Омуртканын үчүн натыйжалуу кубаттоо

Exercise - ден соолук жана сергектик маанилүү атрибуту болуп саналат. Өзгөчө маанилүү Омуртканын өндүрүлүп жатат. Кыймылсыз ишке, анормалдуу чумуп кийин, nonuniform физикалык жүктер омуртканын ийилип Ошондуктан, демек, мындай жагымсыз кесепеттерин сколиоз деп, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, сезе жиниме , ж.б.

Ал болгону 15-20 мүнөт алат Омуртканын аз айып, өткөндөн кийин, бүт бул маселелерди гана адамдарды сактап кала албайт, ошондой эле дене ийкемдүүлүгүн жана жөн гана жакшы маанай түзүүгө жардам берет.

Омуртканын үчүн дарылоо Көнүгүү

1. , Түз туруп, курал-түз башын жогору көтөрүп. Азыр акырындык менен баштап, бара-бара Ошентип, манжалары менен болуп, денени жулуп. Мындай учурда, сиз жайган катары карашыбыз керек кайра гу. бир нече секунданын бул кызмат ордун ээлейт, анан эс. 10 ирет кайталаъыз.
2. Омуртканын айыптоо тарапка тулкусу камтышы керек. Бирок, жөн гана кандайдыр бир күтүлбөгөн кыймыл-аракеттерин эмес. Акырын укугуна тизе бүгүшү үчүн жана бул абалда Токтот. Сиз Стреч тараптуу кыймыл болот. ар бир тараптан беш ирет кайталаъыз.
3. креслодо кулабастан отура жана кайра түздөп, колу тактысына арык. Азыр backrest (тулкуга жана буту, ошол эле учурда, туруктуу болушубуз керек) дээрлик колдорун тийгизүүгө аракет кылып, омурткасы кайра элдин баштайт. 10-15 кайталап кыл.
4. курсагына жаткырып. тизе бутту бүгүп, кызыл кармап. Азыр кабат көкүрөгүн буттарын жулуп ушунчалык жулуп баштайт. анда 5 секунд бул кызматка, калып эс алып, абалын баштап кайтып келүүгө аракет кыл. 10 кайталап кыл.
5. полго жана арык курал-аяктуу алуу. Азыр артка ийилип жана башын көтөрүп, ошондуктан, шыпта көзүн бекитүү үчүн. Ошентип, бир нече секундага чейин карма. Азыр тегерек, сенин курсагын алсыратат, сенин башын төмөн. кайталануу саны - 10-15.
6. Сиз тилкесинде же тилкесинде жүргүзүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, кыймыл-аракетти жана төмөнкүдөй ишке ашыруу программасына киргизүү үчүн толук ишенсек болот. , Тилкесинде кармап алып жерге салган бутун көтөрүп, бир нече мүнөт чаап барат. Бул жөнөкөй иштөө омурткасын бекемдейт жана уячанын жана ошол эле учурда созулган ийнине жана кыймыл жана колу.

Дени сак омурткасы: өнүккөн үчүн көнүгүүлөр

Бул адамдар жакшы менен иштелип чыккан көнүгүүлөрдүн сериясы дене тарбия , же жонокой мурдагы көнүгүүлөр адамдар.

1. курсагына жаткырып, денени чыгарып. жараатын көтөрүү үстүндө Smooth колу. Буту менен сөз сүзүп, анын колу менен денесин жапты. Азыр жийиркеничтүү курал көкүрөк карашпай боюнча полдон туруу үчүн.
2. , Тизелеп алып денесин түздөп, өз башына жогоруда курал көтөрүү. Азыр акырындык менен баштап, акырындык менен артка артка ийилип. ошол эле учурда куруна жөнөтүүгө колдонууга аракет - бул кыйын болот. 20 кайталап кыл.
3. Ал эми, "көпүрө" деген ат менен белгилүү болгон, албетте, татыктуу балалык көнүгүү-жылдан бери бул тууралуу сөз. Анткени аны ишке ашыруу окутуу белгилүү бир көлөмүн талап кылат, ошондуктан, ал жакын абалына баштоо сунушталат. Анын башынан жогору жакта сенин колдун манжасын салып жерге аларды жөлөнүп, КъМДж бетинен жогору сен чыгар. Убакыттын өтүшү менен, бир туруп турууга менен Бул көнүгүү аркылуу башталышы мүмкүн, бирок, бул учурда, биринчиден, анын колунда тайган, дубал, аны эмне үчүн жакшы.

Көрүнүп тургандай, бир омуртка үчүн, ошол татаал, бирок окутуу башталгандан кийин, бир нече айдан бир топ жакшы сезип турган эмес. Мен бир гана андай көнүгүү оор жаракат тыюу салынган белгилей кетүү - бул учурда, биринчи адис.