Колдоруна терини Адистердин. колдору үчүн көнүгүүлөр, тери илинип эмес,

жука тери колуна катуу дененин психологиялык өзгөрүүлөргө билген жана акыр-жапырылып, балбырап болот. Мындай оору менен сулуулук дарылоо чечүүгө мүмкүн эмес. анын мурдагы сулуулукту жана туруктуулукту кайрадан ээ өзүн-өзү күчөтүү эрктен жалгыз жолу болуп саналат. дайыма натыйжасы колуна үчүн көнүгүүлөрдү жетишүү үчүн зарыл болсо, тери илинген эмес.

Эмне үчүн тери жапырылып?

эреже катары, 30 жашында караганда көпчүлүк аялдар туш мындай көйгөй менен чектен чыгып кеткен. назик тери моюндун оюк, ийиндерин жана биринчи кезекте карылык тийиш курал. Кайсы адилет жыныстык сырткы таасир этет.

көрүнүш өз убагында тамактануу жана дене moisturizing кыйнап эле, тез эле арыктап калган адамдарга жат эмес. тери, өзгөрүүлөргө ылайыкташа ийкемдүүлүгүн жана Саг жоготуп убакыт жок.

Косметикалык жол-жоболору же жашыруу балбырап курал жашыра албайт. катуулатуу таасирин спорт аркылуу болушу мүмкүн жетишүү үчүн. Ал гана колуна үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек. тери келечекте илинген эмес, үчүн, иштеген ишин улантуу зарыл. Бул натыйжаны сактоо жана өзгөчө чараларга барбаса, жардам берет.

Негизги окуу каталар

Эмес, ар дайым жүзөгө тери күчөтүлдү келет. туура эмес, бир гана боёону таасир кармоо жетишилген да натыйжасы болуп кала алат. негизги каталар бар?

1. Light салмак. майын гана дене болот бош мейкиндикти толтуруу үчүн. алардын өнүгүшүнө жана тери колу менен түзмө-түз асып болуп көбөйтүүгө байланыштуу. өнүктүрүүгө жардам бүктөп, жана арткы гана жүгү татыктуу болушу мүмкүн. колдору үчүн көнүгүүлөр, ошондой эле тери асып эмес, ошондуктан, өз же кошумча салмак жогорулатуу болуп саналат. класстар гантелдер менен өтөт, анда алардын салмагы беш килограммдан кем эмес болууга тийиш. Less жолу массалык каалаган натыйжага алып келбейт.

2. Туура эмес жүк. Жумуш чачтан жана күн сайын салмагын окутуу көбөйтүү үчүн тез арада калыбына келтирүү үчүн убакыт да жок Булчундардын кыйноо жана алсызданышына алып келет. бул кызыгуунун натыйжасында кандайдыр бир сулуулук, денени да, аны аткарууга каалоо кошпойт. Бул бир күндө же бир жумада үч жолу менен мамиле кылуу керек.

3. Savage диета. Бул булчуң тканды куруу үчүн салмактуу жана шайкеш тамак-аш керек. зарыл болгон заттардын жана химиялык элементтердин жоктугу органынын жакырланышына алып келет, жана аларды иш жүзүнө ашыруу үчүн олуттуу стресс болот. Натыйжада, денеси дагы да арыктап, тери да төмөн күч.

класстары үчүн жалпы сунуштар

олуттуу натыйжага жетүү үчүн колунан гана көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн жетиштүү эмес, тери илинген эмес. кайра бир дене, көкүрөгүн жана мойнун бекемдеп, анын ичинде комплекстүү мамиле. окутуу жалпы негизги кыймылдарды камтыйт жана шалбырап жана жыйрылышы багытталган жалгыз себеби мына ушунда.

сабак учурунда көбүрөөк басым эмес, санына көнүгүүлөр сапаты таандык. Бул акыр-аягы, айлануу санын жана көмөкчү жабдууларды салмагын көбөйтүү, 8-10 эсе бир мамиле жасоого жетиштүү.

жылуу-түзүү

Ар бир машыгуу он мүнөт жылуу-чейин менен башташы керек. Ал алдыда боло турган организмди даярдайт, зарыл болгон жүрөк ченди белгилейт. Мындай "кайталоо" мүмкүн жаракат алган жана чүнчүгөнү качууга жардам берет.

колдору үчүн көнүгүүлөр, ошондой эле эмес, терини илинип, андан кийин алаканга, муунактар, бир айлануу менен башталат. Каптал ийнине өтүүгө тийиш, тажиктердин да, секирип, термелет. Ошол эле учурда, биз мойнуна чыгарбашыбыз керек. тарапка баш тартса, тегерек айландыруу тез кыймыл сунуп жардам берет.

Калган жылуу-чейинки бүт денеге арналган керек. Бул үчүн кемчиликсиз тост болуп саналат (орунда), секирип пианино, отуруп-б. жылынуусу кийин, комплексинин өтүүгө болот.

Негизги бөлүгү

абдан жеткиликтүү жана гантелдер жок колу (териси жабышкан жок) боюнча натыйжалуу көнүгүүлөр эсептелет. Алар өз салмагынын өсүшүнө негизделет. Төмөндө азыркы жүк улантууга жана бекемдөөгө муктаж эмес атайын, татаал болуп саналат. Бир айдын ичинде жетиштүү өздөрүнүн ички сезимдерин, керектүү натыйжасында жараша, 8-10 эсе ар бир көнүгүүнү аткарууга. Сиз андан кийин бара-бара кайталануу саны да өсүп жатат.

Сүрөтү бар (асылып терисин качууга) колуна үчүн көнүгүүлөр:

1. Push чыкмалар. машаларга жалган айтуу, курма бири-бирине окшош жайгашкан алгыла. кабатка кутуну түртүп, акырын баштапкы көзкараштабыз. милдет жок болсо, сиз тизесине же дубалга Көтөрүү-ишканалардын менен башталышы мүмкүн.

2. Хэйруллина чыкмалар. тилкесинде асып, өз колу менен ага кайрылып. деген бар тамактандыруу үчүн абдан чейин кармаш үчүн. баштапкы абалга кайтуу. цикл кайталап кийин, бирок, бул жолу абдан кашын жете кармануу.

3. Барс. горизонталдуу тилкесинен кийин мындан ары максималдуу күч-барларга барып керектигин талап кылат. Көнүгүүлөр сыяктуу эле жүргүзүлөт.

2 айдан кийин, цикл 1 5 кг чейин бара-бара анын салмагын көбөйтүү, баштыгын жүргүзүлүшү мүмкүн.

гантелдер менен Exercise

Үйдөн да, колдору үчүн көнүгүүлөрдү жасай алат. тери үчүн илинген эмес, жана күчөтүлүп, ийкемдүүлүк, беш килограмм кем эмес салмагы пайдалануу гантел ээ.

1. узартуу. Кезеги менен анын башына артында ар бир колун алып.

2. Синхрондук бүгүүнүн. эки колу менен бир гантел түшүнүү. сенин башына жогору, кол көтөрүп, ошондой эле мүмкүн болушунча кайрадан ишеним артпа. Эски көз, аткарууну улантат.

3. м. бир колу менен бир дасторкондо отурган адамбы же креслодо арык бир гантел менен түзүлдү үчүн. кайрадан кол өзгөртүү.

4. chetverenek. Таазим кылгыла. полго каршы бир курма калган, башка салмагы көрсүн. Бенд, андан кийин колду түздөө. башка колу менен кайталаъыз.

колдору үчүн көнүгүүлөр, арыктоо үчүн тери асылып жок эле, ошондуктан тез жана жигердүү бир нече ыкмалар менен 20-30 жолу менен жүзөгө ашырылат. жапкычты Карылыктын обонун кайтуу үчүн, акырындык менен аткаруу үчүн оор жана комплекстин реестрин артык бекем жана ар бир көнүгүү 8-10 жолу болушу керек.