Басма натыйжалуу программасы кандай болушу керек? Build дене ойлонуп

басма программасын иштеп чыккан татаал, номери жана ыкманын жыштыгы сиздин т³пк³ максатына жараша болот. ал эми обону эрктен ныгыра оюну кесиптик атлет, көп эмгек талап басып олуттуу түрүндөгү Салыштырмалуу кыска мөөнөт болушу мүмкүн жакшыртуу.

Психологиябыз, лизгинку

басма программа болбосун, ал бардык топтору үчүн көнүгүүлөрдү камтышы керек лизгинку. бир нече топтору бар:

• Muscles капталдарын.
• алдыңкы дубалдын булчуъдары.
• арткы дубал булчуң.

Көрүнүп тургандай, бул ашыкча мүмкүн эмес күчтүү муундарга турган чоң система. Тескерисинче, абалда болуп, ички органдардын сонун коргоо болуп, түндө аларга тоскоолдук кылган, омуртка колдоо, жана аны менен болгон жүктү азайтуу, туура калыпта түзөт. Жалпысынан алганда, табигый корсет катары кызмат кылат.

Ар бир булчуң топ өзгөчөлүктөрү

Биз бардык шарттарын "жогорку" жана "төмөнкү" басма сөз уктум. Чынында эле, ал бир rectus болуп саналат. анын ар бир бөлүгү өз алдынча түшүп алат, ошондуктан көнүгүүлөр ар түрдүү аркылуу айдалат. Бул булчуң менен sternum жайгашкан болот чаткынын, жана жардам жана музда пайда көз каранды боюнча жумушка иш жүзүндө кириши.

Rectus кайчылаш-жилиги кемени үчүн жооптуу. Ошондуктан, негизги көнүгүүлөр - бел омуртка тутумунун бир урса. жогорку же төмөнкү жогорулатуу менен денесинин бир бөлүгүн, сиз аларды ар кандай бөлүмдөрүнүн жана кыймыл-сордурулуп алынат.

тараптан Ичке бел майын көбөйтүлүшүнөн жоктугу - бул басма программасы тышкы ийилген булчуъга көнүгүүлөрдү камтышы керек дегенди билдирет бардык аялдардын акыркы түш болуп саналат. Ал орган тарапка айланышы үчүн жоопкерчиликтүү, оор жүктөрдү ташууга жана түз абалында денеде. тараптан алганда, айрыкча, тараза менен, бул жерде абдан жакшы иштеп, бир тараптан.

Кендигин булчуң курчаган жана бел кысылат. анын изилдөө бел кыскартуу, бир корсет милдетин аткаруучу деп, башкаларга караганда көптү аякташы. Жакшыртылган жана колдоо көрсөтүү милдети, анын төмөнкү белдин оорушун аз түшөт дегенди билдирет. Бул күчтүү колу тигинен жайгашкан жана бардык ичинде иштеген басма сөз боюнча көнүгүүлөр.

көнүгүүлөр

басма программасы бардык булчуң топтору үчүн комплекстүү окутууну камтыйт, ал эми дени сак жеп эстен чыгарбоо зарыл. таттуу, майлуу жана куурулган тамак-колдонууну чектөө эмес, болсо да өтө оор жүк каалаган күчүнө эптеп-бел жана жалпак ашказанга, бербейм.

басма Термелген программасы төрт негизги көнүгүүлөрдү камтыйт:

• Сиздин артындагы Lie, аны мойнунан кучактап аскерлер боюнча курал-жарак, буттар тизе бүкпөгөн. дем алуу жай полдон денесин тытып жөнүндө салдык кыл. Бул кабаттан бел сөзүн эмес, абдан маанилүү. жогорку курсак калыштуу карады келеби - Көнүгүү, жок эле дегенде, 50 эсе көп.
• Азыр маселе тарабына маани. Ийилген кыймыл иштеп чыгуу үчүн, мурдагы көнүгүүдөн кийин, ал эми азыр тескерисинче тизесине чейин эринбей сүйрөп. отуз жолу керек.
• Ошентсе да, анын артында жаткан, төмөнкү учуна түздөө жана денеси менен бирге, кол кой. дем менен мүмкүн болушунча максималдуу бийиктиги үчүн буттарын көтөрүп, жана акырындык менен өз жерине кайтып кыл. Бул көнүгүү, Ассад жапырылып алып берет. аз дегенде 12 жолу жүзөгө ашырат.
• басма сөз бүт булчуң топту бекемдөөгө жардам берет Татаал көнүгүү. Сиздин артында жаткан, силердин артта колун жулуп жана тизе бүгөм. Ошол эле учурда буту жана жогорку орган көтөрөт. Жай бут башын жулуп. 25 жолу иштет.

аткаруу өзгөчөлүктөр

программа туруктуу иштетүү үчүн басып өтүш үчүн иштелип чыккан. Бирок, бир айдан кийин көзгө көрүнөөрлүк натыйжалар болот. үч топтому, ар бир көнүгүүнү аткаруу үчүн зарыл кулак салгыла. биринчи көнүгүү, 50 * 3 шоссеси жүктөө бир нече секунданын ичинде, экинчи - 30 * 3, үчүнчү - 12 + 3, акыркы - 25 * 3. Көрүнүп тургандай, аткаруу жыйынтыктары 10 мүнөт талап кылынат, бирок ал баалуу болуп саналат.

Дагы бир жагдай: күн сайын программаны ишке кереги жок. алгач жүк башкалардын арасында бөлүштүрүлүшү мүмкүн, демек, калыбына албай калат жок. идеалдуу параметр - бул ар башка күнү класс болуп саналат.

Ар бир көнүгүү кылдат үчүн аларга өзгөчө маани беребиз. олтурду эле кыймылдар, жылмакай болушу керек, дем ритмин ээрчип.

Ким бул көнүгүүлөрдү керек

Кыздар үчүн Бул программа маалымат бул эркектер үчүн, ошондой эле тиешелүү болуп саналат. баштаган, андан кийин бир аз жүгү менен башталат, ошол замат аны ишке ашырыш үчүн кыйын болушу мүмкүн. Натыйжада күчү менен мүмкүн болушунча көп жолу ар бир көнүгүү дагы эле эки ыкма болуп саналат. Андан кийин 5 эсеге үчүн ар бир жаңы көнүгүүнү кошуп. Жакында силер толугу менен аткара алат.

Эгер максат - жапа чеккендерге булчуъдары жана анын курсагына кооз кубтар, анда бул жүк аз болот.

жыйынтыктары

Beautiful кабар - бул алыскы бир түш эмес, чындык жеткиликтүү, бирок сиз жуук келип, иш башташыбыз керек. натыйжалары келе жаткан көп эмес. Бир айдан кийин сиздин силуэт көп өзгөрбөйт.