Салмактуу тамактануу: өзүлөрүнө жана үй-бүлөсүнө толук тамактануу менен камсыз кылуу кандай

начар тамактануу качан жашообузда саламаттык көйгөйлөрү менен байланыштуу болсо, дене түгөнгөндө, биз акыр-аягы, алар тамак-ашка, түшүнүү жөнүндө ойлоно баштаганда биз, кам көрүшү керек, ошол күч, балдары бар, күн сайын милдеттерин аткаруу үчүн жетиштүү эмес жашообузда салмактуу тамактануу ойногон ролу. Биз өмүрү, ден соолугу, топуктуу жана башка зарыл материалдарга энергияны канчалык маанилүү экенин түшүнүшөт.

Бир туура тамактануу - бир жуманын ичинде толугу менен диета, баары белгилүү жана узак жашыруун азыктарынын түрлөрү турган: таруу, буудай, жашылча, мөмө жемиштер, гилас, эт, балык, жумуртка, чанактуулар, сүт азыктары, өсүмдүк майы. Ал жашыл жөнүндө унутпоо керек, ал топуктуу көп. майларды, жана башкаларга - - буюмдардын кээ бир т = рл органы белок, башка байытып карбонгидрат, жана төртүнчү камсыздоо минералдарды жана топуктуу бир булагы болуп саналат. Ал тургай, бүт бул азыктардын ар бир баланс (демек, аты, атасынын аты) болушу керек сайын 1 даана же 13% же 60 г. белоктор (эт, балык, сүт азыктары, жумуртка, чанактуулар, үрөнү), 1 даана же 33% май (өсүмдүк майы) жана 4,5 карбонгидрат (картошка менен крахмал; буурчак була, ягоды, гайкалар, улпагы, кызылча pectins, алма, өрүк, балык, боордо, этти гликоген, ошондой эле Fructose, лактоза, сахароза).

Кайда диета керектүү элементтердин жоктугу жатат?

Сиз чексиздикке чейин коркутуп болот: витамин жетишсиздиги, булчуң алсыз, тайып жоктугу, жүрөк-кан тамыр оорулары, табарсык оорулары милдеттерин, олуттуу оорулардын иштеп чыгуу жана ал тургай, өлүм. туура жоктугу клеткалардын тамак мээнин (глюкоза), ошондой эле оор жана жагымсыз кесепеттерге алып келиши ыктымал.

түшүнүү үчүн кандай диета эмне жетишпей жатат?

башкы туура тамактануунун сакталышын жетектеп керек - жана организмдин муктаждыгына ук. Сиз каалаган ар бир жолу "сыяктуу бир нерсе:" Бул эмнени билдирерин түшүнүүгө аракет. Ошентип, дене диета жетишпей мээге бир сигнал жөнөтөт, эмне унутуп коюшту. Дүкөнгө качып - Балким даамдуу айранды же быштак, же чайноо жаъгактар, жана шабдалы алат, чие же шире келген!

тамак мүнөздөп ичүү

Бир туура тамактануу дайыма болушу керек жана орто, семирүү ким али пайда алып келбейт. азыраак жегиле, бирок, көп учурда: мененки, түшкү, же түшкү тамак, кечки, түштөн кийин чай менен кечки деп аталат. Breakfast диета, түшкү 25% дан кем болбошу керек - 15 иш, аткарууну, кечки сактап калуу үчүн% - 40%, орто эртең менен жей аз - 5%, жана кечки төшөктө (бир жарым саат) бара электе жүктөлгөн эмес, - 15%. органы толук эмес экенин "түшүнө албаган" үчүн 20 мүнөт муктаж экенин унутпа. эмес, тескерисинче, жана жашоого жегиле.

меню түзүү

үй-бүлөлүк жашоого же салмактуу тамактануу маселелери боюнча кантип пландаштырууга да маанилүү жашоо чөйрөлөрүнө, бири. жума Меню толук диета үчүн буюмдардын бардык түрлөрүн эске алуу менен, өз алдынча катталышы мүмкүн. Алар дагы эле маанилүү үйрөнүп, өсүп жатат, анткени, балдар үчүн муну да маанилүү жашоо-жоболорун, өз ден соолугуна кам көрүү - болушу керек болгон. жаш организмдин өсүшү жана өнүгүшү үчүн туура тамактануунун мааниси жөнүндө сөз болгон жок.

Мисалы, эртең мененки тамак экен, айранды, нан печений, данды, куурулган жумуртка кызмат болот. күнүндө, жашылча-жемиштер, мөмө-жемиштер, мөмө. түшкү аралашмада учурда, бир эт табакка. Эгер тамакка жана салат жеп мурун. кечки ботко учурда, куймак жана башка ун азыктарынын, балким, эт менен, салаттарды.

Гезит катышын сактоого унутпагыла.

маанилүү толуктап

Салыштырмалуу жакында эле, окумуштуулар денесинде өндүрүлөт жана начар айлануу жаткан эмес, бир зат табышкан, бул денени жардам берүү зарыл. Биз керек, биринчи кезекте, топуктуу кошумча кабыл алуу менен, ширеси көп биздин дүкөндөрдө сатылып жатат, анткени, ал эми жасалма көпчүлүк өстүрүлгөн жашылча, топуктуу бир аз сумма. минералдык чийки заттын ошол эле, аминокислота, курамга май кислоталарынын жөнүндө да ушуну айтууга болот. бул сапаты өндүрүлгөн витамин-минералдык комплекстерди жардам салмактуу тамактануу болушу мүмкүн эмес эле заттардын жоктугу, ордун толтуруу.

мененки, түшкү жана кечки тамак тандоо, дене үчүн маанилүү заттарды да эстеп: мээ бийлик, пектин күчтүү иммундук система үчүн топуктуу денесинен зыяндуу заттарды жок кылуу үчүн глюкозаны, клетка калыбына келтирүү жана башкалар ... Бул үчүн туура тамактануу керек.