, жөндүү. Мындан тышкары, чындыгында бир кызыктуу көрүнүш бар, сыр жеп мыкты кандай учур. Бирок бул жөнүндө сүйлөшөбүз.

бодибилдер үчүн сыр

максималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн каалаган атлет, сиздин тамак-сыр бар болушу мүмкүн. Анын үстүнө, көп протеин жана башка азыктар бар! Бул жерде абдан маанилүү, ал эми жай айлануу жаткан татаал карбонгидрат бар. Бул энергия урматында жүргүзүлөт, тамак-аш жана каалаган эмес.

Суроо быштак жеп жатканда, бодибилдинг үчүн өтө маанилүү болуп эсептелет. Бул машыгуу чейин жарым саат алар үчүн пайдалуу экени белгилүү болду, андан кийин жарым саат ичинде.

оптималдуу натыйжасы төмөнкүдөй түшүндүрүүгө болот. туруктуу орган берилген карбонгидрат энергия окутуу чейин. Ошол эле учурда, булчуң бир белок толуктоо бар. Тренинг аяктагандан кийин энергетикалык ресурстарга бою толуктоо бар, бузулган муундарга алардын тез калыбына келтирүү жана өнүктүрүү үчүн зарыл болгон белок берилген.

Бардык бодибилдер сыр салмак муктаж болгондор үчүн азык-түлүк бар экенин билем.

Күндүн кайсы убакта сыр жегенге жакшы

спортсмендер менен биз түшүндүм. Азыр мен бир дурустап болгондо жакшыраак түшүнүүгө жана ал эмне кылган. Бирок, албетте, бардык адамдар спортчулар. Ошондуктан, жана эс алуу үчүн, ал сыр жегенге жакшы жатканда сенек маселе бойдон калууда эмес.

Кээ бир адистер бул буюмдун мыкты сиңирүү Кеч болуп саналат деп эсептейбиз. Албетте, биз жүктөй кантип жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз. Бардык зарыл чара. Ошол эле учурда, дене тамак күнүнө бир белок ашуун отуз грамм ала алышпайт. сыр 100 грамм белок 16 20 граммга чейин камтыйт. Бул Жатар алдында сыр 180ден ашуун грамм жей албайт дегенди билдирет.

Эгер кошумчаларынын жок пайдалануу, анда айранды кошуу мүмкүн эмес. Бирок, бул учурда, сыр бир бөлүгү йогурт, ошондой эле анын протеиндер, карбонгидрат жана майларды камтыйт кыскартуу керек.

салмак кошушу керек алгандар, аман-эсен айранды кошо аласыз. Бирок, албетте, Сиз негизги эле быштак бойдон калууда, анткени, аны көбүртүп мүмкүн эмес. Ал салмагын жоготуп, керек болгон, ал дагы эле эч кандай кошумчалары эле аны пайдалануу үчүн колдонулат үчүн баалуу болуп саналат.

жакшы сыр кантип тандоо керек

Биздин күндөрдө тамшандырган дүкөнү көп өнүмдөрүн болгондо, туура чечим чыгарууга жана эмне керек болсо, так сатып кээде кыйынга турат. Бул продукт 100% табигый нерсе деп эч жерде жазылган эле. Бирок көп учурда бул толугу менен туура эмес.

сыр чын эле табигый жана пайдалуу канчалык тез аныктоо үчүн бир нече учтары менен куралданган.

1. жарымынан баштап сүт литр сыр 200 грамм алынат. Ошондуктан, анын баасы жогору, ал кыйла көп сүт баасы керек.

2. тамак-аш азык-өндүрүү-жылы, ошондой эле, чынында эле, ошондой эле башка өндүрүүчүлөрдүн сапаттуу нормаларын сактоого жана пакеттөө аларды көрсөтүү керек. Аларды таап, сактоо үчүн текшерүү керек. Сиз жана башка нерселер сыяктуу бир катар бир нерсе менен "Стандарт" ордуна таба турган болсок, анда, мисалы, бир продуктту сатып алууга эмес, жакшы эмес.

3. Ар бир үй-бүлөдө, сиз быштак дүкөндө караганда алда канча жакшыраак сапат тамак мүмкүн экенин билет. Ошондуктан, көп рынокто сатып көрүшөт. Бирок, эч кандай тийиштүү нормаларга жана кожоюндун аялы кошо жок кошо же жок эле билет кереги жок болот. Эгер сыр сатып жер, далилденген болсо, анда, албетте, бул жакка кетүү керек. Бирок семиз быштак ар дайым жогору экенин эске алуу керек.

4. чыгарылган күнгө чейин маани бериши керек. Табигый быштак, үч күндөн ашык эмес сакталат. Кээде мөөнөтү беш көбөйгөн. Алар мөөнөтүн чегинен чыкпайт, бул сандар боюнча кылдаттык менен карап чыгып, өлтүрүп жок. Азыркы учурда, ошондой эле продукт, бир ай бою анын пайдалуу касиеттерин колдоого алат сактоо, өзгөчө деп аталган мембрана технология бар.

Литтл жашыруун сактоо

үйдү сатып алып, үй ошол замат бир сырдалат табак көчүшү жана кант шишик, бекем жабык капкагын кошуу керек. Андан кийин, ал эми анын касиетин сактап калат.

жыйынтыктоо

сатып алуу жана сыр сактоо үчүн кээ бир жөнөкөй пикирин эске алуу менен, ошондой эле анын кабыл оптималдуу убагында карманып, сиз продуктунун ойлонуп оптималдуу пайда камсыз кылат. эрте менен же кечинде - Эми сиз быштак жеп так билебиз.

сапатын кызмат мурун шек бар болсо, анда акыркы бир нерсе: йоддун бир тамчы кошуп. продукт табигый болсо, йод, ага анын түсүн сактайт. крахмал кошулган болсо, анда бир тилкени жашылыраак ээ болот.