Ашыра? Бул ыкмалар сизге болууга эмне жардам берет?

уйку жок. Стресс. Тоо талап туугандары. Гормондор. Мына ушунун бардыгы силер да көп жердеп же балмуздак бир эчкисин жеп эмне алып келиши мүмкүн. мындан ары ашыра келсе, бул жагынан тамактанууда сунушу менен таанышуу. көйгөй менен күрөшүүгө кантип билип туруп, көп пландуу жейт.

Сиз кээ бир салаттарды жашай

Албетте, жашылча-жемиш жана жазы жалбырактуу чөптөр көп пайдалуу болуп саналат, бирок бул такыр туура эмес, эмне кыла алат. Теориялык, жашылча, алар калориясы төмөн жана азык толгон, анткени, жакшы. бир гана маселе - сиздин салат гана жашыл менен, көмүртек эле энергия менен камсыз кылуу турат, курсак берип эч бир протеин, анда. Натыйжада, ошол замат чарчап, өзөк жалгап, сага дагы көп жеп келет, ошондо ашыра берет. Туура азык-түлүк жана башка зарыл: салат Quinoa, буурчак, таттуу картошка, буурчак жана жүгөрү, ошондой эле, мисалы, жумуртка, буурчак, тооктун, Shrimp же edamame катары белок булактары катары кошуу.

Ал эми сен, кертик жана момпосуй бар

силер менен дайыма эле керексиз тамак-аш болсо, сен кыйын, ал азгырыктарды четке кагуу үчүн кыйын. Биз мындай деди: "көздөн кайым - акылынан айнып калган" деп уктум? азык-түлүк, ошол эле негизинен менен: эгер чипсы сени алдында калп айтпайм өткөрүүгө жардам болушу үчүн, сен да жок, эмне, жей албайт. Сиз жашылча-жемиштерди, анын ордуна зыяндуу азыктары бир табак алдында болот.

Силер бир эле учурда бир нече иштерди кылып жатышат

Сыналгы, айдоо же китепти окуп алдында жок - эмес, жакшы ой. ичке бир талаш кабылдагычтар. ашказан тамак кийин, бул кабылдагычтар мээге курсак заряддарды жөнөтүп башташат. Бирок, сигналдар, башка бир нерсе менен иштеп, ал эми тамак болсо, жардам бербейт. Эгер тамак кулак кагуу эмес, анда сиз көп калория жүздөгөн алаксытышы мүмкүн. Бул тамак-аш акылдуу пайдалануу оолак болууга жардам берет. , Азгырыктарын жокко сиздин тамак бардык нерсени карап. Ал жакшы, анткени тажрыйба өзгөртүп, жана абдан ашыра тоюу, качууга жардам берет.

Эгер жетиштүү суу иче бербе

Мээ ичсе жетиштүү суу болот да, натыйжада, сиз, ашыра эле, кандырат, курсакты да аралаштырып алабыз. бир чанач суу алып, дайыма ичкенге аракет кыл. тамактын алдында бир чөйчөк суу ичирсе да аракет кыл.

Сиз чарчоону тамак бар

Улам, биз ар дайым тандоо жасоого аргасыз болушат да, сиз күнү-жылдын аягына чейин эле чарчаганы тоскоол болушу мүмкүн. тамак пландаштыруу - бул азык-түлүктү керектөөнүн көзөмөлгө алыш үчүн мыкты жолу болуп саналат.

Сиз иштелип тамактарды

Көптөр түзмө-түз ачарчылык бекемдөө үчүн жасалган тамактарды жегиле. Адатта, бул тамак-аш калория бай, ал эми азык аз. мээ сен толгон сигналды кабыл албайт, анткени, көбүрөөк жеп келет. Адатта мындай кошумчалар, даам жана материалдар менен камтыган жогорку иштелип тамак, көз каранды. Бул жашылча-жемиштерди ордуна бышырылган тамак жеген жакшы.

Сиз ар дайым жорнал

Балким, бул сенин жумуш же өнөктөш болуп, балким, силер түрткү пландап жатабыз, эч кандай мааниге ээ эмес. негизги нерсе ар дайым күчтүү азгырыкка сезип турат. Стресс ачкачылыкты алып, денеде кортизол көлөмүн көбөйтөт жана ашыра тоюу, алып келет. Убакыттын өтүшү менен, сиз салмак калышыбыз мүмкүн. стрессти башкаруу аракет: ой жүгүртүү колдонуу, баса, достору менен же стресс менен күрөшүүнүн бир адис менен байланышуу.

Сен да катуу машыгуу

Албетте, абдан пайдалуу менен алек, ал эми кээде окуу табиттин көзөмөлдү жоготуп коюушу мүмкүн. Worth карап ойлонуп каршы татыктуу, бирок ал кумарларга күчтүү өсүшүнө алып келет, анткени, кыйноо өздөрүн алып келбейт. Балким, биз жөн эле бир аздан кийин, абдан аз тартууга тийиш. Кээ бир адамдар гана окутуу кесип керек. , Сен ук күчтүү табитти алып келиши мүмкүн экенин билиш үчүн натыйжаларга мониторинг жүргүзүү. Мындан тышкары, дененин суусуздануу менен машыгуу учурунда суу көп ичкиле силерди ачка өзгөчө курч сезимдерди үчүн себеп жок, аракет кылабыз.

Сиз аз уктай

Эгер жетиштүү уктабай калсам эмес, кийин ошол сен абдан ачка байкаган? Сиз жалгыз эмес. Изилдөөлөргө ылайык, түнү менен кирпик табиттин менен олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү. Сиз адаттагыдан ачка экенин байкаса болот. түн сайын ар дайым уйкудан сегиз саат алты алганга аракет кылам. Жатар алдында бир саат жарыктары менен гаджеты создуктурулуп алсыздайт. туруктуу уйку расписание сакта, бул кээде кыйын болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбашы керек, мисалы, кыдыруучу же оор кырдаалда.

Сиз жетишсиз сооронуч ээ эмес

эмес, дене үчүн отун катары, сооронучтун булагы катары силер үчүн иштей өнүмдөрдү оолак болууга аракет кылгыла. үй-бүлөлүк майрам менен байланышкан кээ бир терең Даниел жана жагымдуу эскерүүлөр, адатта, тыгыз байланышкан тамак-аш азыктары менен. Бул учурда, мисалы, тамак-аш менен колдонуу жубатарлык сезилиши мүмкүн. үй-бүлө жана достор эмес, тамак-аш менен жардам сурап көргүлө.

Сиз жетиштүү туруктуулукту жана протеиндин

Сиз була жана белок дени сак жана туруктуу арыктоо үчүн керек экенин билем. Эгер жетиштүү ала турган болсо, анда ашыра алат. Fiber аны жей кыйла татаал маселе болуп саналат, анткени мындан ары үчүн курсак менен камсыз кылууда. Сиз белок жана байланыштын була жетиштүү көлөмдө жок тамактарды жегенге эч качан жол бербешибиз керек. жатка кабырчыктар мененки тамак менен мыкты грек айранды бар жарактан. тоок салат, же Tofu кошуу. тамактануудан учурда жашылча-жемиштерди жана умтулган жегиле. тамак үчүн эмес, макарон, жашылчаларды жешет.

Сиз кызыксыз го

Же өкүнүчтүү. Же жагымсыз. Emotional тамактанып - бул реалдуу көйгөй, бала жатып, анын тамыры болот. Биз алар момпосуй берип кийин эле тынчып кыйкырып балдар баарын көрүп турам. Кээ бир адамдар мындай жүрүм-турум уланууда. Алар аларга күч-кубат берет деп ойлойм бир нерсе болушун каалашат. Ал беш мүнөттүк сейилдеп Бир досубуз менен маектешип жакшы, аябай дем берүүгө аракет кылам.

Сиз айрым тамак-баш тартуу

Кээде кээ бир буюмдардын толук баш тартуу зыяндуу тамак-аш үчүн себеп кумарлар болуп калышы мүмкүн. Сиз айранды же Камырдан тыюу, андан кийин гана түп-тамыры менен ашыра. аз-майы менен, же кара шоколад балмуздак берем үчүн сүрөттү деп, коркпогула. Эле биринчи ачкачылыктан ашыра эмес, ден соолукта, тамактанып алгыла.

Сиз тамак ичпей

тамагында силер менен алек болушкан эле, анткени, түшкү тамакка чейин күтүп отурушпайт. Көптөр тамак арасындагы төрт же беш саат өткөрүп бербейт. кан шекеринин түшүп калышыбыз мүмкүн өтө узун күтүлүүдө. дене ghrelin чыгара баштады кийин, тамак-аштын жетишсиздиги сөзсүз эле айрым азык-түлүк үчүн күчтүү каалоолордон эмеспи алып келет, сен да түрткү болот. Эгер кыжырдануу байкап калса, ачарчылык себеби болушу мүмкүн. , Башкалар үчүн тыныгуу уюштуруу муктаждыкты азайтууга турган нерсе.

Сиз шашып жеген

Сен да тез жеген болсо, анда ал ашыра аласыз. Андан кечирим сурайбыз жана оор болот. Эгер сиз өтө эле көп жеген экенин алгандан кийин угуп, токтотуу, жай жегенге аракеттениъиз.

Сиз бренды окуй албагандыктан,

Албетте, окутуу кийин калорияларды толуктоо татыктуу, бирок бардык буюмдар Бул максатты ишке ашыруу үчүн ылайыктуу болуп саналат. кылдат жазуучу жана контролдоо өлчөмдө окуганга аракет.

Сиз жеште, даражасын баалоо үчүн кандай экенин билбейм

пландуу жегиле. качан токтоорун Көптөгөн адамдар түшүнө албайт. көбүрөөк тыгыз өз сезимдерин текшерип тургула жана оор сезип баштаганга чейин тоскоолдук кылууга аракеттенишет.