Сиздин үстөмчүлүк арылууга барктап кантип сактап калуу керек? Көнүгүүлөр, сунуштар жана сын-пикирлер

Кыймылсыз иш омуртка жана муну биз күн сайын көрүп аябайт эмес, - даам сызып, оору, акыл- көп убара - студенттердин чейинки жана пенсионерлер менен аяктайт. Кантип далысын түздөө жана нормалдуу кайра кайтып? Бул макалада биз жүлүн ден соолугун сактоого жардам берет жана жөнөкөй көнүгүүлөр көп берет.

Комплекстүү мамиле

Бул өз өмүрүн жашап, дененин бир бөлүгү эмес, - You үстөмчүлүк бар экенин унутпашыбыз керек. мойнун, кабыргасын, далы жана оң далысын биригип булчуң-сөөк комплексинин Бул компонент.

Келгиле, мектептин биология, тактап айтканда, анатомия бөлүмүн эстеп көрөлү. Бир кишидей комплекси менен тыгыз менен тыгыз байланышта humerus, акыректен омурткасын, көкүрөккө жана ийиндерине. Ушуга байланыштуу, биз дененин кыймыл бир түрдүү аткарууга мүмкүнчүлүк алат. Бирок айырмаланып, мисалы, биргелешкен негизинде иштейт хип биргелешкен, бардык бул сөөктөр оптималдуу гу менен байланыштары комплекстүү бир система гана рахмат өз милдеттерин аткарат. кайталанган кыймыл-аракеттерди жасоо, же ошол эле абалда кала жумшак ткандардын көп убакыт бою аргасыз болгондо, мобилдүүлүк азайган жана алар туура абалын "эстеп".

Кантип сунам далысын, алгач жаман абалда жана кайгы алып селейип калды, кыйынчылыктан да, ошондой эле башка системалар (өзгөчө дем алуу жана жүрөк) аткарууну булгайт? дайыма бир күндө, жок эле дегенде, бир жолу бир көнүгүүлөрдү аткаруу - жүрүүнү адатка айландырып алышат. Rare истинный нерсе жетише албайт. Эгер, түргөштөр, жумушум бар болсо, түштөнүүгө убакыт таап, ошондой эле, кайра бир аз узундугу аракет кылышат.

туура прогарммасы

абдан жөнөкөй баштайлы. Бул көнүгүү, аларды туура көз карашын "эстеп" деген кыймыл омуртка жана жалпы аймакта кан агымын жакшыртууга түздөө жардам берет, анткени, сиз ден соолугуна байланыштуу ишке ашыра турган ошол биринчи болсун.

абалды жакшыртуу менен далысын кантип түздөө үчүн:

• Ал жылмакай жана бир аз сызып алдыга. Сиз буга чейин бул кызматта бир абалда түшкөн себеби, балким, аны көбүртүп жок.
• Азыр бир аз жогорку омурткасын бүгүп, vypryamtes. Сиздин мойнун ыркын кетирип, кайра төмөн болбойт.
• көнүгүү тууралыгын аныктоо үчүн, анын сөөктөрү арасында, бармактарды, жайгаштырууга жана аймакта булчуъдардын кыймылын сезишет. 3-5 ирет кайталаъыз.

кыймылынын тактык

Эгер дагы эле катуу сезип жатса, кантип, сенин далысын түздөө үчүн?

кыймылын түзүү жана сөөктөрү түшүп керек. Бул жөнөкөй көрүнгөнү менен, бирок, чынында, ал кээ бир чеберчилик талап кылынат. далы кыймыл аткарат, жана жөн гана ийнин куушуруп эмес, кантип жөнүндө ойлон.

Эгер сезе турган болуп, бул үчүн, ал кылыч чейин түртүп, бирок көп эмес 1 см. Сенин калыпта Watch жана 10 секунд кызмат ордун ээлейт. Ошондо 1 см сабакты төмөндөтүү жана андан кийин бир аз күтүп. бир нече ирет кайталаъыз.

плечо сөөктөргө натыйжалуу көнүгүүлөр

дене тарбия сабагы кыймылы менен тааныш, ийнин куушуруп жардам да жөнөкөй.

Мисалы, далысын салды биргелешкен: анда саат жебесине каршы, ал түз, сенин абалды сактоо жана далысын (эмес, колу) сааттын жебеси 10 жолу айланып, болуп калат.

Дагы бир жакшы көнүгүү "аскерлер" деп аталат. Сенин оң кол көтөрүү керек аны алып кетиш үчүн, аны ийилип, бычактын мизи менен салып, чыканактан бул жолу жибергиси анын сол колун жана бычактын таманы тийген. Азыр башка бир колунун манжаларын кармап аракет кылышат. катуулугу жакын болуп, аларды басып алууга аракет кыл. колунун абалын өзгөртүү, кайра кайталаъыз.

Сиздин ийкемдүүлүк башка колунан манжалары алуу үчүн жетиштүү эмес болсо, анда жөнөкөй сүлгү алып, аны кармап аракет кылышат.

Кандай болбосун, проблеманы курчутуу үчүн жок кылып, басыз кыймыл катуу талаптарды коюшу эмес, этияттык менен иш.

жөн гана түз курал менен дубалга жөлөнүп жана 90 даражалык бир бурч менен колун ийилип эле - Сиз анда анын соо каруу-шилтеген болот.

Сиздин үстөмчүлүк шылкыйган, кантип сактап калуу үчүн

дайыма жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткарууга аракет кылгыла:

-бирибизге Чоюу: Сенин оң колун көтөрүп, бурулуп, анын манжаларына чейин тарапка сол ийининде жетектеп, андан кийин экинчи колу менен оң бурулуп түшүнүү жана акырын сол чыгарып ийип. ар бир жолу бир аз кыймылдап ассортиментин көбөйтүүгө аракет кылып, бирок, аны көбүртүп жок.

Баш тартууну же кобра туудурган - бул сиздин далысын түздөө жана кайра түздөп, жакшы жардам берет деп абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп саналат. аны ишке ашыруу үчүн сиз керектүү машыгуу залы, төшөгүн. , Курсагына жаткырып чыканагыбыз менен ийилип, Алакан ийиндери деъгээлинде ылдый коюп. Азыр акырындык менен белиндеги ашыкча бир ийилүүнү качуу, Буудай жогорулатуу, полдон сиздин көкүрөгүн жулуп. гана орто жана жогорку омурткасын көчүп көр. биринчи жолу, сен ушунчалык жогору болгондуктан, ордунан тура албай жатат деп божомолдоого болот. бир нече күн өткөндөн кийин, убакытты алып, омурткасы көбүрөөк ийкемдүү болуп, анан сен аман-эсен, аны көтөргөн.

Азыр анын ийиндерин арылууга барктап түздөө кантип билебиз. бул машыгуулардын натыйжалуулугу аларды аткаруунун жыштыгына көз каранды экенин унутпашыбыз керек. Ал ар дайым дене кулак - кара ниеттик жана кескин кыймыл көп кыйынчылыктарды берет.

пайдалуу адаттар

Сиздин далысын сунуп, арткы ден соолугуна кам көрүүгө кандай жашыруун, бир гана жүзөгө ашыруу, ошондой эле пайда болгон эмес, жакшы адаттар.

ал гламур колдонуунун ордуна, полду бир нече барууга туура келсе да - Мисалы, көп учурда, түргөштөр, иш учурунда жана андан ары эс алып. Көптөгөн иш чакан азгырууда жардам берет - Лучшие алыс принтерди койду. Демек, бир документти басып чыгаруу үчүн ар бир жолу бир аз басып калышат.

Бул сөйкө, ошондуктан сиздин моюн дайыма ынтызар болуп, курал-жарак кулагына көтөрүлгөн жол бербе эмес, - сиздин үстөмчүлүк экенин унутпашыбыз керек.

ал калыпта сактоо үчүн кыйын болсо, омуртканын же атайын корсет туура бир ийилүүнү сактоого жардам кресло тагында атайын жуугучтар, сатып алууга ашыкча эмес. Акыркы дарыканада сатып алса болот. Алар кадимки кийим астында көрүнбөгөн болуп, туура тандоо менен ийнине абалын көзөмөлдөп, даам сызып качууга жардам берет.