Жетиштүү суу ичкиле? Бул 17 продукты денеде анын жетишсиздиги кошууга болот

Сиз, балким, бир күн суу сегиз стакан ичиши керек деп уктум. Чындыгында, илим тастыкталган эмес: бир адам эч кандай гана эмес, суу суюктук керек. Эгер туруктуу негизде катуу тердеп, анда көбүрөөк ичүү керек. Эгер суу камтыган тамак-аштарды көп жеген болсо, азыраак ичип алат. суюктуктун жетишсиздиги - бул чоң көйгөй болуп саналат. Суу, салмагын көзөмөлдөө Уулуу дене, бөйрөк милдетин берет тазалап берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул жакшы топтоо үчүн да зарыл экенин көрсөтүп турат. Ошондой болсо да, аны билүү маанилүү: суюктуктун көлөмү бештен бир бөлүгүн тамак-аш денени кирет. бай азыктар суу денени түшүм бериши үчүн, жегиле.

бадыраң

бадыран таасирдүү суюк мазмуну - токсон беш пайыз. Мындан тышкары, бул өсүмдүк жүрөгү кармап алдын алууга жардам берет, ал калий көп. Бадыран да мээ ден соолугу үчүн пайдалуу болгон сезгенүүгө каршы заттарды камтыйт. Snack бадыран, бир салат, же жөн эле помидор, көпчүлүк жөнөкөй тамактарды үчүн зайтун майы жана аш менен аралаштырып, аларды кошуу. Бул Тамакка суюктукту кошуу үчүн абдан ыңгайлуу жолу болуп саналат!

Zucchini

Бул эч кандай кошумча солду калория жок макарон ордуна да ылайыктуу бир өсүмдүк бар. Бул суу токсон беш пайызы, ал абдан жакшы moisturizing продукт болуп саналат. Бул учурда, Zucchini да шыгы менен кошо берилиши мүмкүн. Жөн гана эксперимент жана кемчиликсиз сени айкалышып салышы керек.

дарбыз

Арбуз Сен күн аябай ысып турганда, ундагы жетиштүү денгээлде кемчиликсиз сактоого жардам берет. Ал токсон эки пайызы суудан турат, мындан тышкары, бул, мисалы, А, _B6, С жана lycopene жана антиоксидантка сыяктуу керектүү заттарга бай эле болду. Арбуз пайдалануу, суу aromatize үчүн жана пайдалуу жемиш муз даярдоо үчүн болот. сезону коон баштаганда, денени толтуруу үчүн бул мүмкүнчүлүктү суюктук менен колдонуу үчүн шектенбесек болот!

сельдерей

Сельдерей, ал суу токсон беш пайызы камтылган тышкары, рак менен күрөшүүгө жакшы жардам берет. Luteolin, сельдерей камтылган бир зат, айрыкча, уйку безинин, рак клеткаларынын өсүшүн токтото албайт. Apigenin көкүрөгүндө рагы клеткаларынын өсүшүн токтотуу мүмкүн. Мындан тышкары, сельдерей жеште, узак сезимди камсыз була, бай.

сабиз

Сабиз токсон пайызы суу, мындан тышкары, бул жипче көп. Сабиз көз үчүн абдан жакшы. тамак-аш менен, анын санын көбөйтүү, майдаланган сабиз жана салат кошуп. Ошондой эле ага умтулган же Гог менен снэк сабиз болушу мүмкүн. тандоолордун Бир жолу өкчөмө таш ыргытканда, кайсы бир силер үчүн пайдалуу болот.

турп

Бул өсүмдүк токсон беш пайызы суудан турат. Сиз аман-эсен снэк чамгыр алат! Бул продукт денеси муздай берет: бул өтө эле ысык олуттуулугуна менен күрөшүүгө жардам берет. Мындан тышкары, чамгыр витамин С, канал, темир жана негизги минералдар жана клеткаларды жана кездемелер азыктандыруу коргоо антиоксидантка бир булагы болуп саналат. салаттарды мындай компоненттерди кошуу, жаңы тамак издеп, бутерброд боюнча - дене гана сизге ото ыраазычылыгын билдирет.

Kiwi

Адатта, ар бир н бул витамин дагы башка Kiwi жылы витамин С мыкты булагы гана экенин билет, алар сексен беш пайыз суу жана банан жана орточо көп калий бар. кан шекеринин жай пайда камсыз Kiwi төмөн глюкоза индексинин-жылы. Бул тропикалык жемиштер таттуу тиш ырахат жана кемчиликсиз салат толуктап турат. Vitamin C суук мезгилинде иммундук тутумун бекемдөө Zinc менен биригүү үчүн маанилүү болуп саналат.

шабдалы

Бул мөмө-жемиштер эле алар абдан даамдуу болуп, суюктукту сексен сегиз пайызын камтыйт. Алар, мисалы, диабет жана жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары менен байланыштуу семирүү оорулардын алдын алат. Көп учурда шабдалынын жешет. тамак-аш менен, мисалы, таттуу мөмө-жемиш менен зыяндуу десерттер да кереги жок!

картошка

Картошка, ошондой эле калий жакшы булагы болуп, ден-соолукта кан басымы үчүн негизги минерал болуп эсептелет, сексен пайызы суу бар. кызыл тери менен ар түрдүү суу бар. алардын терисинен картошка бышырып, калий ичин кармап, анан брокколи, сыр, буурчак жана дарылоодо аз майлуу бир протеин менен жешет. Бул узак убакыт бою пайдасы тойбой кепилдиктери бул сонун тамак болуп саналат.

брокколи

Бул абдан пайдалуу жашылчалардын бири болуп саналат. Брокколи phytonutrients, өзгөчө антиоксидант, буласы, Vitamins, минералдык заттар, башка, ал суу токсон бир пайызын камтыйт. көп учурда ар түрдүү тамак-жылы бул компонент аракет: салаттарды, каймак шорпо, omelets. Бул баа жеткис жана абдан жагымдуу даамын алып келет.

канталупа коон

Бул мөмө салат жакшы компоненти болуп саналат, бирок, бир коон жана сыр да даамдуу болот. Бул суюктуктун токсон пайызы, ошондой эле бета-каротин жана витамин C. Ал даамдуу жана абдан polehno жатат, ошондуктан эми, тамак-аш даярдоо боюнча ушул буюм жөнүндө унутууга аракет кылам.

баклажан

Баклажаны түстүү кызыгат жана суу Сексен тогуз пайызын камтыйт. эми, тамак-аш аз калория буюмдар үчүн шектенбесек болот. Баклажан булагы жез, B майындагы, магний, витамин K жана калий болуп саналат. Булардын баары азык, дени сак зат колдоо иммундук жана жүрөк-кан тамыр системасын күчөтүү. баклажан, жакшы бышырып же кууруу же эттин ордуна колдонууга болбойт. Сен да, баклажан жердеп колдоно аласыз - ордуна сыноо пайдубалын колдонуу ичке сындырым нан.

jicama

Бул сейрек кездешүүчү өсүмдүк ар crunchy текстура жана таттуу даамы. Jicama токсон пайызы суу, ал витамин C, темир, калий бир топ бар. Мексика көчөлөрдө лаймдын ширеси, чили порошок менен татытылгандай jicama менен жемиш салат, сатылган. Бул шермендечилик, ошондой эле өтө пайдалуу.

помидор

Tomatoes дээрлик токсон беш пайызы суу, ал көпчүлүк moisturizing тандоолордун бири болуп саналат. Мындан тышкары азык көп. Алар lycopene бай, каршы рак касиеттери белгилүү бир зат, ошондой эле А жана C. Сен да, зайтун майы менен чачып, Grill боюнча помидор тамак берет. Алар дене эч кандай кошумча күч жок суюктук толот да, абдан көп тамак-аш үчүн жарактуу болуп саналат.

кулпунай

Бул мөмө - таттуу табигый альтернатива. кулпунай ал көпчүлүк moisturizing мөмө берип, суюктукту токсон эки пайызды камтыган. жалбыз жалбырактары менен суу кулпунай, кошуу, даамдуу суу алуу үчүн, салат же жөн гана кандайдыр бир толуктоолорду жок мөмөлөрдү жешет.

Салат "Айсберг"

Бул салат жок дегенде, аш болумдуу деп эсептелет, бирок суу көп. Ал токсон алты пайызы суюктуктун турат тышкары, аларга жакшы crunchy текстураны берүү үчүн А жана С бутерброд же тактоо менен бир салат, жана калориясы төмөн, май жетиштүү болгон жок.

Түстүү капуста

Бул продукт жетиштүү даамы жок деп ойлойм, анда силер өз көз карашын өзгөртүү керек. Капуста, табакка салып, аны толуктап азыктарын даам өздөштүрө албайт, ошондуктан сыр менен шорпо жана ашкана үчүн кемчиликсиз эмес. Бирок, ал токсон эки пайызды суу болуп саналат. Ошондой эле дене үчүн зор пайда алып келет, бир бөлүгүн жана дагы үч жана жипче саны бир жарым грамм,-жылы.