Жазгы витамин жетишсиздигинин деген эмне? Белгилери жана кандай мамиле

Акыр-аягы, жаз келип, күн көрүнгөн, бирок ... маанай, сезим ортодон төмөн болсо, күзгүдөгү чагылышы бактылуу эмес. Кыязы, силер жетиштүү Vitamins жок. Биздин орган - да бир компоненти ооруйт алат уланып жоктугу менен абдан комплекстүү бир система. Бул да, топуктуу да тиешелүү. Анын үстүнө, бул заттардын маанилүү ролду ойнойт. Алар денесиндеги ар бир психологиялык жана биохимиялык жол менен тиешеси бар, ошондуктан ал бир жоктугу айкын көрүнүп турат компоненти салмаксыздык киргизет. жоктугу же аталган органда топуктуу жоктугу "бери." Ал көп учурда мамлекеттик бар жаз. Жаз бери - массалык байлыгы. Анын белгилери калктын 60-90% ы болуп саналат. Бул дарыгерге баруу сезилип турат жана эч нерсе жок, бирок, ошол эле жийиркеничтүү сезип.

Жаз бери. белгилери

• Өнөкөткө айланган чарчоо, көбөйүп, уйкусурап, чарчоо Мамлекеттик.
• Кыроого тери, тажатма чач, морттук ичке тырмак.
• йл агуу, жаракалар начар айыктыра оозуна бурчуна да пайда болушу мүмкүн.
• Азайтылган көрүнүш, өзгөчө аз жарык шарттарда (кечинде).
• Азайтылган топтолуу жана көңүл, эс баанын.
• болгон оорулар, суук менен туруштук бере албастыгын курчушу.

эъ жакшы жолу бул абалына качууга же кадимки калыбына келтирүү үчүн - жакшы тамактануу түзүү. Кышында биз көп учурда макарон, нан азыктары, Comodidad, тамак-аш, нан кирет "туура эмес", өндүрүү, алып келип такайт. суук, ал мөмө-жемиш жана тууралуу унутуп да абдан маанилүү болуп саналат. Андан кийин жазында азап жок. Жазгы бери мыкты "мамиле" тамак-аш менен туура жана акылдуулук менен мамиле кылуу. Бул ыкма көп дары-дармек же витамин комплекстеринин караганда натыйжалуу. мүмкүнчүлүк бар тамак-ашты белгилөө үчүн болсо, анда топуктуу комплекси пайдаланууга мүмкүн жана зарыл. Бирок табигый буюмдардын артык эч нерсе жок.

ал жаз витамин жетишсиздиги утуп кыйнабаш үчүн, сен майындагы болуп саналган кандай буюмдар бир түшүнүккө ээ болушу керек:

Vitamin A: сабиз, помидор, кызылча, ашкабак, кызыл калемпир, өрүк, жүгөрү, чалкан.

B майындагы: B1 - уну, арпа, күрүч, ачыткы, чочконун этин жана уй эти, жаъгактар, жумуртканын сарысы, жана дандык. B2 - сүт, эт, балык, ачыткы, жашылчалар, таруу (бул Vitamin калийдүү чөйрөнү зарыл жоктугу сактоо үчүн).

Vitamin C: Citrus жемиштер, ит мурун, кара карагат, алма, чычырканак, клубника, клубника, ашкөк, капуста, картошка, Ат, кызыл калемпир.

Витамин D: сүт азыктары, балык майы жана жогорку класстарда кызыл балык, сары жана сары.

Vitamin E: жамбаш, жумуртканын сарысын, жашыл-жемиштер, өсүмдүк майы жогорулады.

кутулуу же жаз витамин жетишсиздиги эмес, эмне үчүн сиз туура тамак-аш керек. Бул күн сайын, силердин диета бардык азык-түлүк топтор турат дегенди билдирет. дүйнөдө жашоо үчүн бардык зарыл болгон заттарды камтыган эч ким продукт жок, ошондуктан, жашылчалар жана жемиштер, жана таруу, сүт жана эт сайын меню болушу керек. Айрыкча горизонт жазгы бери карааны кыш жана жаз айларында.