Суу көнүгүүлөрдү эмне кыла алат? Үйрөнчүктөр үчүн Exercise

Ар бир адам суу машыгуу өтө жалпы жана натыйжалуу экенин билет. абдан кызыктуу спорттук гана эмес, кадимки окутууну алып жардам берет, ошондой эле эс алыш үчүн. сууда көнүгүүлөр ар кандай бар. Ошондой салмагын жоготуу, таяныч системасын жакшыртуу, биргелешкен проблемаларды кутулуу жана багытталган болушу мүмкүн. Ошондой эле, бир дене, тескерисинче, темир менен спорт караганда, атайын жабдуулар менен суу менен алек болсо, кыйла тезирээк күчөтүлөт тургандыгын белгилей кетүү керек.

Aqua аэробика кандай пайдалуу

Биринчи кезекте бул көнүгүү суу тарабынан жүзөгө ашырылат, Омуртканын дарылоо салымын белгилей кетүү керек. туура кылган болсо, кайра, мойнунан жана бутунан бир жакшы өнүккөн бир дене болуп саналат. кээ бир көнүгүүлөр татаалдыгына карабай, жамбашын жана буттары жүгү кандайдыр бир учурда болот. Ошентип, бассейнде ар бир сессия аяктагандан кийин байкалаарлык таасир ичкелигине жана дененин бул бөлүктөрүн туура болот. максималдуу таасир белине келгенде жүк болушу мүмкүн. Ал эми негизгиси - Адам алгач келишимди иш жүзүнө бойлору жана бир көргүм келет. Улам суунун тыгыздыгы бир адам чоюлуп аягына чейин эч кандай чарчоо дегенди сезбей бербейт. көлмөнүн чыккан кийин энергия бөлүнүп чыгышын жана узак убакыт бою энергия өнүктүрүүгө болот.

туура мамиле

суу менен толук жүзөгө ашыруу башталганга чейин, туура дем алууга үйрөнүү керек. ишке ашыруунун башында сенин демин кармап катуу тыюу салынат. Өзгөчө көңүл, салмагы норманы ашып бул эл үчүн төлөнүшү керек. кийинки кыйынчылыктарды алдын алуу үчүн, сен дем ритмин окутуу керек. Дем бирдей болуш керек, аба толугу менен дем алуу, андан кийин тынч дем.

Ким көнүгүүлөрдү кыла албайт

Албетте, суудан эч кандай көнүгүү баарын аткарууга жол берилет. Ал тургай, омуртканын же муундар менен көйгөйлөр пайда болгон учурда, дарыгерлер сууга көнүгүүнү сунуш кылат. бассейнде кесипкөй машыктыруучу сага баарынан ылайыктуу программаны тандап жардам берет.

калыс секс үзгүлтүксүз класстар Varicose тамырлардын үчүн абдан пайдалуу болот. Суу да дарыгерлер тарабынан сунушталган атайын шаймандар менен камсыз кылуу кыйын болуп тамыр Жаран, силерди куткара албай турат. Ошондой эле суу ооруну жок кылат тазалоо үчүн жеңил болот.

спорт, мисалы, улгайган адамдар чанда гана жүзөгө батынат. Бирок, бассейн, аларды дене тарбиясы жана оң сактап калуу үчүн идеалдуу орун болуп саналат.

Мындан тышкары, суу, ошондой эле башка иш-милдеттерди аткара алат. Ал кемчиликсиз майын бөлүнүшү керек. жоон жана г жаккан жок адамдар үчүн атайын көнүгүүлөр мыкты иштейт. Мындай учурда, сиз гана эмес, ашыкча май кутулуп, бирок ошол эле учурда жумшак тери үчүн.

курсагын жок

Белгилүү болгондой, курсак жана бел - бул өтө көйгөйлүү маселелердин бири болуп жатат. дененин жогорку бөлүгү өтө ашыкча май топтоо кабылган. денесинин бир нече түрлөрү бар, семиришти, ар кандай жерлерде сакталат. Бирок, кандай болсо дагы, бул жеңил эмес, кутулуу.

бырыш жана ашыкча сантиметр таасири жок кылынышы үчүн, бул көнүгүүлөрдү жардам берет:

• басып салды;
• Жаба;
• органы болуп калат.

Алардын баары суу түздөн-түз жүзөгө ашырылышы керек. Идеалында, албетте, белинен жогору суу деъгээлинде да сүзүп кыла алат. кичүүдөй алып тереңдик таасири менен болсо да жаман болот.

органдын баштапкы абалын айлантып, анын колу сунулуу менен бирге анын артында жаткан. лизгинку кыскартуу менен тизелеп көкүрөгүнө буттарын, бузушат. Байланыштуу көнүгүүлөр суу калыш үчүн керек боло турган экенин Ич, obliques бөлүмдөрү катары колдонулат.

анча натыйжалуу эмес, машыгуу - ишин баштайт. Бул үчүн, так түз туруп, буттары плечо туурасы өзүнчө жууруп, ары курал сунуп, тарапка кезектешип түзөт. Бул учурда, жамбаш түрткү бериши керек. лизгинку да тиешеси бар болгондо.

"Тээп" же кезектеги Жаба жардам керексиз сантиметр кутулуу. үйлөтмө, жилет жана чөйрөсүнүн жардамы менен кичирээк кылууга. Ушул эле учурда, тез арада ишке ашыруу бир нече жолу аткарып, Анын бутун жылып жүрүүгө жөндөмдүүлүк бар.

буту боёкту суу көнүгүүлөр

окутуу артыкчылыгы ал машыктыруучу жардамысыз эле, өз алдынча жасай албайт. Көп кыздар көнүгүүлөр салмагын жоготуп, буту бекемдөө үчүн сууга эмне керек, эмне ойлонушууда. бут үчүн Америка стандарттык параметр ашыруу бир нече жолу кайталап жатат Көнүгүү "Салоны" же "кайчы". Өз кезегинде 20-30 мүнөт аткарышы керек, андан кийин ал акыркы этабында баруу зарыл.

Эгер суу чыга электе эле, сиз бир нече мүнөт гана бекер режиминде сүзүп керек. Ошондо оң сезимдер көп алып, ошондон улам, эртеси күнү байкаларлык болот.

сулуу белинен үчүн

бир тарапты колдонуу мүмкүнчүлүгү бар эле, жогорку сапаттагы колдоосуна муктаж болот. Бул үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу керек:

1. Hand RIM менен кармап, бир буту менен Парпар 10 селкинчектерди, ал эми андан кийин бир тарапты өтүшүүдө.
2. эки колу менен кармап, такта туш үчүн, артка эки буту жогорулатуу мүмкүн болушунча көп. 10 ирет кайталаъыз.
3. суу бетинде brazgi түзүү, кайра чырмалыша көчүп эки колу-бутун, колдоо, кайра тур.
4. Дагы, урчугуна бир колун алып, тизе көтөрүү жогорку, ал эми алдыга жүрүшөт.

Бул көнүгүү тонун сөөгүн алып келип, бүтүндөй жумушчу күндүн ичинде топтолгон стресс жок кылууга жардам берет.

гантелдер менен суу көнүгүүлөр

Чынында эле, суу спорт гантел жакында гана колдонулат. Буга чейин, бул залдар үчүн гана техника деп эсептелген. Азыр көп эле ылайыкталган жана жер менен, бардык эле машыгууларды, бир гана суу менен аткарууга болот. Түзүлдү колдору, бүктөмдөрдүн жана башка ченемдик класстар, жөн гана көлмөгө эмне болот.

Бул абдан маанилүү бир эрежени эске алышы керек - ылдамыраак чуркаган көнүгүүнү, алар ошончолук натыйжалуу. гантелдер менен класс кадимки суу стриптиз үзгүлтүккө болсо жакшы натыйжа алынат. Ошондуктан сен оптималдуу жүк жетишүү, ошондой эле суу менен иш-спорт караганда көп пайдаларды алып келет.

cellulite көнүгүүлөрдү аткаруу

Мындан тышкары, суу менен машыгуу гана салмагын жоготуу менен жардам бербестен, ошондой эле cellulite жок кылууга. тооба, суу, "кайчы" иштеп жана төмөнкү буттарын чаап: Бул үчүн, анын ичинде өзгөчө көнүгүүлөрдү аткаруу. Бул учурда, суу бел же куту, ал эми ар кандай учурда эмес, жогору болушу керек. Ошондой эле аяктады, көнүгүүлөрдүн жана кайталануу Мында талап кылынган жалпы сандагы кийин, бардык сууда бекемдөө зарыл. тынч темп-жылы эле белгилүү бир аралыкты сүзүп, бир аз эс алып. Жөнөкөй практика түбөлүк Бул маселенин арылуу үчүн жардам берет. көнүгүүлөрүн жасоо, сиз да, денени кадимки кайра алып келүү үчүн атайын планшеттер, чай жана башка каражаттар боюнча байлык өткөрүүгө муктаж эмес.