Ички тизесине үчүн көнүгүүлөр: ичке буттары кылып

ар бир тамак-аракет ашыкча аялга каршы күрөшүү боюнча, машыгуу жана башка салмагын жоготуу ыкмалары. Акыр-аягы, биз абдан жөнөкөй жана ишенимдүү ыкма дайыма машыгуу жана дене тарбия көнүгүүлөр менен туура тамактануу жыйындысы экенин мойнуна алышы талап. Андан сырткары, биз "көйгөй аймактарында" бар, салмак жоготуу жараянын акыркы кезегинде кирген майы менен таанышыбыз керек. Биздин өлкөдө аялдардын басымдуу көпчүлүгү, бул көйгөй аймактар - тизесине жана буту.

тамак-аш жөнүндө чечим кабыл алат - анда жарым маселенин чечилиши. экинчи жарымы - туура таба боёону үчүн көнүгүүлөрдү буттарын жана жоон. Ар бир көнүгүү программасын ар дайым жайган жана жылынып менен башташы керек. Бул ыкма сөөк сынганда тынымсыз чейин күчү коргойт.

1. Жаят жана отко жылынып отурган. Сиз менен баштаса болот жетишкендиктерге бут өзүнчө. Бул үчүн, мүмкүн болушунча оң санын шыйрагы менен жогорку жай төмөнкү оң жагына, берилиши жана анын баарын мүмкүн болушунча жогорку бутун көтөрүп аракет кылып, солго манжасын сунуп керек. Бул potvoreny 20 жасоо жана буту өзгөртүү. Бул кылдат кыймыл сунуп турат.
2. "Жамбашын басып". жерде отур, буттары түз, анын алдына сунуп. Азыр, анын оң санын силкилдетиле турган жогорулатуу, башкача айтканда, "башка жакка көчүп барууга" керек отурганын, бир аз алдыга жылуу, ошол эле сол жамбаш керек. Ошентип, кичинекей кадам жасап, кайра көчүп чыгып, 20 мүнөт.
3. Bridge. Сиздин артка, бут плечо-туурасы жерге бөлүп жат жана полдон былк алып. Бул жылы буту жана арткы бетин иштеп glutes. 20 кайталоолор.
4. Топ менен эле ооруп жаткан жамбаш менен көнүгүүлөр. Small убакыт эки тизесинин ортосуна кыпчып, түз, отургучка же креслодо артына колу калган тура. сыгып топту кармап, бир аз, анын белинен кайра түшүп, жай Отуруп түзөт. кайра эле кайталана берет, эс алуу жана potvorit комплексинин 10 жаса.

Мындан тышкары, убакыт сандары үчүн көнүгүүлөрдү жүргүзүүгө да идеалдуу болуп саналат - дененин айрым бөлүктөрүн, ал салмагын жоготуп, кыйла татаал маселе болуп саналат.

• Колтуктун колдоосу менен жерде отуруп, убакыт бутун отурушу. Сунулган буттары жай, 45-кабат бурчту көтөрүп ^ жана сөз тийгизип алуудан сак болуп, акырындык менен түшүрүштү жана топ азайган. Ошондой эле лизгинку максималдуу ишке киришин камсыз төмөнкү арткы бетиндеги башка мүмкүн болгон ашыкча жүк.
• креслонун четине отуруп, бекем бутун белгилешет топту кысылып калды. топтун басым бир күч менен 20 секунда ичинде, андан кийин кыймыл-эс, бирок топту ыргытуу үчүн эмес. Башка да стресс-калган үч-төрт эсе.

жерде ички капталындагы үчүн Каралган абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу.

• Сиздин тарапта Lie, ийилген Буттун анын алдында тизе койду. төмөнкү буттарынын согончогу жогору көтөргөнгө аракет кылып, жогору чыгып турат. 40 секунд жүзөгө Prololzhat, тыныгуу алып, дагы бир жолу, бутун өзгөртүү үчүн.
• абалын баштап: Сиздин чалкасынан жатып, түз түз бутун көтөрбөйт. белинен ылайык, бир жаздык же таштын жалпы түрмөк үчүн баалуу болуп саналат. көп бөлүп буту жайылып болуп, акырындык менен алардын баштапкы абалына кайтып. Кыймылдарды атайылап жай жана жылмакай.
• жерде отуруп, ушундай эле көнүгүү жасоого болот. Ал кетип максималдуу бөлүп, анан кыскартуу, кабат бетинен буту дагы 15 см эмес, көтөрүп зарыл. Бул үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн абдан маанилүү ички тарап тизесине кырдаалды сезип, жай. 15 ирет кайталаъыз.
• Stand түз, колу менен бир креслого же креслодо арткы таянган. бир аз тизе бүкпөгөн боюнча оң санын шыйрагы менен, мүмкүн болушунча жогору, аны көтөрүү үчүн аракет кылып, сол манжасын жулуп. туура кылган болсо, ички тизесине бул көнүгүү тирешүү adductors болот.

көнүгүүлөрүн жасоо, аны дайыма үзгүлтүксүз ийгилигинин ачкычы экенин эстен чыгарбоо абзел. натыйжалары зарыл болот, башкы нерсе - орнотулган болушу керек эмес, жана салмакты азайтуунун негизги эрежелерди урматтоого. бир арыктоо үчүн ички капталындагы жогоруда машыгуу чынында эле натыйжалуу экендигине карабастан, тамак-чектелиши жана зыяндуу тамак-аштарды жеп албаш керек.