Ички сан көнүгүүлөрдү аткаруу

Белин көпчүлүк аялдар үчүн чыныгы же ойдон көйгөй багыттарынын бири болуп саналат. Негизги бет истинный, ошондой эле аянттын көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет. Көнүгүү көйгөйдү чечүү Булчундардын бир гана топ болуп жатканда, бул жерде сен окутуу программасын толуктайт ички сан, абдан пайдалуу ашырууга болот. Эреже катары, жарым саат бекем үй истинный эки же үч жолу жумада өткөрүлөт. өзгөчө аз убакыт аралыгы окутуу жана Чайлдерс ыкмалары бар, бирок андан көп үзгүлтүксүз талап кылат. Кийинки сен жулуп кантип пайда болгонуна токтолобуз жана ички санын силкилдетиле турган спорттук жабдуулар жана аны жок.

качып

үчүн жеткиликтүү Көнүгүү ички сан кандайдыр-бир атайын техника жок жүргүзүлүшү мүмкүн. Ал абдан натыйжалуу болуп эсептелет жопа алардын буттары тарапка (дубалга колдоо курал менен), ошондой эле Отуруп туруулар ажырашып бут менен. Бул көнүгүү 15-20 жолу бир нече топтому менен жүзөгө ашырылат. Убакыттын өтүшү менен сен өкүлдөрү санын көбөйтүү же атайын салмагы кошо аласыз. негизги кыймылы, дем менен туура экенин унутпа. дем алган, биз баштапкы абалына буту кайрылып.

Чайлдерс

Биз, ошондой эле Чайлдерс системасында колдонулган көнүгүүлөр тууралуу айтып кетишим керек. Алар атайын дем алуу ыкмасын талап кылат, бирок бир нече көнүгүүлөрдү тушуруу бир күчүн билүү үчүн. Алардын бири, "кеме" деп аталат. Сиз жерде отуруп, колу-жылы ажырашып кеткен буту максималдуу, байпак сунду. арт, анын колуна таянып. Ооз өпкөдөн чыккан аба аны түртүп чыкканга аракет кылып, толук тынч дем берет. Бул мурду, анан курч, ышкырыгы деми аркылуу күчтүү дем менен коштолот. куту жана курсагына дем үчүн эмес, аракет кылгыла. Ошол сыяктуу эле, силер бардык абаны дем менен эле, өзүбүз менен курсагын бекем жана алдыга колдорун алдыга кетпейт. Бенд жана ошондой эле мүмкүн болушунча алдыга сунуп, курал-түз жана сөз жагат. Бул жааттан алганда, сегиз эсептеп, анан дем жана дагы эки Кайталоолор кыла алат.

жерде отургандардын бирине машыгуу, ошондой эле жүзөгө ашырылат. оң буту тизесинен жана жерде жаткан бир бурчта бүгүлгөн эмес, сол майышып, бут жерде турат. Мына, анын артынан келе оң колуна таянып, өпкө бардык аба аны түртүп чыкканга аракет кылып, толук тынч дем кылып. Бул мурду, анан курч, ышкырыгы деми аркылуу күчтүү дем менен коштолот. аба Алтургай кийин, укугуна каалгандай кылып, 8 Эми дем менен урса алат саны туура дем алуу эки эсе көп. Ошондо сол. ички сан Бул көнүгүүлөрдүн да жакшы, орозолуу жүзөгө ашырылат - дароо ойгонгон кийин.

Топ менен ишке ашырат

сан ичин көбөйтүш кантип пайда болгон деген суроого дагы жооп - топтун жардамы менен! Сиз орто өлчөмүн кезектеги топ керек. Биз сиздин эки тизесинин ортосуна, отургуч, топту отурган. негизги күч expiratory этабына болушу керек. Дем алганда, мяч тизелер топ бошотуп эмес, кысуу алсыратуу inspiratory кысып. Биз 25 кысылууга кыймыл-аракет кылышыбыз керек.

Дагы бир көнүгүү fitball же ымыркай убакыт массаж менен жүзөгө ашырылат. Сиз топтун отуруп, буту өзүнчө тукум. Сен анын оң сандын үстүнө салмагын жылып, ордунан туруп. Бул учурда, мяч сандары, полдон буту чыгып батышы. Бул көнүгүүнү аткарууда, курал-жарак плечо боюнча узартылышы мүмкүн, бирок ал бул баланс үчүн жетиштүү эмес болсо, анда бир дубалга жөлөнүп турайын. 10 жолу кайталап; андан кийин башка бутту. 2, андан кийин 3 мамиле өзгөртүлгөн. Бул сиз г = н жана obliques бекемдөөгө мүмкүндүк берет.

мурдагы көнүгүүдөн ордуна дагы бир түрү Эгерде болушу мүмкүн. Сиз түз туруп, анын буттарынын ортосунда кыпчылган топ дээрлик сөз тийген. тез кысуу кыймылын ашырат, бери дегенде, 60, ал эми дагы бир 60 секунд контракт абалын карма-жылдын акырына карата.

Сан ички бетине жогорудагы көнүгүү бир татаал эмес, жана ар кандай билим берүү системасын алынат. Албетте, өз-өзүнчө эркин учурду тандап талаа жана кыймыл-күч берет. Бирок акылдуу алардын ичинен бир аз сандагы тандап, "көйгөй" аймактарында жок гармониялуу калыпты жетишүүгө багытталган жалпы ишке ашыруу алкагында жүзөгө ашырсын.