Канча калория жөө өрттөлөт? Күчөтүлгөн басуу. калория каршы

Бүгүн, туура, таза жана сулуу керек болот. жаштар кайрадан спорт залга барып, көп эртеден чуркап баштады. Бул абдан жакшы көрүнүш жана сактоого милдеттүү болушу керек. Бирок, бүгүнкү күндө бул макаланын темасы бир аз башкача. ар бир адам эмес, спорт залга барып, мүмкүнчүлүгү жок жана даяр эмес орган чуркоо кошумча толтургучтар белгилүү бир өлчөмү жок, өзгөчө, эгерде, анда ким туруштук бере албайт. An альтернатива жөнөкөй басуу болушу мүмкүн. Бүгүнкү күндө биз канча ийне-жибине чейин талдап келет калория өрттөлдү жөө. Бул суроого жооп берип жатып, ал таасирин күчөтүү үчүн үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу курууга мүмкүн болгон.

Жөө басуу же чуркап?

Көптөгөн экинчи натыйжалуу деп толук ишеним менен айта алабыз. Бир жагынан, алар абдан ылдам зат чачыратып агын ишке, анткени туура майын өрттөгөн. Азыр адам беш эмес, жыйырма беш кошумча килограммга жок деп ойлошот. аны иштетүү үчүн кыйын болот беле? Албетте жок. Ошондуктан биз бүгүн уламыштарды арылууга жана көп калория жөө күйүп жатканын, силерге чындыкты айтып коёюн чечкен жатат.

Бул эки параметрлери спорт жүгүн салыштырып карасак, чуркап - бул организм үчүн олуттуу сыноо болот. Башкача айтканда, сиз тилкесинде барып мурун дарыгери менен талкуулоо үчүн баалуу болуп саналат. Тез басуу, тескерисинче, зыян, бирок бир гана жүрөк жана өпкөнүн ишин уюштурат, жана коруп дагы көрктүү кылып бербейт. Бул спорттук көнүгүү абдан экологиялык таза түрү болуп саналат. Биз он километр күнү болот, ал тургай, аны байкаган жок. Чарчап-чаалыгуу гана интенсивдүү жөө пайда болот, же даярдоо ишке ашырылат жатканда.

Кандай "отун" колдонууну эсептөө үчүн?

машине сыяктуу эле, денеде болуп жаткан биологиялык жараянынын алкагында айрым чыгымдар бар. жүгү барган сайын күчөп, жогорку керектөө. Сиз болжолдонгон көрсөткүч, канча калория өрттөлдү жөө бере алат. Бир сааттан 200 300 калория өчүрө аласыз. Бирок аксиома бул сүрөттү алып келбейт. басуу таасири боюнча сиздин жаш жана ден соолук абалын таасир бере турган, баштапкы салмагын, зат жана көп жүрөт. Ошондой эле абдан маанилүү жана диета. арыктаса келсе тамактануу негизги себеп болот. Маркеры токоч күн жүрүп да, түтөтүү үчүн эмес, болушунча көп калория берет.

Курчап турган чөйрөнү коргоо боюнча шарттар

көп калория жөө өрттөп жатканы тууралуу айтып, ал барып турган жерине көз каранды экенин белгилей кетүү керек. Сиз квартира, таш төшөлгөн жол менен сооронуч менен бара турган болсо, анда силер Адырлуу жерлерде токойлорду аркылуу Стролл караганда кыйла аз калория жоготот. Бир басып, натыйжалуу болуу үчүн жигердүү итти көрөт. Андан кийин ошол эле мезгил үчүн сарптоолор бир нече эсеге жогорулайт.

так сандар

Жөө басуу - бул жөн гана ден соолугун жолго чыгып кылган адамдар үчүн да ылайыктуу бир жолу болуп саналат. Бул жерде, чара физикалык иш тышкары өздөрүн жүктөө керек эмес, анткени тыныгуу жогорку тобокелдиги. Бирок, бүт үй-бүлөсү менен конокко отурганда, айрыкча, бир сейилдөө абдан пайдалуу болот. Кантип алып канча калория эсептей алат? Биз силерди басып алып келет так түшүнө турган пайдаланып, сизге абдан так болуш берет.

• жалпак жолдо жүрүү. Бул учурда, орточо ылдамдыгы 4 км / ч болушу мүмкүн. Ал өтө эле тез жана машакаттуу эмес, perceptibly. Ошентип, бир сааттын ичинде бир килограмм салмагына 3.2 Ккал сарпташат. Сиздин салмагы 100 кг болсо, керектөө 320 ккал болуп калат. Бир балмуздак үчүн чыгымдардын ордун, андыктан тамак көрүүгө да болот.
• Кудайдын бул көрсөткүч тез басуу сулуулугун таасир берерин карап көрөлү. анын ылдамдыгы 4,5 км / ч болсо, анда канча калория бир адам жагат.? натыйжалары кызыктуу - килограммга 4,5 ккал. Сиз ылдамдыгын 8 км / с чейин көбөйтүү болсо, анда ал ккал килограммына 10 болот.
• Тынч жөө өйдөлүшкө да чыгымдарын көбөйтөт - Сиз 6,6 ккал / кг дене салмагын жоготот 2 км / саат ылдамдык менен.
• жаратылышта (токой, Набережная, кум) жүргүлө жөнүндө 6,4 ккал килограммына бөлө алышат.

өз ылдамдыгын кантип эсептесе болот?

Бул эч кандай чоң келишим бар: жөнөкөй болуш билип, сен ар дайым ылдамдыгын эсептеп чыгара аласыз. Ал "тез басуу" деген абстрактуу түшүнүк кыйла реалдуу нерсеге айланат. Сиз өрттөп канча калория, бул кадамымдын санын эсептеп болсо, баа берүү үчүн жеңил болот. бир заматта сиз, саатына 3 км ылдамдык менен бара турган болсо, анда жасаган 50 кадам. 4,5 км / саат ылдамдыгы Силер мүнөтүнө 75 кадамдарды жасоого жана саатына 6 км мүмкүндүк берет - бул мүнөтүнө 100 кадам болуп саналат. Бул мүнөтүнө 125 кадамдарды жасай турган болсо, анда ал 10 ккал килограммына дене салмагынын бир жоготууга күтсөк болот, болот. Сиз спорт эмес, ар бир машыгуудан кийин сага натыйжасын бере турганын эске алганда, бул көрсөткүч болуп саналат.

Эмнени эске алышыбыз керек?

1:00 жүрө берет билүү, калорияларды өрттөп кантип жөнөкөй машыгуу, машыгуу барып, жок шылтоо издеп калат. Ошол убакта, акча издеп кереги жок - жөн гана короого чыгып, жөнөкөй кыймыл-аракеттерди жасоо. Жогоруда нерсени билүү, сиз терс энергетикалык балансын түзүү үчүн бара жатканда, табууга болот. Негизи, ал ылдамдыгын жана көзгө аныктоо мүмкүн. Сен жөө чыга турган болсо, анда сиздин ылдамдыгы 3-4 мл болуп саналат. басуу боюнча орточо салмактанып алынган чен - саатына 5 км.

негизги эрежелер

Алар ар убак сакталууга тийиш. Ал тургай, 1 км басып өрттөп канча калория билип, биз катуу материалдар чектеп, 30-40 мүнөттөн кийин эч кандай үзгүлтүк сейилдеп таасирин азайтуу.

• Басуу, жок эле дегенде, бир саат үчүн сөзсүз болушу керек. энергия алгачкы 40 мүнөт ичинде ге май барып убакыт болгон жок, карбонгидрат запасы менен күйүп жатат.
• Тамак-аш, ошондой эле белгилүү бир расписание жооп бериши керек. Ал жеген кийин, бир нече сааттын ичинде бир сейилдеп жакшы. Бирок, ооз тийбеши үчүн тиешелүү басып өткөндөн кийин. жаман болсо да, сен бир аз көрсөткүчтөн кыйла төмөн берет. Толук тамак машыгуу кийин эч кандай мурда 2 сааттан ашык болушу керек, же болбосо ушул учурда - сейилдеп кийин.

Кээ бир Жымсалдагычтар жүрүшөт

Ошентип, биз көбүрөөк пайдалуу катуу жөө берерин байкашкан. Кантип бул түшүнүктүү эле бул көнүгүү калория, түтөтүү үчүн, сен азыр өзү үчүн зарыл болгон жүк эсептей аласыз. Бирок, бул учурда ал натыйжалуу салмагын азайтууга билгенден, эч ким үчүн абдан маанилүү болуп саналат, анын сырларын, бар.

• Сиз салмагы аз, жоготуу аз, ал балдар кирет, алар каалаган бардык чуркап мүмкүн, бирок, алар чарчап коркунуч жок.
• бир адам жогору болсо, ошончолук ал калория жалмайт. Муну түшүндүрүү кыйын эмес: бир узун бойлуу киши аз көбүрөөк кадамдарды жүзөгө ашырат деген чындык.
• Эми жүргүлө, жакшы натыйжасы, ошондуктан, жок дегенде, бир саат бөлүүгө аракет.
• мешти үчүн, чыгаармын, жакшы. Ал эми, тоолор менен адырлардын өзү издеп кереги жок. Жетет 9-кабатка чейин чыгып, андан кийин гламур барып, баары кайрадан болот. Сиз саатына 1300 калория жоготуп, өйдө. Beautiful ишмер жана зал бул жагынан аз натыйжалуу болуп саналат.

окутуу башталат

Сен жөө баштоо үчүн идеясы менен санааларга болсо, анда биринчи кезекте биз бул олуттуу машыгуу экенин унутпашыбыз керек, аны даярдоо үчүн зарыл болгон. зыян келтире турган жок эле, ошондуктан, биринчи кезекте, бир жылуу-өйдө керек. биринчи сабак 25 мүнөттөн ашпоого тийиш. Бара-бара, жүк көбөйтүлүшү мүмкүн, бирок анын ден соолугунун абалы боюнча жетекчиликке алуу керек. Эгер оору болсо, анда сиз сессияны үзгүлтүккө жана доктурга кайрылгыла керек, дем, баш айлануу күчтүү оорлойт бар эле.

Биз тамак-талап

Бул ишке чейин каралууга тийиш экинчи маанилүү маселе болуп саналат. Эмне үчүн калорияларды сарптоо үчүн келет? салмагын жоготуп Сыягы, бул орган майын кыскартуу болуп саналат. Ошондуктан, калория каршы өтө зарыл болуп саналат. Мунун баары ошол күнүнө жеген кылып турган табигый ноутбук же атайын программа болуп саналат. күнүнө орточо баасы - 1800-2000 ккал болуп саналат. арыктоо үчүн, түзүү керек болгон калория тартыштыгын.

Бул милдети болуп саналат жана жөө аткарат. Эгер 1800 калория жеп, бир сааттан 500 калория өрттөп, анда туруктуу семиз дүкөндү кыскартуу менен алардын салмагын азайтууга мүмкүнчүлүк берет. Калори күнүнө 2500 калория болсо, анда басуу үчүн эмес, жакшы туруктуу салмакты сактоого мүмкүндүк берет. Ал эми ккал же 3000 жыйноо калориялуу кийин майлуу жана канттуу тамак-аш азыктарынын керектөөнүн учурда, сиз туруктуу салмак болот, басып карабай. Кубаттуулугу каршы тамактануу баалоого жардам берет. Бул аптада сиздин чыныгы маалыматтарды киргизүү сунуш кылынат. бул арыздын курууга кийин, материалдар жана пайдалуу жана аз жогорку калориялуу тамак-аш азыктары калтыруу үчүн сиздин тамак-кайра баа берүү.