Кош бойлуу аялдар (2 мөөнөттүү) үчүн йога. кош бойлуу аялдар үчүн жарамдуулук (2 мөөнөттүү)

Кош бойлуулук - аялдын жашоосунда абдан сонун жана маанилүү мезгил. Келечектеги эненин ийнине эки жоопкерчилик жүктөлөт - өз өмүрүнө жана ден соолугуна, ошондой эле келечектеги баланын ден соолугуна жана өмүрүнө. Ошондуктан, кош бойлуулук учурунда жакшы физикалык абалда айрылбоо үчүн абдан маанилүү, анткени олуттуу сыноо күтүп алдында - бала төрказа болгон. Мындан тышкары, физикалык иш төрөгөндөн кийин бир кооз сүрөттү сактоого жардам берет.

Келечектеги эненин спорт

Кош бойлуу аялдар өздөрү үчүн, ошондой эле жан-дүйнөбүзгө, энергия берет жана кызыктуу болот көнүгүүлөр комплексин табуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Болочок эне пайдалуу көп сейилдөө. Алардын пайда үчүн максималдуу болуп, чарчоо буту тоскоол болот жайлуу бут жөнүндө кам көрүүгө тийиш. Абдан натыйжалуу тепкичтен чыгып баратып. түйүлдүктүн өрчүшү үчүн абдан маанилүү болгон бул май куйгуч жигердүү иш алып барат, ошондой эле силер менен мурундан жай Демибиз менен дем алып, түз тура керек.

Эмес, бардык спорттук кош бойлуу аялдар үчүн ылайыктуу болуп саналат. Таптакыр макулдашуу: жарыш, калагын, активдүү аэробдук бий, лыжа тээп, муз тебүү, ат минип, ашыкча жайган же кокус кыймылдарды талап ар кандай машыгууларды, ошондой эле жогорку ийилген кайра жогору болгон узак.

иш баштоо үчүн кийин

жакшы ишке ашыруу башталат - бул экинчи чейрегинен. Ушул мезгил ичинде, аялдар үчүн оптималдуу Көнүгүү кош бойлуу аялдар үчүн йога болуп дене-тарбия, өзгөчө пайдалуу болот. 2-чейрегинен - болочок эне үчүн алтын убакыт болуп саналат. Талгак жана караганда алда канча жакшыраак сезип, маанайы термелет, үстүндөгү кош бойлуулуктун башында, андан кийин алардын ден соолугун бекемдөө үчүн, аларды аткарышат жана алдыдагы төрөлүшүнө даярданууга убакыт жетти. жүгү орточо, бирок туруктуу болушу керек экенин эстен чыгарбайлы.

Келечектеги эненин үчүн жарамдуулук

Varicose тамыр, шишик, багытыбыз жана уйкуну жакшыртуу, бели төмөндөтүү жамбаш кабат булчуъдарын жана төрөт боюнча жардам берет денени даярдоо алдын алуу кош бойлуу аялдар үчүн орунуна. 2-чейрегинен - Мындай иш-чаралар үчүн коопсуз жана жагымдуу мезгил, кыйындыгы бардык кирешелер, эгер.

суу боюнча тренинг - кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүү мыкты түрлөрүнүн бири. бассейнде Classes бекемдөө артка кыймыл менен басып, тери көбүрөөк ийкемдүү болуп калат. көкүрөгүндө кан айлануусун жакшыртуу, сууда төрөгөндөн кийин жакшы Lactation өбөлгө түзөт. төрөт учурунда наристенин кычкылтек жетишсиздиги даярдоого Суучулдар түйүлдүктүн гипоксиянын жол бербейт.

төрөгөндөн кийин fitball даярдануу үчүн зор мүмкүнчүлүк кош бойлуу аялдар үчүн болуп саналат. убакыт көнүгүүлөр муундары көбүрөөк мобилдүү кылып, Омуртканын ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берүү боюнча, жамбаш-кабат кыймыл окутуу. Мындан тышкары, геморой мыкты алдын алуу болуп саналат.

жүрөк гана эки өз алдынча изилдөө үчүн жарактуу болуп саналат. Сиз 30-40 мүнөт Бир жумада бир нече жолу басып бара албайт. , Сен бир аз тердөө берет мындай ылдамдык менен бир да күчөттү жана сактоого аракет кылып аябай дем. Сиз түндүк басып жүрө алышат.

Дагы бир параметр - эллиптикалык таптоочуга үйдө көрсөтүү болуп саналат. алты айга чейин ырдай ага иш. , Орто табына төмөн менен режимди иш тандагыла акпайт машыгуу маалында, сиз машинаны курсагын тийишкен эмес экенин эске алуу керек түрткү.

үйдө жасалышы мүмкүн кош бойлуу аялдар үчүн бир нече жөнөкөй физикалык көнүгүүлөр:

1. түзүлдү буту. төмөнкү буту-Бенд тарапта бир жакын абалда жана жогорку түздөө. Биз жогору жагында жайгашкан бир нече бийиктиктерде санын шыйрагы менен, ашырат. Анда анын төмөнкү түз бутун сүйрөп, абада жогорку санын шыйрагы менен чечүү керек. тарапты өзгөртүп, кайра кайталаъыз. Бул көнүгүү сан улуу ички жана каптал бетинде жана кыймыл-бекемдейт.

2. Планк. бир нече жолу дем үчүн манжаларынын жана колдору боюнча абалда боону карма. Exercise арткы, басма сөз жана колу жана кыймыл-бекемдейт.

3. Кош бойлуу аялдар үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр бири курал-жарак да жогору жагынан бөлүнгөн менен поза русалка жүзөгө ашырылат. Hands чырмалыша башын ийди. Бул көнүгүү жакшы төш бекемдейт.

4. мыкты мындай туудурган эс: жамбашын артынан турат. алдыга сунуп, жерге каршы, анын башын тийгизүүгө аракет зарыл. көнүгүүлөрдү аткарууда ашказан эки тизесинин ортосуна, жерде төмөндөйт.

коопсуз дымак эрежелери

Бул мезгил аралыгында, сен туура көнүгүүлөрдү тандап организмге угуп, Кыймыл-аракетти кыянат эмес, керек. Дымак болочок эненин кээ бир жөнөкөй, бирок өтө маанилүү сунуштарды астында пайдалуу болот.

- жүрөктүн кагышы жазып алып, ал мүнөтүнө 130 битлерни ашпоого тийиш. тахикардия жана кан менен камсыз кылуу оор абалга алып келгенде, аны ирмей кычкылтек жок.

- арзандайт жана жаракат алып келиши мүмкүн ар кандай иш-чаралар, кош бойлуу аялдар үчүн макулдашуу бар.

- баланын тону Previa, кандайдыр бир пайда болгон аз кандуулук, ошондой эле бойдон, бир коркунуч бар болсо да, кош бойлуу аялдар үчүн кубаттоо тыюу салынган. мындай кырдаалда 2-чейрегинен сабырдуулук жана ашыкча стресс жок болушу керек.

- сессиянын ичинде катуу чарчоо бар болсо, анда ар түрдүү кайгылар, дем алуу же айлануу Ашыктардын оорусу бар - окутуу дароо токтотулушу керек.

- Бул туура кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдү тандап алуу зарыл. 2-чейрегинен - бул учурда жатын жогорулаган өлчөмдөрү полая аткара баштайт бери окутуу, чалкасынан жаткан ылайыксыз мезгил. Бул кан менен камсыз байланыштуу Degradation аялды эс-учунан танып, ошондой эле бала кислород жетишпей калат алып келиши мүмкүн.

- ашказан берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр, ошондой эле алынып керек. Натыйжада боюнан коркунучун жогорулатат начар айлануу, болушу мүмкүн.

- Бул кыйынчылыксыз менен күрөшүүгө жардам берет жогорку сапаттагы спорттук кийим кам көрүүгө зарыл. Өзгөчө көңүл көкүрөккө, анткени өсүп өлчөмү жана кайгы алып келиши мүмкүн кээ бир кыймылдардын сезимталдыкты жогорулаган буруу керек.

Каршы жүзөгө ашыруу үчүн

кош бойлуу аялдар үчүн жарамдуулук кыйла ар түрдүү болот. Ар бир аял үчүн туура иштерди тандай аласыз: аэробика, суу аэробика, йоганы, дем алуу көнүгүүлөрүн, жана башкалар.

Бирок биз кээ бир карама жөнүндө эстен чыгарбашы керек:

- өнөкөт оорулары, курч баскычында жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары;

- кош бойлуулук учурунда, өзгөчө курч пайда сезгенүү оорулары жана жугуштуу оорулар;

- оор талгак боюнча;

- жогорку кан басымы менен кош бойлуу аялдар үчүн өтө коркунучтуу ашыруу;

- жатын, жатын кан кезде hypertonicity жүзөгө жок.

Келечектеги эненин үчүн Йога

алардын ден соолугун жана психологиялык мамлекеттик йога болуп жакшыртуу күкүмдөрдү гармониялуу өнүктүрүү үчүн жагымдуу шарттарды түзүү, келечекте бала менен бетме-даярданганга бир сонун жолу.

бул жолу абдан ылайыктуу кош бойлуу аялдар үчүн атайын Йога болуп саналат. 2-чейрегинен - Мындай иш-чаралар үчүн мыкты убакыт. кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси чалкасынан жаткан деп качып жок. Негизинен туура дем, энеси да, бала үчүн да абдан пайдалуу болот, эс жөндөмү, бурат.

Бул изилдөөлөр дагы плюс - Сиз чарчоо же чарчап оорубайт +, алардын артынан болот. Йога денени эмес, рухтун жетеги менен гана эмес, кантип башкарууну билүү жардам берет. Жөнөкөй класстар, уулуу көрүнүштөрдү кыскартуу, туш-тушка белгилердин коркунучун азайтуу, ал кош бойлуу, төрөт жана төрөттөн кийинки мезгилде кыйын чыгарууга жардам берет. Сиз жана геморройдо сыяктуу назик көйгөйлөрү жөнүндө унутуп калат. йога менен иш кылгандар, умтул жана бурмалап, зат жана сиңирүү жакшыртууга жардам берет.

иш менен камсыз кылуунун ийкемдүү жана пластикалык учурунда алынган урматында, болочок эне төрөт учурунда жайлуу абалын табууга жардам берет, жана атайын дем алуу техникасын иштеп аз оор болот. Эгер бул иш менен тааныш эмес болсо, анда үйрөнчүктөр үчүн йога аракет болот.

эрте менен толтуруп, жана күндүзү жылуу мынчалык комплекстүү бир көнүгүүнү алабыз:

1. Тоо Pose жана өлүк дене эс жардам жаратат. дээрлик бардык кыймыл сынашкан түз болуп, анан эс алып: Биринчи төмөнкүдөй жүргүзүлөт. өлүктү жаратат үчүн, жерге жата, бүт денени аракет керек.

2. даракты жаратат. Бул көнүгүү буту жана кайтып келүү убактысын, белине жана чат булчуъдардын ийкемдүүлүгүн камсыз бекемдөөгө жардам берет. туруп турууга Сиз бут кетмендери өздөштүрүү менен, бүт орган жана анын колун жулуп бүлүк салышы керек. тизе анын буту ийилген жогорулатуу, жамбаш ички анын бутун коюп, тизе карай багытталышы керек. кызмат ордуна бир нече секунд болуп өттү, анда кызмат ордун баштап кайрылып.

3. Exercise "Cat" жана "Уй". Бул саждалардын айкалышы кемчиликсиз артында стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Сиз аяктуу туруп керек көнүгүүнү аткаруу үчүн, колу менен сенин далы, чаткынын астында болушу керек жана тизелери тыгыз байланышта. 10 дем алса, терең дем жана дем кабатына омурткасын тийешелүү, бир аз ылдый ийилет. Бул жааттан алганда, он дем калышын керек. Андан кийин жип ийрибейт жогору мышыктай болуп бурулуп, ал эми 10-каттоо үчүн абалда калууда.

4. Басышы төрагалык. бир бүкүрөйүп туруп кызматынан бул абалда деп ойлонуп төмөн, ал 5-дем үчүн ыңгайлуу болгон. Түздөн-түз колдору көтөрүлүп, кайра түз. 3-4 ирет кайталаъыз.

5. баатыр жаратат. Бул көнүгүү буту бекемдейт жана абалды жакшыртат. чөгөлөп бирге, башка бут алып отурат керек. Taz жамбашын кабатта отурган ушунчалык салдык.

6. Butterfly куруна ачат жана жамбаш кабатында жана кыймыл-бекемдейт жаратат. килемине отуруп, жумшак ныктай үчүн согончогун чыгарып, ошол эле учурда зарыл учурда бутунун таманы менен байланышкыла. Жаят чурайдагы эркин болушу керек.

өпкө жеткирүү үчүн Йога

Көп учурда кош бойлуу аялдар, мисалы, бир кыйынчылыкка кабылганда: туулгандыгы жакын, күкүм башын ылдый жылдырып каалабайт. йога атайын белгиленген бир кыйла ылайыктуу ордун алууга жардам берет. Мыкты натыйжа Ларами берет: колдоо, жак шы, көпүрөнүн бир handstand. Бирок, бул машыгуулар алдында жүргүзүп энелер үчүн гана жарактуу болуп саналат. Йога жардам эрте туулган рискин азайтат энелеш дубалды, бекемдейт. Көнүгүү жатын жана чаткынын кан айланууну жакшыртат учурунда, күчтүү артка омурткасы бир дене болуп калат. Буга байланыштуу бул бала менин энемдин курсагында көчүп барууга кыйын болот.

көнүгүүлөрдүн комплекси жамбаш кабат булчуъдарын аларды көбүрөөк ийкемдүү кылат, ал төрөт каналында наристенин сүзчү үзүндү өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, төрөттөн кийинки күчтүү жана жебени денеси абдан тез эле кайтып келе.

чыгып īīр менен кындын кыймыл үйрөтүүгө багытталган атайын йога менен машыгуу. Бул төрөт учурунда жара ыктымалдыгын азайтат. оорукана абдан пайдалуу жөндөмдүүлүктөрдү чыңалган ээ болгон жана жакын аймакта жана кыймыл-эс.

класстары үчүн мыкты убакыт

Идеалында, сен да стереотипке учурунда окутууну баштоо керек. Мындай учурда, сиз убакыт жок болсо, кош бойлуу кайсы гана баскычында болбосун, андан кийин кош бойлуу аялдар үчүн атайын йога үчүн пайдалуу болот. 2-чейрегинен midsection абдан чоң жана жакшы болуу эмес, албетте, башында абдан жагымдуу мезгил болуп саналат.

этияттык эстен чыгарбоо керек

йоги аткаруу учурунда тыгыз алардын абалы үчүн текшерүү керек. Ар бир оорулуу же оору - көнүгүүнүн тезинен токтотууга белги. сабактан кийин, эч кандай оору-сыркоо, кайгы жана башка жагымсыз сезимдерди жок болушу керек.

коркунучу экенин унутпашыбыз керек кош бойлуу ичке макулдашуу. ал катуу кайра тизе бүгүшү үчүн зарыл кызматтарды кач. Сен бере албайт Көнүгүү жаткандай сезилип жатса, отургучка же дубалга жөлөнүп турайын. Кылдаттык менен жайган ээрчип, ал бара-бара жана кылдат болушу керек. Эгер буга чейин спорт менен ойногон жок, кош бойлуу аялдар үчүн атайын көнүгүүлөр кулак. 2-чейрегинен - дене бир убакта жумшак жана кечиримдүү жүгүн күчү болот.

дарыгери менен талкуулоо үчүн зарыл болгон окутуу чейин. Кош бойлуулук учурунда Йога коопсуз болуп эсептелет да, бирок бир гана ал медициналык тарыхы жана белгилүү бир жагдайларды билген, анткени, дарыгердин макулдук алышы керек.

эч кандай карама-каршы болсо, ушул мезгил ичинде гана йога менен колдонуп, кош бойлуу аялдар үчүн. 2-чейрегинен - учурлары коркунучу абдан азайды турган убак бар, аял айланышы жана чарчоо башынан эмес, дене сен аман-эсен көнүгүү программасын баштоо мүмкүн деген жаңы мамлекет, көнүп калды. Кармоо туруп, дарыгер менен текшерип эсимде.

жүзөгө ашыруу өзгөчөлүктөрү

кош бойлуу учурунда, тажрыйбалуу тренер көзөмөлү астында ар кандай физикалык иш-чараларды жүзөгө ашырылышы керек, ошондой эле, йога-класс. баштагандарга үчүн адаттан тыш физикалык чымыркануу сыяктуу көнүгүүлөр атайын топтомун иштеп чыгуу болуп саналат - аялдардын дене үчүн оор болот.

Сиз тренингге толук бардык жакшылыктарды берген жок, баары чеги менен жакшы. Exercises жамбаш облусу боюнча ашказан же өтө көп басым билектерин турган, жокко чыгарылууга тийиш.

Биринчиден, эмне үчүн баштап, сиз ийкемдүү жана акырын ойгонот жер үйрөнүшүбүз керек. Көнүгүү жүрөгүн оорутпаш керек экенин унутпа, ал жөнү жок курчуткум зарыл эмес, кыймылдар жылмакай жана жумшак болууга тийиш.

жөнөкөй сунуштарды ээрчүү жана кош бойлуулук учурундагы Көнүгүү сага гана пайда алып келет. дене тарбия көнүгүүлөрүн Мындан тышкары, туура тамактанууну унутуп жана кош бойлуу аялдар үчүн атайын Vitamins ичкен жок. 2-чейрегинен - энеси орган түйүлдүктүн өсүшүнө жана өнүгүүсүнө карата топуктуу көбүрөөк муктаж болууда турган убак. , Ар кандай татаал чыгарардын алдында олуттуу тандоодо чыгып, доктурга кайрылгыла.