Wide кысуу Сүйрөп чейин - арка үчүн мыкты машыгуу

Бул көнүгүү, кетүү сыяктуу кенен карманууга артка кыймыл ишке спорт мыктылардын бири болуп саналат. жогорку нурлардын басма сөз төмөн жана белинен тизесине чейин - тарбиясы жана спорт дары тармагындагы эксперттер бул тулкуга бүт денеси иш кылат, ал эми ырасташат trapezius булчуъга жана моюн булчуъдары. Бул көнүгүү барда жөнөкөйлүгүнө карабастан, сиз туура ишке ашыруу максатында бир шыктарды жана билимдерди ёздёштъръшъ керек. Антпесе, анын ордуна көп пайдаларды силерге зыян да, кыймыл-аракет системасынын алуу жаракат акарат алат.

туура кенен кысуу Сүйрөп чыкмаларды аткарууга кантип, айрым алгач биринчи кезекте ал жерде иштеп жатат жөнүндө суроолор, ал иш баштаганга чейин ар бир бүчүр спортчу эске алышы зарыл. Бул көнүгүүнү бир нече айырмачылыктар бар экендиги белгилүү. Алардын биринде адамдын денеси ушунчалык жогорку шыргый бир- ге чекити мойнуна колун тийгизди да берет, ал эми башка - ээгин. көнүгүүлөрдүн эки түрү менен иштеген latissimus dorsi, туурасы өнүктүрүү үчүн жоопкерчиликтүү болушат, бул аймактын бардык бөлүктөрүн. көкүрөккө Wide кысуу тартуу, жогоруда саналып өткөн аймак эрктен тышкары, окутуу белдин аймакты камтыйт.

Бул көнүгүү ыкмасы билектин траектория боюнча жогорку чекити бири-бирине талааларына катар деген ушундай болушу керек. Бул абалда турат, алар бир- ге зор болгондуктан, мыкты физикалык стресске алышат. Wide кычырап тараптын бычактын кыймылы учурунда бир убакта туш-тушка чачыратып жибергенде, мындай тартипте жүргүзүлөт, андан кийин омурткасын жакын болушу керек. кыймыл учурунда Elbow муундары арткы абалда калыш үчүн бардык учурда милдеттүү өтө алыс алдыга, аларды тосуу үчүн туура эмес. тилкесинде Hands ар дайым бир гана түз абалында, жана катуу басым жасалышы керек - жабылган.

Көпчүлүк учурда, бул көнүгүү максаты булчуң массасын көбөйтүү болуп саналат. Ошондуктан, аны ишке ашыруунун жүрүшүндө бир нече талаптарды аткаруу зарыл. Биринчиден, учурунда күчү көбөйтүү үчүн натыйжалуу кенен карманууга гана сүйрөп груз убакыт жана кайталануу саны Hypertrophy туура келет. Биринчи параметр 25 40 секундга чейин чегинде болушу керек, ал эми экинчиси - 8 12 чейин.

иштеп топтому жана алардын ортосундагы тыныгуудан саны, ошондой эле окутуу бир максатында ылайык келүүгө тийиш. Бул арткы булчуң массасынын бир катар тартылган адамдардын көбү, туурасы кысуу Сүйрөп чейин башка эч бир аз натыйжалуу жүзөгө ашыруу менен биригип тургандыгын белгилей кетүү керек. Мисалы, ошондой эле тигинен жана аткарууга окутуу түртүп горизонталдуу блок сугарып, бир Tilted таягын же Dumbbells. Кандай болбосун, кыймыл-аракеттин суммасы, эгерде сиз денесин Нэптон, мүмкүн, белгиленген ченемдерди ашпоого тийиш. булчуң топ 10-12 жумушчу батканга prodelyvat бирден ашык машыгуу үчүн сунуш кылынган эмес.