Кош бойлуу аялдарга (1 мөөнөттүү) пайдалуу көнүгүүлөр. Эгер кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика эмне кыла аласыз

Ар бир аял кош бойлуулугу боюнча - керемет күтүп, өзгөчө, кубанычтуу мезгил бир сыйкырдуу мамлекет болуп саналат. Болочок эне толугу менен төрөлүшү, ошондой эле барып, баарын жашоо жана эмне кылууга аракет кылат жана бала өзгөртөт жана бекем төрөлгөн. Nutrition, Vitamins, зыяндуу адаттардан оолак, дени сак уйку жана, албетте, кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу гимнастика - бардык режиминде болууга тийиш.

Кыймыл - саламаттыктын кепилдиги

Жогорудагы пунктка бардык дени сак балалуу болууну мүмкүнчүлүгү көп көбөйгөн, рахмат. Бүгүнкү күнгө чейин, ал гимнастика келечектеги мумиясы маанилүү экенин далилдеген. денеде салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн зат учурда тондун капиллярлардын кандын агымын жакшыртууга, ылдамдайт жана түйүлдүккө кычкылтек менен камсыз жогорулатат.

Ал кош бойлуу үчүн гимнастика жасоого болобу деген шек санаган адамдарды үчүн, дүйнөнүн бардык салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн болочок эненин денесинде оң таасирин көп нерсени алып гинекологдор. төрөт сыяктуу физикалык сыноого туруштук берүү үчүн, ал кыймыл-бекемдеп, дайыма жакшы абалда сактап калуу зарыл. орган тарабынан даярдалды жана бат калыбына келтирилди.

Кайда жана гимнастика кантип

Азыркы өзгөчөлүктөр үйдө гимнастика жасоого мүмкүнчүлүк берет. Интернет кош бойлуу аялдар үчүн окутуу курстары бир топ сунуштайт. Video сабактарды, сүрөттөр, сүрөттөр көп, майда-чүйдөсүнө чейин көрсөтмөлөрдү ал каалаган ориентирлер тандоого мүмкүнчүлүк берет. Ар бир этап кош бойлуу аялдар үчүн өз машыгууларды керек, анткени 1-мөөнөтү ар кандай боло турганын билүү гана маанилүү. Эгер ооруканада кылууга чечим болсо, иш билги адистер дене үчүн зарыл болгон кандай көнүгүү сунуш кылат. Ар бир чейрегинен үчүн атайын машыгууларды иштелип чыккан.

кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика. 1-мөөнөт

кош бойлуу аялдардын биринчи чейрегинен ал көбүнчө күтүлбөгөн маанайдын өзгөрмөлүүлүгү, кыжырдануу, депрессияга байкалган бул баскычында турат, анткени, жакшы маанай сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Жуманын кош бойлуу жума үчүн гимнастика ийкемдүү ашыкча стресс төрөө бардык баскычтарынан өтүп, жок болот. Бул убакыттын ичинде дем алуу көнүгүүлөрүн изилдөө абдан маанилүү. олуттуу, "кызыктуу" орду жатын басымы жогорулайт, ал ийкемдүү лизгинку жана жамбаш сөз токтотуу үчүн билүү зарыл. Бул Калпакча кыймыл менен көкүрөк дем туура түшүнүүгө жардам берет. Бул, мисалы, дем алуу түйүлдүк үчүн азык менен камсыз кылуу жана кычкылтек менен дем менен белгилей кетүү керек.

биринчи чейрегинен төмөнкүдөй көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн пайдалуу:

1. тизе-чыканак абалда тургула.

Көтөрүп, бир бутун сууруп, андан кийин акырындык менен аны азайтуу. башка буту менен да, ошондой кыл.

үч упай калган, алдыга бир алдыга созуп, аны акырындык менен төмөн. Бирдей - экинчи жагынан.

2. Lift да оң колу менен сол буту, эки таяныч пункттарында калыш. Ийкемдүү баштапкы абалына кайтып. сол колун жана оң бутун көтөрүп, кайра кайталаъыз.

3. Exercise "Cat".

менен баштоо. - "назик кошка" органы, салмагы кескин сенин алаканына, моюн омуртканын минингит чейин жетип, омуртка ийилип өткөрүп берет. аягына чейин көнүгүү башчысы-жылдын башына карата - ал тирилет.

Андан кийин - "ачуусу мышык". кайра ылдый ийри ийри сызык, башын да, дене анда алга, артка кыймылдап баштайт.

Ар бир көнүгүү төрт жолу кайталанат.

Эгер кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика эмне кыла аласыз

биз кененирээк токтолуп Төмөндө кайсы гимнастикалык көнүгүүлөр түрү кош бойлуу аялдар менен иш жүзүндө мүмкүн эмес. көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрү кош бойлуу ар кандай стадиясында ишке ашырылышы мүмкүн, ал эми кээ бир - бир гана trimesters. көнүгүүлөрдүн кайсы кош бойлуулук учурунда билүү керек?

• Эртең менен көнүгүүлөр.
• Дем алуу көнүгүүлөрүн.
• топ менен ишке ашырат.
• Суу гимнастика (голубой).
• trimesters боюнча гимнастика.
• Гимнастика, ошондой эле Decompression.
• айрым этаптары Монтана гимнастика зарыл учурда, кош бойлуу аялдар үчүн бут гимнастика.

эртең менен машыгуу

Гезит ашыруу үчүн пайдаланылуучу жаткандар үчүн эртең менен машыгууларды, "кызыктуу" абалда эмне үчүн мындан ары да оор болушу мүмкүн эмес. Кош бойлуулук эртең менен машыгуу, анын ичинде, жашоонун кадимки ритмин баш тартууга негиз болуп саналбайт. кош бойлуу аялдар үчүн кадимки көнүгүүлөрдөн айырмаланып турабы? 1-чейрегинен токтотуу жөнүндө эч кандай коркунуч жок болсо, жигердүү жылдыруу үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет. окутуучу киргизилиши мүмкүн ылайыктуу спектрин иштеп чыгууга жардам берет , алардын буттары, теп колдору, мяч көнүгүүлөр, унитаз, тент башчысы жана дене отуруп туруу. негизги шарты - бардык көнүгүүлөр өлүм менен чыгышын карашыбыз керек үйрөтүү кийин кандайдыр бир кыйынчылыктан алып жүргүзүүсүз ишке ашырылышы керек. таза абада абдан пайдалуу кадимки эртең менен жүргүлө.

дем алуу көнүгүүлөр

кош бойлуулуктун бардык этаптарында аткаруу үчүн сунушталган көнүгүүлөрдү дем. Ал эч кандай каршы көрсөтмөсү бар. Бул стресс менен үйрөтөт, толугу менен эс. сезимдер жапайы бара жатканда, маанайын дайыма өзгөрүүлөр бар, бул абдан пайдалуу болуп саналат.

Unique курстары жаткан дем алуу көнүгүүлөрүн Strelnikova. Бул, албетте, бардык келечектеги энелер үчүн пайдалуу болот. Дем алуу көнүгүүлөрүн кычкылтек менен кан байытып, кол тийбестик гана эмес, энесин, ошондой эле баланы жогорулатты, бала төрөлгөндөн кийин дароо дем туура даярдап жатат. Strelnikovoj Албетте, атайын, алар да ар кандай четтөө туруп, кайсы гана баскычында болбосун, кош бойлуу аялдар менен чече алгыдай болуш үчүн, иштелип чыккан. Бул дем алуу көнүгүүлөрүн , ошондой эле кош бойлуу аялдар үчүн медициналык гимнастикасынын тиешелүү. 1 абортко класстар бир негизи, ийгиликтүү жана өпкө жеткирүү үчүн негизги болуп саналат.

убакыт көнүгүүлөр

караганда, көрүп жана көп кызыктуу убакыт менен, мисалы, жөн эле уча, жүрбөгүлө, алардын бутун, колун салат кылгыла. Exercises ал жүктөлгөн эмес, кайра кийин, зарыл булчуң топторун окутуу, ошондой эле кош бойлуулуктун кийин баскычта өтө маанилүү болуп саналат. акыркы чейрегинен сиз омурткасы толук агып алып, эс алуу үчүн да, чоң топ, бир аз солкулдайт отуруп алат.

суу аэробика

кош бойлуу аялдар үчүн суу гимнастика, балким, мамлекет аялдар үчүн абдан жагымдуу спорт мазмунун класстар болот. Ал бардык бассейндер боюнча бардык жерде эмес, жеткиликтүү эмес жатканыбыз абдан өкүнүчтүү. Суу аэробика кош бойлуулуктун бардык баскычтарында көрсөтүлгөн, эч бир жактан каршы көрсөтмөсү бар. бир улетиш абалда, ал сезген жок, абдан чоң курсак кыймылын чектеп, суу менен, ошондой эле үчүнчү чейрегинен, мындан ары гимнастика башка түрлөрү бере баштап, кемчиликсиз чечим болуп саналат. Суу аэробика жакшы тынчтандыра турган, маанайды жакшыртат, маанайы катуулантат. суу көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрү К балага буруп, жардам бергиле! Ошондой эле, суу аэробика салмакты контролдоо үчүн абдан жакшы.

Поезд муундары, байламталар, алгач

Кош бойлуулуктун алгачкы күндөрүнөн тартып эле алдыдагы стресс үчүн денени даярдоо керек. муундары, байламталар жүзөгө ашырат, алгач кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдү камтууга тийиш, 1-чейрегинен базасы болушу керек. Бул учурда сиз орган, ошондой эле кийинки этапта кош бойлуулуктун оор жүк көтөрөт үйрөтүшүбүз керек. калтыруу үчүн, жакшы абалда келет, ал жонокой сыноого түрткү берет.

trimesters боюнча гимнастика

Гимнастика кош бойлуу аялдар катуу чейрегинен ылайык зарыл. буттары, эс алуу, туура дем алуу үчүн атайын көнүгүүлөр издебе. мыкты тандоо - салмактуу жыйындысы, бир чейрегинен үчүн иштелип чыккан, ал буга чейин кайталап канча жолу аягына чейин кандайча болушу керек баштоо үчүн зарыл болгон бардык көнүгүүлөр жана берилген көрсөтмөлөрдү камтыйт болот. кош бойлуу аялдар үчүн жакшы мамиле көнүгүүлөрдү кандай, сиз гинекологдун жана спорт машыктыруучусу айтып берет.

дене тарбия

Кош бойлуу аялдарга атайын гимнастика бул түрү. Кандай болбосун, бул иш-чаралардын комплекси сиз керектүү машыгуу деп ойлойм да, өз алдынча тандап алууга муктаж эмес. Бул учурда, жакшы эксперттердин пикирин угууга аракет. Мындай олуттуу маселеге көз карандысыз иш жөн эле силер үчүн гана эмес, ошондой эле балага коркунучтуу жүргүзүү үчүн. Биз тажрыйбалуу окутуучунун жетекчилиги астында, атайын топтор менен алектенүү керек. Мынчалык комплекстүү бир саламаттык сактоо кыйынчылыктарга дуушар болуп жаткан аялдар үчүн гана эмес, берилген экенин белгилей кетүү маанилүү. Дары машыгуу өбөлгө түзөт:

• Дененин кош бойлуу болгон көнүү тездетүү.
• жүгүртүүнү аялдар, түйүлдүктүн гипоксиянын алдын өркүндөтүү.
• артка, белдин оорушун четтетүү.
• ичеги ишин жакшыртуу.
• эрте ууланышына жана кеч талгак көрүнүшүн азайтуу.
• кыйырын Varicose тамырлардын алдын алуу.

Айрыкча, кош бойлуу ДЕНЕ керек келдиби түйүлдүк. Өзгөчө баланын туура эмес көз карашын өзгөртүү үчүн көнүгүүлөр, айрым учурларда жол иштелип чыккан.

Decompression, дренаждык гимнастика

кош бойлуу аялдар үчүн Decompression гимнастика, ошондой эле дренаж, төрөт үчүн даярдоодо маанилүү ролду ойнойт. Бул түрлөр үчүнчү триместринде милдеттүү болуп саналат. Эгер мурда каалаган болсо, иш баштаса болот. кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн маалымат түрлөрү кайсылар? кыскача болуш үчүн, дренаждык гимнастика - дем алуу иши, Decompression - бекемдөө, чыгып īīр жана кыймыл-үйрөтүү. Бул гимнастика түрлөрү бир эле учурда бир жакшы иш. Бир аял чыгып īīр менен кындын кыймыл ошол эле мезгилде, төрөт учурунда дем алуу үчүн кантип иштөө керек. келсе, класстык кош бойлуулуктун 12-жумасынан башталат жана шайлоо күнүнө чейин болот.

Монтана гимнастика

Боузман абалы өтө көп физикалык терапия колдонулат. Бул көптөгөн дарыгерлер мындай абалды эки күн сайын беш мүнөт талап келечектеги мумиясы сунуш экенин белгилей кетүү керек. Боюнча экинчи чейрегинен да, 30 мүнөткө чейин убакыт берилет.

тизе-чыканак абалды кантип тартып алууга болот? эмчек жумшак тосмосун же жаздык тиркелет караштуу Төрт аяктуу, килеминде көгөрүп, колуна өз колдорун сунуп, анын башы, далы, белинен ылдый төмөн боюнча алуу. Бул абалда денеси кандай болот?

• жатын төмөнкү ичек, бөйрөк, геморой бул окуяны алдын алуу, шишик эч кандай кысым болуп саналат.
• омурткасын жүктөө, курсак толугу менен жок кылынат.
• Дем жакшыраак сезүүгө болот.
• Ири кан тамырлар улам оордугу жатынына тарабынан берилген эмес, кан менен камсыз жакшыртат.
• Мындай көнүгүүлөр түйүлдүктүн туура сунуштамасы болушуна салым кошо алат.

Эми сиз жаңы жашоо төрөлгөн жалгыз эмес экенин унутпа. Бул баланын ден соолугу жана күчтүү, төрөлө турган жокпу, силерге көз каранды. керемет күтүүдө кош бойлуу аялдар үчүн гимнастика жөнүндө, туура тамактануу, күн тартибинде жана, албетте тууралуу унутпагыла.