Төш жапкычка негизги. төш жапкычка негизги булчуъга милдети

Адам денеси жалпы салмагы салмагы 42% ды түзөт, жыйрылганда ашырган, турат. Алардын түрүндөгү алар скелетти милдетин иштеп, кайсы жерде кандай көз каранды. булчуъга кан тамырлар азыктар, кычкылтек салып алган. кичирейтүү мүмкүнчүлүгү менен, алар, адамдын денесинде ийкемдүүлүк кыртышты пайда, ийкемдүүлүк өстү.

кыймыл-аракеттин катуулугу ар түрдүү булчуң топторунун булчуң күчүнө көз каранды тартып, жалпы саны 400 Күч окутуу караганда, алардын да көлөмүнүн аларды көбөйтүү үчүн көмөк көрсөтүү, сөөктөргө калыбын жана иш-милдетин өзгөртүүгө жана коюлануу болот. Бирок, бул жараян катары орозо эмес.

далы Булчундардын анатомиясы

жыл адамзат миӊдеген тарыхы. кайраттуулук кемчиликсиз пайда көкүрөгү белгиси болуп эсептелет убакыт бою. Окутуу учурунда булчуъга ири өлчөмдөгү калория көп керектейт. Ошондуктан, насостук булчуң, сен кошумча өрттөсүн.

Ошентип, ийнине жана жогорку мүчөгө кабыргасынан келген деп далы сөөктөргө, үстүртөн камтыйт жана терең, алардын жайгашкан кабыргасы болуп саналат. Алардын жардамы менен иштеп дем жүзөгө ашырылат.

Үстүртөн БУЛЧУНДАРЫ:

• Төш жапкычка булчуң куту кеңейтүү жана кошумча inspiratory Булчундардын милдетин аткаруу үчүн, ички ийинин аласыз.
• Агын белдин булчуң сабакты сүйрөп түшүп, көтөрүп дем учурунда кабырга жардам үчүн жооптуу болуп саналат.
• Muscle алдыңкы тиштүү Омуртканын алыс сабакты такалабы ашырат.

Deep БУЛЧУНДАРЫ:

• Тышкы intercostal ошону менен көкүрөктү өсүп, кабыргасы көтөрүп жасаган. Ал ыйык рухтун жетеги негизги булчуң болуп саналат.
• Ички intercostal кабыргасы төмөндөшүнө иштейт. Бул негизги алгач Дем чыгарганда.
• Калпакча негизги дем булчуң болот. Чабуу, түздөлгөн, Инга- өбөлгө түзөт.

Үчүн УШКларда, макалада берилген бул сүрөттөр менен, жагымдуу кылып, алар үйрөтүлгөн болушу керек. насостор үчүн көптөгөн көнүгүүлөр бар.

Ectopectoralis

Ал анын алдында, көкүрөк бетинде жайгашкан. Бул бардык жогорку кабыргасы камтыйт. төш жапкычка негизги булчуъга милдети - колтукта бир алдыңкы дубал түзүү. акырек, sterno-Costal жана курсактын: абалда бир күйөрманы окшошот, боо-боо кылып чогулган булчуң талчаларынын турат, үч гана бар. Алардын баары бир кишидей tubercle менен байланышы бар.

төш жапкычка негизги булчуъга негизги милдети ички дененин колун далысын жана бурулат себеп жөндөмү болуп эсептелет, башкача айтканда, pronated. Андан тышкары, ал аркылуу кеңейтүү алып, көмөкчү inspiratory булчуң болуп куту. Төш жапкычка humerus көп тоонун герб анын пайда алуу менен негизги булчуң, sternum боюнча алдыңкы бетине акырекке чейин бүт мейкиндикти ээлейт. Көкүрөк төш жапкычка негизги булчуң жооптуу артериясы жана acromion жүрүшүндө кан менен камсыз кылуу үчүн.

төш жапкычка негизги күчү кандай түрүндөгү тартып пайда жогорку орган, анын, тагыраак айтканда, алдыңкы бетиндеги көз каранды. Бул булчуъга түзүлүшүнүн өзгөчөлүктөрү төмөнкү була-боо жери болуп саналат, алар төмөнкү жана жогорку жана орто устундары карата артында жогоруда жогорку колунун сөөк тиркелет. Бул түзүлүшү, булчуң жипчелери бардык түйүнчөктөрүн жайган жана шыгындар бирдиктүү бар. Бул, ошондой эле бир адам колун көтөргөндө, көрсөтүлөт.

төш жапкычка жашы жете элек

Бул чоң астында жайгашкан көкүрөк кыймылдоону 2-5 кабыргасын келип чыккан жана scapula түрлөрүн coracoid жүрүшүндө келип, тиркелет турган. Бул сайта оюк түрүн жана төш жапкычка негизги булчуъга окшош иш-милдеттерди аткарат. Ал эми анын негизги ролун кайра түшүп көпкө түрткү болуп саналат, жана төмөнкү омурткасын, анын айлануу бурч. Буудай кулпу болсо, булчуң кабыргасы жогорулатуу жана илхам учурунда эмчек клеткалардын өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт.

машыгуудан өзгөчөлүктөрү

Эмчек Булчундардын өсүүгө өбөлгө түзүү зарылдыгы жок, аларды ар бир машыгуу насостук жүргүзүү. чындык дайыма далы кыймыл ашыкча болсо, жыйынтыгы жакшы күтө албайт. жумасына эки жолу чыгып, жалгыз бой жана 4-8 мамилелер талапкерлигин жетиштүү окутуу, башталгыч жетиштүү 2-3. 10-12 кайталануу жетишсиз, сенин эмчек массасы көбөйтүү. кайталануу саны 6-8 эсе боло турган болсо, көкүрөк, улам күч алууда.

көнүгүүлөрдү окутуу булчуъга төш төмөнкү бөлүгү

анын артында жаткан, гантелдер менен Bench басма сөз. көнүгүүнү аткаруу үчүн, бир гантел даярдайт. далы Булчундардын төмөнкү бөлүгү, ошондой эле кийинки көнүгүүдө иштелип чыккан эмес. Мен арсында (бул салбай кайра касиети бар) жөнүндө калп керек. Андан кийин кысып, бир эле учурда эки Dumbbells төмөн. биринчи жолу окутуп жатса, жолу, аз болушу керек.

жүзөгө ашыруу өзгөчөлүктөрү ошол прогарммасы жүзөгө оордуктарды (айрыкча, үйрөнчүктөр үчүн) сезилиши болуп, гантел башында мурун чөгөрүшү мүмкүн. маегибизди жана гантелдер менен иштөө үчүн сөзсүз убакыттын өтүшү менен, сени коркутуп эмес, көрөлү. жүзөгө көнүгүүлөр олчойтуп киргизсе, алар тулкуга эки тарабында турат деп.

далы Булчундардын төмөнкү бөлүгү бирдей барларда көнүгүүлөрдү аткарууда айдалат. а п запастарын колдонуп, сыягы. сабактардын Frequency жумасына жок дегенде 2-3 жолу болушу керек. Татаалдаштыруу көнүгүүнү 2-3 секунд айлануусу түбүнө токтото албайт. 15 жолу ар бир 3-4 топтомун кылгыла.

көкүрөк Булчундардын жогорку бөлүгү: Көнүгүү

Бул өтө көйгөйлүү аймак болуп саналат. дененин бардык күч-аракетибиз куру бекер болуп туруп, атайын тизмесин керек көбүртүп үчүн. Ал эми сен ар дайым бир көнүгүүнү аткарууга, анда спорт катыша албаган күндө да, жакшы натыйжа берет. Бул түртүү чыкмалар жатканда буту башын жогору болот. Exercise үйдө ийгиликтүү жүргүзүлүшү мүмкүн.

гана бара жүктү кыйындаткан, анда өтө тез, көкүрөк булчуъдардын жогорку бөлүгү жардам түрүндө болот. Бул бир-ден басуу же пайдалануу төмөнкү пунктунда бир аз тыныгуу менен жасоого болот. Алардын ортосундагы аралык бир кишидей туурасы кененирээк экен деп ушундай бийик полго китептердин эки көк эске салып, акырын сыгып алышат. колдору кабат тынчтык керек, ал эми төшү - сөз тийип. Сиз 3-4 топтому 15-20 pushups аткарууга тийиш.

белдин булчуъга деп аталган Көтөрүү-бомба абдан жакшы жогорку бөлүгүн көбүртүп үчүн, качан, колдору узартуу учурунда пахта үчүн жерге келген, аларды саздан керек.

Ал буга чейин технологияларынын абдан татаал айкалышы. Бирок, биринчи кезекте, сен аларды өздөштүрүү жана тоскоолдуксуз аткарууга үйрөнүшүбүз керек.

Штанга менен Muscle окутуу

көкүрөк сөөктөргө толгон иштеп чыгуу - максат болсо, таяк колдонуу менен 30 градус кем бурч бир отургучта Exercise, бир кыйла натыйжалуу болуп эсептелет. Мен басым жасоо менен, бутун бир отургучтун үстүнө жатып, көтөрүп керек, бирок, көпүрө жок.

Бул жааттан алганда, кайра бекем отургучка кысып. плечо туурасы кененирээк кармап бар зарылдыгын алып. Бул көнүгүү, ал төмөнкү учурда көкүрөк мөөрү таяктарды жакындабай эле маанилүү жана жогорку - толугу менен курал түздөө жок.

Жөндөмдүүлүгү көкүрөк булчуң массалык

Exercise үйдө жасалышы мүмкүн. Бул үчүн сиз Dumbbells керек. Бул, бир кез эле кайра отургучка барып, бири-бирине бетме-колун, бир жылдан ашуун курал кыйшайтпай Dumbbells көтөрүп зарыл. Андан кийин ар кандай багытта гантел азайтат. ал мүмкүн болушунча аз болушу үчүн аракет кылгыла, ошондо силер дененин өтө сунуп жатканын сезбейт.

оор жүктү көргөн эмес муундарда чыканакка чейин, алар бир аз бир эрежелер өзгөрүшү мүмкүн. Анан дагы, сен бекем кучактагым келет кимдир бирөө келсе, ошондой эле Dumbbells ушундай сезим менен көтөрөм. Далы алгач кыскартмакчы.

Wide көкүрөк алгач

түбүндө көкүрөк арт тарабындагы, ал latissimus болуп dorsi, толугу менен жабат. Бул көп учурда аталган төмөнкү алты көкүрөк Артка тарт, келип чыккан "кенен берилген."

булчуң талчаларынын Part үзүлүп бурч таандык. төмөнкү бөлүгүндө алар тегерек булчуъга менен байланышты үзбөй, чогултулган жана axilla жөнөтүлөт. Бул колтукта арткы дубал пайда болгон. Кийинки, согулган бир жолу тарамышы менен пайда өтүп latissimus.