Жалпак курсагын кантип түзүү керек?

кыздардын жана аялдардын көпчүлүк бөлүгү үчүн кооз, жалпак ашказан жыл бою өз актуалдуулугун жоготпой келет суроо. Ал гана бир аз керектелген азык өлчөмүн көбөйтүү кетүү керек, жана жыйынтыгы ошол замат белине боюнча чагылдырылат. энемдин эмне үчүн дайыма эле түз жана бекем карады? Бул жерде бир нече ыкмалары бар.

жалпак ашказан үчүн, Diet

Жүрөк сыры истинный ошол эле учурда туура тамак жок болсо жараксыз болот. тамак саны көбөйтүлүшү керек, бирок ошол эле учурда азыраак тамак жеп. белинен негизги душманы - карбонгидрат, ошондуктан тамак-аш азыктарынын жалпы көлөмүнүн болжол менен 50% га, алардын керектөөнү кыскартуу сунушталат. Калган 25% белок жана 25% алышы керек - майларды. күнүнө калория саны 1000-1200 ашпоого тийиш. Албетте, жок дегенде жарым-жартылай майын таштап, куурулган, таттуу, себеп туздуу жана азык-түлүк керек метеоризм (капуста ширесин, өрүк, буурчак). күнү Эгер чай же минералдык суу ордуна болот, суу 2-3 литр ичүү зарыл. Ар кандай спирт ичимдиктерин колдонууга болбойт.

Пресс-гимнастика

Кантип үчүн жалпак курсагын көнүгүүлөрдүн жардамы менен? көптөгөн ар түрдүү системалар бар жана туура үчүн программаны эркин тандай алышат. Адаттагыдай селкинчек басма Мындан тышкары, бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү карап көрөлү.

1. "Bicycle". бир жакын кызматынан жүзөгө ашырат. дене менен бирге колун кармап, бир айлана буттун кыймыл-аракеттерди жасоо, Салоны минген эле.
2. "Scissors". Өткөн ишке ашыруу менен окшоштук боюнча, өтүп, 45-50 градус менен бурчтантып көтөрүлгөн тараптар түз буту жогорулатуу кайрылып.
3. белине чейин көтөрүү. Түз буттары өттү. Дем алганда, этегин куруна кыстарып, ийиндерине жана таманына таянып, лизгинку жана г tensing көтөрбөйт.
4. буту тарбиялоо, калп анын курсагына. дене менен колу-буттары өзүнчө. , Боюн түзөп, эки бутун көтөрүп, 5-10 секунд жана төмөнкү күтүп.
5. "Бурмалашып". Ал туруп турууга же отургучка отуруп алып же жүзөгө ашырылышы мүмкүн. анын башына артында өз колу менен, өтө пункттарда токтотуу, минингит ыпластыктын кайталады.

жалпак курсак диета гана өтө татаал үчүн аткарып, бул машыгуулар, зарыл.

тышкы жардам

туура тамактануу жана көнүгүү тышкары, анткени cellulite катары жардамдын жоктугу сыяктуу жагымсыз оорусуна чалдыгышы мүмкүн, ичимдин теринин тышкы сактоо жөнүндө унутпа. Мындан тышкары, салонго барып келген, бир нече жөнөкөй жол-жоболорун, үйдөн чыкпай эле бир нерсе кылыш керек, кандай жалпак ашказан комплекстүү мамиле менен жөнөкөй нерсе кылсак болот. жөнөкөй ыкмасы органдын тигил же бул чөйрөсүндө колдонулган cellulite ичин алдын алуу болуп саналат, бул учурда - курсагына. Бул ичке сайды териси күчөтүү мүмкүндүк берет жана аны жакшыртуу көрүнгөн. Эмес, зыян жана массаж душ. Безобразный ыкмасы - бир бетине тери одоно боюнча мочалка же атайын жыгач догдуру. Бул жол, ошондуктан ашказан бетинен өлгөн тери клеткалары алып өсүп үчүн жаңы мүмкүнчүлүк берип, ашыкча май күйүп жардам берет, бул аймакта кан агымын жакшыртуу болуп саналат негизи. Бул жол-жобосу курсагын түшүү үчүн канчалык тез билүүнү каалагандар үчүн ылайыктуу болуп саналат.

май күйүп үчүн препараттар менен химиялык

Интернет, телекөрсөтүү, ар кандай журналдарды жөн эле таблетка сатып сунуштар ар түрдүү беймарал, ашыкча салмак жана тартипте коргошун сүрөттү жок кылуу үчүн жардам берет капсул же сироп. Алар жөн гана бизге кыйкырып: "Биз жалпак курсагын даярдоону билбейт. Биздин өнүмдөрдү сатып алуу! "Бирок, баары ушунчалык жөнөкөй эмес деп ойлойм. Таблеткалар, туруктуу ашыкча май арылууга жардам жок болот эле, аларды токтотууга тийиш, бардык маселелер кайтып келет. Мындан тышкары, Сиз, албетте, мүмкүн болушунча, өз денесин энергия аныктамаларындагы камтылган талап-тоноп, жана микроорганизмдер ичинен сени жеп көрүнбөгөн болот. терс таасирлери да уктап начарлоосу, кыжырдануу, жүрөк согууларды, тынчсызданууну пайда болушу - бул сен туш болбойлу кичинекей гана бөлүгү болуп саналат. Бул заттарды колдонуу кийин олуттуу дарылоону талап кылат.

Эми сиз жалпак курсагын даярдоону билбейт. Ден соолук жана сулуулук өз каалоо жана туруктуулук боюнча гана көз каранды экенин унутпа.