Кош бойлуулук учурунда Insomnia. Мындай учурларда эмне кылуу керектигин

бир баланы көтөрүп сейрек аял кош бойлуулук учурунда эмне уктай албай, билбейм. уйкунун бузулушунан көп себептери. Бул денеде абдан чоң өзгөрүүлөр менен шартталган. баштапкы мөөнөтү учурунда тондун иштеп уйкусуздук өнүктүрүү катары кызмат кыла алат гормондордун көп өндүрөт.

Дагы бир себеби - психологиялык себептер. Ошол эле гормондордун таасири менен, жан туруктуулугу төмөндөйт, алардын келечектеги жашоо үчүн бир коркунуч бар. келе жаткан муундар бою, баланын атасы менен мамилеси каржылык кыйынчылыктары үчүн, бала үчүн, өздөрү үчүн. Ал эми коркунуч бир массалык маалымат. себептерден улам кээ бир жана стресс алып келет. башчысы ар дайым ой айланып жатат, тажрыйба, демек, кош бойлуулук учурунда уйку жок.

узак, көп психологиялык себептери дагы бар. Албетте, абдан маанилүү - жайлуу абалын эске алуу эмес, курсагын өсүп, бир тараптан экинчи тарапка түрмөк сиздин чалкасынан уктап кыйла татаал кыйын, ал сунушталбайт. Акырындык менен туалетке-баттан алып барып кошо, Бат- катышуусу менен байланышкан. Көп учурда кош бойлуулук учурунда уйку наристенин активдүү аралаштырып менен пайда болот. Кээде апам өмүр ритм баланын ыргагы кыйла бирдей эмес экенин болот жана ал аял жаткан төшөктүн барганда, улак эле баштап aktivnichat, уйкуну алдын алуу.

бул үчүн, зарна, түнкү айламды таппай, кыйналып дем алуу (айрыкча, аба ырайы ысык) кошсо болот. Кош бойлуу дайыма ысык эмес, жетиштүү таза аба.

Планшеттер жок, кош бойлуу аялдар менен уктай албай жоготконго жардам. Бирок, бир аз уктап кетүү кыйын азайтууга жардам бере турган жоболор бар.

1. бир тынч жатар алдында ырым-иштеп чыгуу. жарык, эс музыканы угуп, тасмаларды жана тынч өткөрүп турушат. Абдан пайдалуу массаж жасалат. иш-аракет жазылып жатар алдында жылуу сууга II, душ бар.

2. жатар алдында чоң бөлүктөрүн алдында жегиле. Бул жөн эле жарык сала жок, ошондуктан сиздин режимин иштеп чыгуу үчүн жакшы болот. Мисалы, кукилер же булочка, жемиштер, быштак, йогурт менен жылуу бир стакан сүт. Андан кийин кош бойлуулук учурунда уйку минималдаштырылган жатат.

3. Жатар алдында бөлмөнү желдетип үчүн керек. Болсо да сыртта ысык болот. үп бөлмөдө, ал кыйын көмүр кычкыл газын көп сумма, уктап. суук тышкары болсо, анда пайда tolkot болот. салкын бөлмөдө уктап кыйла оъой.

4. анын башына жууркан менен жаап болбойт. Дагы, абада көмүр кычкыл газы топтолушу менен байланыштуу. Бул учурда, бир гана уйкусуздук кош бойлуулук учурунда жок кылынат, ал эми ошондой эле баш оору.

5. ушунчалык көп дааратканага сапарлары үчүн ойгонуу калбашым үчүн, аны ичкен суюктуктун көлөмүн чектөөчү же 16:00 кийин ичет зарыл.

6. жатаар алдында кофеин, күчтүү чай, кола менен шоколаддын качкыла.

7. төшөктө жүрө бербей, ойгонуп кеттим.

8. Жатар алдында бүт ойлорун жана проблемаларды бошотуу керек. Албетте, бул жеңил эмес. Сиз жөн гана жакындары менен алар тууралуу сүйлөшүп, жаман ойлордон арылууга болот.

9. тез кулашы уктап өтө алсыз өбөлгө чай деп жатат же, жылуу, бир стакан сүт.

10. аз уктоо үчүн муктаж болсо, анда буга чейин туруп, кийин жатууга аракеттенебиз болот. Ал эми ошол эле учурда, түштөн кийин ал досун унутуп.

Албетте, кош бойлуу аялдардын уйкусуздук маанай алып келбейт. баарынан да, уйку жана бара албайт албаса, анда ойлонуп кыйноого жок. Жакшы, тур да, кээ бир иштерин. Мисалы, окуу китептерин, түйүү, кичинекей кийим, шерине энелер, ар кандай тынч басып отурат.

Бирок дары колдонбой, алар терс балага кандай таасир этет кажети жок. Ал дарыгер менен бул маселе боюнча талкуулоо үчүн жакшы болот.