Арыктоо үчүн диета Мезгил: сын-пикир

Салмагы жоготуу - жекече мамиле жасоону талап кылган татаал жараян. Анткени илим өзүнчө тармагы катары бөлүнүп дары dietetics эч нерсе эмес. кемчиликсиз бир орган жолунда абдан туура чечим - кесиптик жардам издөөгө болот. атайын тараза анализаторлор колдонуп, диетолог денедеги суу, май жана булчуъга суммасын аныктоо болот. жекече окуунун жана тамактануу негизинде чейин кабыл алынат.

Бирок көп учурда диетолог жетиштүү убакыт жана акча эмес, иш сапары менен келет. Анан арыктоо үчүн жардам туруучу диета келет. анын оң жана сын. Ким аны тажрыйбада туура аракет кылып, салмак жоготуу ылдамдык жыйынтыгы канааттандырарлык деп эсептейт.

диетанын мааниси

арыктоо үчүн диета Мезгил - ашыкча каршы эстүү жолдорунун бири. Салмагы жай басат, бирок натыйжасы узак убакыт бою сакталат. Электр энергиясы менен камсыздоо чынжыры негизи адам зат таанып койду. Анын үстүнө, сен жөн эле күйүп калория санын кыскартуу, анда дене убакыттын өтүшү менен андан кийин мүмкүн болушунча аз күч аракет кылып, коргоо механизмдерин киргизүү баштайт. ошол эле учурда май өрттөлүшү жайлатып же таптакыр токтотуп.

Ошондуктан, идеалдуу сен бөлүктөрүн көбөйтүү жана көмүртектерге менен диета киргизүү керек болгондо белок керектөөнүн жана күн менен, "катуу" диета мөөнөттөрүнүн тагышты жөнүндө чечим болуп саналат. 10 күн түшүрүү / жүктөө 10-күн - бир бисмиллах көп тамактанууда жана тренерлер насаат. арыктоо үчүн диета Мезгил гана организм үчүн кесепеттерин жок майын өрттөп жок кылат, ал эми ошондой эле тамак-адаттарды укугун иштеп чыгуу. Минималдуу стресс - максималдуу натыйжасы.

Varieties туруучу диетанын

Ар бир диетолог, семиргенден каршы кемчиликсиз болуш алып келүүгө умтулат. Алардын көбү, эксперименталдык диета диаграмманы түзөт тамактануу жана көнүгүү режимде өзгөртүүлөрдү киргизүүгө милдеттүү.

Бодибилдер жана машыктыруучу Денис Кизилорда беш күндүк түшүрүүгө жана бир күн БА кезектешүү менен жолду сунуш кылат. Жазуучунун туруучу Dr. Malkov диета узак ирекетке ирети менен билдирет. Ал бейтаптар жарык карбонгидрат пайдаланууга мүмкүндүк берет. Анын ыкмасы таттуу ичинен ыраазы күйөрмандарга ээ болуп эсептелет.

Бирок Оксана жана Олег Emelyanovo өзүнүн ыкмасын иштеп чыгышкан. Алар жүктөө жана түшүрүү иштерине мөөнөтү күнү аралап, ошондуктан расписание үчүн биринчи кадам берейин. Кийинчерээк, сен агып жаткан эки күндүк чөйрөлөргө барып болот. Алардын ою боюнча, үзгүлтүксүз тамактануу жылма кирүү жана чыгуу, ал ден соолукка эч зыяны жок кылат.

арыктоо үчүн туруучу тамак - Көптөгөн эксперттер мыкты жолу кошумча килограмм кутулуу үчүн деп ишенебиз. көптөгөн адамдардын сын-пикирлер жана натыйжалары ушул көз карашты колдобойбуз.

эрежелер

• ичүүчү суу. Бул суюктук зат баштоо жана денеден майын айлануу алып келет. 31 × дене салмагы (миллилитр менен натыйжа): адам үчүн зарыл болгон суунун көлөмү, формула менен эсептеп алууга болот. п ичиъиз - сөзсүз арыктоо үчүн адам туруучу диета жүктөйт болуп саналат. Эгер сен эл катары сактап жок болсо, кантип салмагын жоготуп, ал салмак кошушу мүмкүн эмес суу балансын. бөйрөктөр, аларды чыпкалоо үчүн бар болгондуктан, кофе жана чай, ылайыктуу эмес.

• Дене-аракет. Бул эки аэробдук жана анаэробдук көнүгүүнү жарашат. Алар жакшы айкалышат. Чуркап, дене тарбия, бий, майын, күч окутуу денеси күйүп булчуң тканы ремонттоого көп күч жумшайт.
• эч кандай бир күндө 5 эсеге аз жегиле. Ал тамак-зат ишке бөлүнгөн. дене калория жетишсиздиги менен чечүүгө жардам берет, ал май арылып жараянын баштоо жок.
• агып жаткан мезгил ичинде калория саны - 1300-1400, Жүктөөлүү кезинде - 1700-1800. айлампасынын экинчи бөлүгүндө татаал карбонгидрат жегенге жакшы - эгиндери, катуу буудайдан, нан макарон. алмурут, шабдалы, кара өрүк - Ошондой эле мөмө-жемиштер бир катар көрүн уруксат бере алат. Бирок плитада банан жана жүзүм да жүктөө баскычында орун жок.

агып цикл

Бул мезгил аралыгында, дене топтолгон майын коротуп күч менен турбашы керек. Бул карбонгидрат берип жана керектелген азык-өлчөмү жөнүндө кайра кесүү жолу менен ишке ашырылат. калория агып жаткан мезгил ичинде суткалык керектөө - 1300-1400.

тамактануу активдүү спорттук иш менен коштолууга тийиш. Сиз чуркап айкалыштыруу менен, симуляторлор менен иштей алат. Гезит кондитердик жана нан азыктарын ашыкча сумманы жеп көнүп калган адамдар, курч ачка ойлошу мүмкүн. бул салат жеп же судак козу кызмат болот куткар. чексиз санда жесе болот жашылчалар бар: брокколи, капуста, сельдерей, бадыраң, шпинат, Ат, таттуу калемпир, чамгыр. Ошондой эле, бир күндө 1-2 буудай нан бере, бирок эрте менен тамак-аш керек болот.

коюну күндүз үлгүсү менюсу

• Breakfast: эки белоктун омлет, помидор жана ачуу чөптөр менен бир жумуртканын сарысы, 1 чыны йогурт, айран, 1 нандан.
• Тыныгуу: 1 жашыл алма.
• Тыныгуу: тоок эти 200 гр, жыпар жыттуу май менен майлап мешке бышырылчу, капуста, 150 гр.
• Snack: 1 табигый йогурт, чыны.
• Кечки: 150 г майы аз быштак.

жүктөгөн цикл

Бул мезгил аралыгында, Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак үчүн "ооба" деп жооп бериши керек. Бул диета кийин кадимки салмакты сактоого аракет кылат, ошондуктан адам тамак, болмок. Бул учурда сиз, денеси көп калория кандай муктаждыктары үчүн жарчылар келгенде ачкачылык сезимин келгенде жөнүндө билишибиз зарыл.

Бул күнүмдүк үчүн тамак-жөндөө үчүн өтө маанилүү болуп саналат. арыктоо үчүн үзгүлтүксүз жүктөө диета учурунда машакаттуу бир аз алып келсин +. Айрыкча, жалкоо көп учурда бул ыкманы колдонуу: күн сайын бирин пайдалануу жана буюмдарды ошол эле керек. Мындай бир түрдүүлүк тез эле тажап кетүү мүмкүн, бирок, ал калория дайыма эсебинен акысыз. Сен сөөктөргө даярдоого канча убакыт бар. сүрөттөр да аэробдук жана анаэробдук жүгүн калтырып.

жүктөө айлампасынын күн үчүн типтүү менюсу

• Breakfast: жашылча менен күрүч күрөң - 250 г чөптөр жана зайтун майы жана уй этинин салаты - 150 г
• Тыныгуу: 5 бирди кукилерди.
• Тыныгуу: картошка менен жашылча тамак, 1 йогурт, чөйчөк.
• Snack: 40 ак сыр "Adygeisky" 2 буудай нан ж.
• Кечки: козу 150 гр каймак пияз жана ачуу чөптөр менен дымыктырылып.

Артыкчылыктары мезгили салмак жоготуу тамактануу

көп жыйындарды жөнүндө, аялдар жыйынтыгын. Алар арыктоо үчүн диета туруучу менен толугу менен канааттандырат. бул электр менен камсыздоо чынжыры артыкчылыктары бул денеге зыян эмес. орган оор абалга алып келбейт, ошондуктан ашыкча май кутулуп, зат чейин өзгөртүүгө жана тездетүү мүмкүн. арыктоо үчүн калыштуу эмес туруучу диета көпчүлүк, "ден соолугу" деп эсептелет.

Көптөгөн таттуу тиш жүктөө мезгилдин ичинде башкалар Даамдуу эркелетүү үчүн ала турган болдук. негизги нерсе мененки жана чакан көлөмдөгү тамак белгиленген жок, колдонууга болот. бир диета учурунда топтолуп, натыйжада, узак убакыт бою сакталат. тамак-аш алып туура чыгуу учурда, калория жана үзгүлтүксүз көнүгүү суммасында андан ары контролдук, сом баары кайра кайтып келбейт +. дененин кубо- жана денеси - дагы бышык.

арыктоо үчүн диета Мезгил: кемчиликтер

Diet жекече мамиле кылууну талап кылат. Ар бир адам зат ар кандай чен бар. Ectomorph (орозо зат менен ичке бир адам) үзгүлтүксүз агып ордуна май менен, ал эми "күйүп" тарамышын баштайт кийин, анткени, жараланышы мүмкүн. өтө Жүктөөлүү үлүшү тез чогултабыз болуп саналат, анда Endomorph, ашыкча болуп саналат. Ошондуктан ал дене үчүн ирекет тууралоо зарыл. башка кемчиликтери бар:

• Жай натыйжасы. Бирок 0.5-1 кг таразага ушул аптада минус - бул улуу көрсөткүчү болуп саналат. More бошотуу диетологдор денеге зыян эмес, сунуш жок. сапарынын алдында эс алып, бир жуманын ичинде арыктоо келген жаш кыздар, бул диета чыныгы ийгиликсиз сезилиши мүмкүн. Бирок орган "рахмат" деп, узак убакытка чейин чыкты натыйжаларын сактап калат.

Белок тамак мол баары туура эмес. көптөгөн адамдардын мал белоктун узакка колдонуу кийин ич катуу, баш ооруу, жүрөк айлануу менен башталат. Ошондой эле кескин заара менен кит жогорулатуу болот. Мындай иш-чаралар була протеиндердин (чөптөр, жашылча-жемиш, козу карындар) жана сүт азыктарын бир топ менен чогуу колдонсо керек калуу тобокелин азайтуу үчүн. Бул йогурт же йогурт, пайдалануу, сиңирүү жакшыртуу ичегидеги катууга жана ачытуучу арылууга жардам берет.

диета туура жол

узак убакыт бою колдоо үчүн диета учурунда натыйжаларга жетүү үчүн, сен да акырындык менен мүнөз өзгөртүү керек. Бара-бара, сиз Жүктөөлүү кезинде тыюу меню тамак-аш, кире алат - бананы, мейиз, чочконун. Бирок алардын күнүмдүк өлчөмү минималдуу болушу керек. Суу азыр - өз калыбын сактап каалаган адам үчүн андан суусундук. жеп чейин 20 мүнөт үчүн зарыл болгон таза эмес газдалган суюктук ичип, 30 мүнөттөн кийин.

Артыкчылык кайнатып, судак же кургак тутулууну боюнча тамак-аш куурулган берилиши керек. Бирок, кээде бул жасалууда кетүү керек. Себеби, тыюу сүйүктүү буюмдун бир аз бөлүгү кырсык болушу күмөн.

сын-пикир

Азыр болсо, сиз, арыктоо үчүн диета мезгили үчүн эмне тууралуу билебиз. менен ал тууралуу Responses жана оң чоң. Көп адамдар сүрөттү жакшыртуу алдык. Туура тамактануу, бүт организмге оъ таасирин тийгизип, тамак бузулган жок, зат жакшыртат. Diet курч ачкачылык, ооруу жана алсыздык сыяктуу жагымсыз "терс натыйжаларынын" менен коштолгон эмес.