Басма сөз үчүн изометрдик машыгуу болот

жана кыймыл-көнүгүүлөрдү басма дайыма өз денесинде иштеп жаткандар басым чөйрөсүндө дайыма. окутуу бүт системаларда лизгинку жана басма сөз так, кылдаттык менен иштеген. Алар маани көп төлөшөт. Ар бир адам Булчундардын көз жана "иштеп" абалы, аларды сактап калуу керек. Анын үстүнө, алардын дээрлик дене кыймылдары бардык катышып жатат. Мисалы, бүгүп алдыга, бутту тургузууга жардам жана капталды адил адамды колдойт. Лизгинку тышкы дүйнө менен эч кандай кокус коркунуч ички органдарын коргогон.

Басма Muscle маанилүүлүгү

Ал балалык кезинде эле, бири-биринен басып текшерип, биз таасир туруштук берүүгө күчү бар адамдарга урмат-сый көрсөтөбүз. Ал эми ар бир спортчу үчүн өтө маанилүү болуп саналат, анын басма-бойду энтузиасттар алуубуз болду. Аларды эл диетага отуруп алып, спорт залдар барып барып чуркоо. Ошентсе да, басма сөз, бир дагы алгылыктуу жүктү жана көнүгүүнү бар. бардык түрлөрү бийиктиктерде тулкуга жана буту, өзүн толук иштеп ылайыкташтырылып бурмалоого. Мындан тышкары, бул өтө көп убакытты талап кылат. Алар бир гана аткаруу менен шайкеш талап кылат. абдан ийгиликтүү жолу кубики басма сөз үчүн изометрдик көнүгүүлөрдү ишенип алуу. Daily изометрдик көнүгүүлөр бир Кыймылсыз жашоо алып келсе да, жулуп алган орган колдоо көрсөтөт. лизгинку көнүгүүлөрдү бойлору жоктугу алкагында күч иштеп чыгуу жана кемчиликсиздиги басып жетүүгө жардам берет. Ошондуктан, ал кандай ишке ашырат изометрдик көнүгүүлөр, айтуу зарыл төмөндө берилет.

лизгинку техникалары көнүгүүлөр

1. Ал ордунан туруп, анын куру эс алып, колун отуруп зарыл. Андан кийин бүгүлгөн жаса. лизгинку үчүн максималдуу көңүл.
2. Ал төшөктө жаткан абалды эске алуу керек. Ошол эле учурда буттары тартты жана бут керек - бетинде куруу. Hands алдыга сүйрөп керек. Бул изометрдик Көнүгүү тиешелүү булчуъ сынашкан чыдамсыздык менен анын курал көтөргөн зарылчылыгы болуп саналат.
3. Жогоруда укуктук абалын алгыла. Change төмөнкү бурчуна аброюн көтөрүү максатында гана зарыл: буттарын түздөп жерге койду. Изометриялык Көнүгүү мурунку пунктта эле.
4. жерде жаткан, силердин тизе бүгөм жана таза, башына артында кабатка жана колдоруна коюп, колуна таркатып чыканак. ИШИНИН жаса.
5. төртүнчү бөлүгүндө деле ошентишет. ошол эле учурда гана буттарын туруш керек. ИШИНИН жаса.
6. supine абалды кабыл алуу менен, буту бутуна, анын башына коопсуз артында колун ийип. Бул изометрдик көнүгүү аткаруу үчүн тескери бурулуштар. улам кубатуулуктагы үчүн тулкусу учурунда басып эмес, көтөрүлүп жаткандыгына түздөн-түз айырмаланып.
7. Кайтарым бүгө кыл. Гана баштап абалы мурунку бир башкача болот, буту түз болушу керек.
8. дасторконго отур, чынынын четине колун абалын. Бул лизгинку менен сынашкан, үстөлдүн үстүнө кысым зарыл.
9. бир креслодо алдында чөгөлөп, чекесине четине каршы тынчтык. Сиздин лизгинку күчөтүү жана креслодо өз башын түртүү.
10. Өзүнүн артына колуна басым жасоо менен, жерде отур. жогорку мүмкүн болгон даражада сиздин бутун көтөрүп, алдына чөгөлөп аз ийилген, аларды аткаргыла.

аягында бир нече сөздөр

лизгинку изометрдик көнүгүүлөрүн жасоо менен, омуртка Ашыкча жүк жана иш жүктөбө үчүн, сергек болгула. Айрыкча, аны менен бир көйгөй болсо. Сиз жогоруда көнүгүүлөрдү аткаруу, анда лизгинку кыйынчылыктар, буларды кылбайм. Сиздин өзүн-өзү жакшыртуу менен ийгилик коштосун!