Белок кандай пайдасы бар? тамак-аш менен белоктун

Белок - биздин тамак-аш өтө маанилүү компоненттеринин бири. көп жылдар бою, жашоо үчүн зарыл экенин талкуулашты бар, бирок баары эле сезип диетологдор Протеин жок болсо дененин нормалдуу иштеп чыгуу мүмкүн эмес деген пикирге келдик. Бул дененин курулуш материалы болуп саналат, ошондуктан сөөк жана булчуң массасын түзүү, клетка дубалы. Протеиндер өзүнүн келип келип чыгышы боюнча жаныбар жана өсүмдүктүн бөлүнөт. Алардын кыйла саны балык, эт, сүт, жумуртка, жаъгактар, соя жана ботко менен табууга болот. Бул азык болбосо, адамдар толугу менен зарыл болгон камдык заттарды ала албайт. Өзгөчө ыраазы жарактан vegetarians мал белоктор. Алар өсүмдүктөрдүн келип чыгышы, тамак-аш азыктарында жакыр амино-кислота курамын бар.

белоктун өзгөчө түрү - соя. Бул phytoestrogens, бирөөсүн да камтыйт - аялдардын жыныс гормону. мазмуну буюмдарды протеин соя менен 10 100 гр жалпы салмагы 26 граммга чейин өзгөрүлүп турат. гана ченеми менен пайдалуу болуп жатат. Soy ошондой эле салмагы пайда болушуна өбөлгө түзөт, калкан сымал без тоскоол болот, ал ой жараянын басат. Улам ага ири суммага орган тери жана ич аялдарда этек айлануу тынчын келбестиктер начарлап. жаман учурларда тукумсуздукка алып келиши мүмкүн. Бул соя камтыган продуктыларды тандоо кулак кетүү керек.

Эгер сиз бирдей өлчөмдө өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган белокторду колдонуп, анда жакшы. Бул учурда гана салмактуу эмес, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу. Эгер арыктаганга багытталган болсо, малдын протеини керектөөнү азайтуу керек. мазмуну , тамак-аш азыктарында калория өсүмдүктөрдүн келип чыгышы, башкаларга караганда бир кыйла төмөн.

буюмдарды белоктун анда камтылган аминокислоталарга байланыштуу болгон. Себеби бул аминокислота дененин энергия алат. Ар бир оптималдуу протеин алуунун эч кандай белгилүү бир эреже жок. Мунун баары адамдын жашоо көз каранды. көп эмес 0,8 г 1 кг дене салмагына орточо күндүк чен, б.а., аялдар менен эркектердин 45g үчүн 56g жөнүндө. Babies улам күнү ичинде, алар чоъдорго караганда көбүрөөк күч, энергия сарпташат жана организм толугу менен жетип, сөөк, булчуң массалык иштелип чыккан жок деп (1 кг 2-г чейин) көбүрөөк аминокислоталарды талап кылат.

Сиз окутуучулары жана тамактанууда сунуштарды карабастан, чөп маданияттын жактоочусу бар болсо, диета өсүмдүк азыктарындагы өзгөчө бай болушу керек. эт жана балык ордуна карата мал белок жетишсиздиги, ошондой эле бардык жол эмес, ошондуктан талканга эркин эле мүмкүн болушунча толук кандуу, туура тамактануу түзөт, жана жаъгактарды, жана буурчак өсүмдүктөрүн, жана сүт азыктарын.

мазмуну , тамактагы белоктун "көз" эсептөө мүмкүн эмес, ошондуктан, талап кылынган маалыматтарды көрсөтүү менен атайын столдор бар. күнүмдүк турмушта бул стол жакшылап тамак же катуу диета отурган талдоо адамдар керек болот. Эгер эле диета дени сак жана аш болумдуу болууну кааласак, анда күнүнө протеин зарыл суммасын эсептей аласыз. күнүнө орточо калория төмөндө эсептелген спортчуларды боюнча чен, эгерде сиз, түргөштөр, өмүр, белок пайызын, ошондой эле жалпы санын алып эле, орточо адам үчүн кыйла жогору экенин айтып кереги жоктур.

жашылчалар керектүү аминокислота толук спектрин ээ эмес, ошондуктан, өсүмдүктөрдүн келип чыгышы, тамак-аш азыктарында белок мазмуну кыйла төмөн. Ошондуктан, ар кандай жашылча диетасы орган, саламаттыкты сактоо жана уктап начарлашынын бир дисбалансына алып келет. топуктуу толук спектрин, биз гана, биз ар кандай тамак болсо да ала аласыз , белок түрү солду майлардын орточо өлчөмү менен айкалыштырган.